Als je ondersteboven aan je voeten hangt, kan dit een speciale vorm van foltering lijken, maar voor sommige mensen is het een belangrijke vorm van verlichting van de rugpijn.
Gebaseerd op het concept van afleidende tractie, gebruikt inversietherapie je lichaamsgewicht en zwaartekracht om de ruggengraatsbeenderen uit elkaar te trekken, waardoor er meer ruimte en beweging tussen de wervels mogelijk is, wat pijn veroorzaakt door druk op de zenuwen kan verminderen. Van tractie wordt ook gedacht dat het helpt de wervelkolomcurves recht te trekken en de spieren rondom de wervelkolom te strekken.
Wat is een Inversion-tabel?
Inversietafels of kanteltafels zijn lange tafels met een scharnier in het midden met aan één kant een plaats om uw voeten of benen te verankeren. De gebruiker bevestigt zijn voeten veilig in het apparaat en kantelt het langzaam in de stand "head down" totdat de gewenste hoek is bereikt.
Zwaartekrachtgestuurde tractie kan een handig en efficiënt middel zijn om kracht op de wervelkolom uit te oefenen. Het concept achter het gebruik ervan is eenvoudig: wanneer problemen ontstaan door spinale compressie, gebruikt u mechanische energie om ze uit elkaar te halen. Mogelijk vindt u een inversietafel in een healthclub of een fysiotherapiekliniek. Ze kunnen ook worden gekocht voor thuisgebruik.
Wie helpt het?
Sommige artsen en fysiotherapeuten gebruiken tractie voor patiënten met chronische lage rug- of nekpijn. Het kan ook gunstig zijn voor patiënten met een hernia of zenuwpijn als gevolg van compressie van een zenuwwortel, vaak bekend als radiculopathie.
Het wordt ook gebruikt voor mensen met abnormale spinale krommen, zoals die met scoliose en hyperlordose. Ten slotte kan het gunstig zijn voor mensen met nauwe spieren van de romp en de wervelkolom.
Wat zijn de voordelen?
Er zijn verschillende voordelen van het gebruik van de inversietabel.
Verminderde pijn
In één studie werd gekeken naar het effect van inversietractie op pijn, lage rugflexibiliteit en spierkracht bij patiënten met chronische lage rugpijn.
De auteurs vonden dat tractie in inversie onder een hoek van 60 graden rugpijn verminderde en verbeterde flexibiliteit bij lage rug en spiertreksterkte bij patiënten na een programma van acht weken verbeterde.
Verbeterde flexibiliteit
Flexibiliteit van de wervelkolom is belangrijk om gewrichten door hun volledige bewegingsbereik te laten bewegen en om een goede houding te behouden, evenwicht te houden en blessures te voorkomen.
De eerder genoemde studie vond ook een significante verandering in rompflexibiliteit na een inversieprogramma van acht weken.
Spierontspanning
Wanneer het lichaam in een omgekeerde positie wordt geplaatst, worden de spieren van de romp en rug getrokken door het gewicht van het lichaam, waardoor ze zich kunnen uitrekken en verlengen, wat kan bijdragen aan meer ontspanning.
Er is weinig bewijs van hoge kwaliteit om fysieke veranderingen als gevolg van tractie te ondersteunen. Het kan tijdelijk de druk wegnemen van samengedrukte zenuwen en de spieren helpen rekken, maar zonder functioneel herstel door fysiotherapie en chiropractische zorg kunnen de resultaten tijdelijk zijn.
Conservatieve behandeling om chirurgie te vermijden
In een studie uit 2012 werd gekeken naar de effecten van intermitterende extreme tractie met een inversieapparaat bij patiënten met pijn en beperkingen als gevolg van lage rugschijfcompressie.
Chirurgische interventie werd bij 10 patiënten (76,9 procent) in de inversiegroep vermeden en bij slechts twee patiënten (22,2 procent) in de noninversiegroep vermeden. Daarom kan inversietherapie een operatie op een veilige en economische manier helpen voorkomen.
Inversion Table Oefeningen
De meeste inversietabellen zijn ontworpen om eenvoudig de rug te strekken. De gebruiker kan kiezen of deze gedeeltelijk omgekeerd of volledig ondersteboven wil zijn, en ze kunnen gedurende korte tijd omgekeerd blijven of gedurende langere sessies ondersteboven blijven.
Sommige mensen kiezen ervoor om oefeningen te doen zoals torso-rotaties, ab crunches of omgekeerde squats, maar er is geen bewijs dat oefeningen gedaan terwijl omgekeerd op tafel gedaan beter zijn dan vergelijkbare oefeningen in staande of liggende posities.
Wat zijn de risico's?
Inversietherapie verhoogt de druk en de bloedstroom naar het hoofd en bovenlichaam. Mensen die worden afgeraden om gebruik te maken van inversietabellen zijn onder andere:
- hart- of circulatiestoornissen
- hoge bloeddruk
- glaucoma
- netvliesloslating
- zwelling
- niet-genezen fracturen
- gewrichtsproblemen
- zwangerschap
De afhaalmaaltijden
Hoewel er enig bewijs is om het gebruik van door zwaartekracht geassisteerde tractie te ondersteunen, concludeert Cochrane uit 2013 dat er niet voldoende hoogstaand bewijs is om te zeggen dat tractie patiënten met lage rugpijn met of zonder ischias helpt.
De Cochrane-evaluatie evalueerde 32 gerandomiseerde gecontroleerde studies en ontdekte dat "tractie, alleen of in combinatie met andere behandelingen, weinig of geen invloed heeft op de pijnintensiteit, functionele status, globale verbetering of terugkeer naar werk bij mensen met lage rugpijn."
Dat gezegd hebbende, als u veilig bent om ondersteboven activiteiten te ondernemen, kan het iets leuks zijn om te proberen voordat u meer invasieve behandelingen overweegt.
