Help uw partner te stoppen met roken
Als je partner probeert te stoppen met roken, zijn er veel manieren waarop je kunt helpen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schatten dat ongeveer 70 procent van de rokers zegt te willen stoppen. Een veel kleiner percentage rokers is echter succesvol.
Ondanks de moeilijkheden om te stoppen, schrijft 40 procent van degenen die succesvol zijn hun successen toe aan het hebben van ondersteuning. Daarom speel je een grotere rol in het vermogen van je partner om te stoppen dan je zou denken. Overweeg de manieren waarop u uw partner kunt helpen te stoppen.
Druk uw zorgen uit zonder te doceren
Veel rokers kennen de risico's die deze gewoonte met zich meebrengt. Toch zijn de verhoogde risico's van longkanker en hartaandoeningen vaak niet genoeg. De CDC zegt dat nicotine net zo verslavend kan zijn als cocaïne en heroïne.
Sommige rokers realiseren zich niet de emotionele en fysieke schade die hun gewoonte heeft aan geliefden. Tweedehands rook is gevaarlijk. Sigaretten kunnen ook duur zijn.
Je kunt de effecten van de gewoonte van je partner in perspectief plaatsen door het volgende te doen:
- Geef een kostenanalyse. Laat ze vervolgens zien wat uw gezin kan hebben met het geld dat in de loop van de tijd aan sigaretten is uitgegeven, zoals een vakantie, nieuw meubilair of een betere auto.
- Je kunt bespreken hoe deze gewoonte hen isoleert en zelfs jij van sociale situaties die roken niet toestaan.
- Je kunt je zorgen uiten dat je er een lang leven bij wilt hebben.
Help hulp te vinden
Het gebruik van een hulpmiddel om te stoppen met roken is een van de meest gebruikelijke methoden om te stoppen. Ze zijn vaak duur, maar deze hulpmiddelen zijn vaak goedkoper dan sigaretten, vooral als een zware roker ze gebruikt. Nicotine vervangende producten zijn de eerste keuze. Ze zijn er in vele vormen, waaronder:
- pleisters
- tandvlees
- zuigtabletten
- neussprays
- inhalers
U kunt helpen door ervoor te zorgen dat uw partner voldoende van de producten heeft en door in voorraad te houden wanneer u vermoedt dat ze bijna leeg zijn.
Ondanks de belofte van nicotinevervangers, werken ze niet altijd. Dit kan voor rokers ontmoedigend zijn. Terugvallen kan gebeuren. Als u vermoedt dat nicotinevervangende producten niet sterk genoeg zijn voor de verslaving van uw partner, help ze dan andere opties te onderzoeken. Ze kunnen met hun arts praten over receptalternatieven, zoals bupropion en varenicline-tartraat. Deze werken door hersenchemicaliën te veranderen in plaats van nicotinevervanging aan te bieden.
Ontwenningsverschijnselen beheren
Misschien is een van de redenen waarom veel rokers afzien van stoppen met roken dat ze bang zijn voor de ontwenningsverschijnselen. Deze kunnen zijn:
- boosheid
- angst
- moeite met concentreren
- prikkelbaarheid
- een verlaagde hartslag
- rusteloosheid
- moeite met slapen
- gewichtstoename
- verhoogde eetlust
Naar schatting is tussen de 80 en 90 procent van de rokers fysiek verslaafd aan nicotine. Ontwenningsverschijnselen kunnen het hunkeren naar sigaretten overtreffen. Dit betekent dat je partner misschien nog steeds door de ontwenningsverschijnselen gaat, ondanks dat hij niet langer fysiek naar nicotine verlangt. Als u dit van tevoren weet, kunt u zich voorbereiden op ontwenningsverschijnselen. Het is belangrijk om geduldig te zijn tijdens de periode van terugtrekking.
Kom met afleiding
Afleidingen kunnen een lange weg banen in het bestrijden van hunkering en ontwenningsverschijnselen. Als uw partner afleiding van roken nodig heeft, biedt u een van de volgende handelingen met hem aan:
- een spel spelen
- Gaan wandelen
- een film kijken
- kook een nieuwe maaltijd
- ga naar een klas met handwerk, zoals schilderen
- werk in de tuin
Zoek iets dat je partner leuk vindt en dat hen kan afleiden van hunkeren. Probeer echter niet naar plaatsen te gaan waar andere rokers kunnen zijn, zoals concerten en bars.
Je kunt ook tips voor je partner geven om uit te proberen als je er niet bent, zoals:
- kauwgom
- kruidenthee drinken
- een smartphone-spel spelen
- een tandenstoker gebruiken
- het eten van hard maar gezond voedsel, zoals appels en wortels
- een glas water drinken
- mediteren gedurende 5 tot 10 minuten
- yoga beoefenen
Vind het juiste niveau van aanmoediging
Het is belangrijk om geen opwinding te laten voelen over onrealistische verwachtingen. Als je partner denkt dat je begint te zeuren, stoppen ze mogelijk helemaal niet meer naar je. Het is belangrijk om de discussie op een afgemeten manier te benaderen en dan te weten wanneer je alles hebt gezegd wat je zou moeten doen voor die dag. Geef je partner dingen om over na te denken, en laat ze dan naar je toe komen om erover te praten wanneer de tijd rijp is.
Aanmoediging is echter belangrijk. Het helpen van je partner is cruciaal voor hun succes. Na een tijdje kunnen ze het momentum verliezen omdat er niets is om naar uit te kijken. Help ze om beloningen te maken, zoals:
- een date night
- weggaan voor het weekend
- een winkeluitje
- cadeaubonnen
- een bemoedigende kaart
- bloemen
- complimenten
Weet wanneer je hulp van buitenaf moet zoeken
Hoewel u uw partner veel hulp kunt bieden, is het ook belangrijk om te weten wanneer u externe bronnen moet zoeken. Als uw partner het bijzonder moeilijk heeft en ernstige ontwenningsverschijnselen heeft, overweeg dan om hen te helpen bij het vinden van gedragstherapie. Groepstherapie kan ook nuttig zijn. Het heeft het extra voordeel van het aanbieden van sociale steun van collega-rokers die willen stoppen terwijl ze de druk op uw relatie verminderen.
Er zijn apps en telefoonnummers om ook om hulp te vragen. Zowel Android als Apple bieden gratis apps om het succes te volgen. Deze kunnen met name nuttig zijn als uw partner een visuele leerling is. Aarzel niet om 800-QUIT-NOW of 800-784-8669 gratis te bellen als u denkt dat de situatie niet meer onder controle is en u wilt opgeven.
Meer informatie: de beste stoppen met roken iPhone- en Android-apps van het jaar "
Wees ondersteunend in de moeilijke tijden
Misschien is de belangrijkste manier om je partner te helpen te stoppen met roken ondersteuning te bieden, vooral op moeilijke dagen. Nicotine is een medicijn en een nicotineverslaving kan emotioneel en fysiek pijnlijk zijn, vooral omdat je partner onttrekkingen en onbedwingbare trekjes opmerkt.
De meeste rokers die proberen te stoppen zijn bij de eerste poging niet succesvol. Stoppen kan meerdere pogingen vereisen. Uw begrip en voortdurende ondersteuning maken het waarschijnlijker dat uw partner zal blijven proberen en uiteindelijk zal slagen.
