Een van de belangrijkste risicofactoren voor diabetes type 2 is overgewicht of obesitas. Overgewicht wordt gedefinieerd als het hebben van een body mass index (BMI) groter dan of gelijk aan 25, volgens de U.S. Centers for Disease Control. Neem de controle over uw gezondheid over de relatie tussen voeding en diabetes type 2. U kunt vandaag beginnen met het nemen van positieve stappen om uw dieet te verbeteren en een gezond gewicht te behouden.
Diabetes en obesitas
Volgens de American Diabetes Association zijn de meeste patiënten met type 2 diabetes zwaarlijvig en de zwaarlijvigheidsepidemie in de VS verklaart grotendeels de dramatische toename van de incidentie en prevalentie van type 2 diabetes in de afgelopen 20 jaar. Op dit moment is ongeveer 34 procent van de Amerikaanse volwassenen zwaarlijvig (gedefinieerd als met een BMI van meer dan 30), en meer dan 11 procent van de mensen die 20 jaar of ouder zijn, heeft diabetes, een prevalentie die naar verwachting zal stijgen tot 21% in 2050 .
Sommige mensen lopen een hoger risico om diabetes te ontwikkelen dan anderen. Mensen met een body mass index van 25 of meer en een extra risicofactor lopen een groter risico. Deze risicofactoren zijn:
- lichamelijke inactiviteit
- een of meer eerstegraads familieleden met diabetes
- lid zijn van een etnische groep met een hoger risico (African American, Latino, Native American of Pacific Islander)
- een voorgeschiedenis van zwangerschapsdiabetes of het afleveren van een baby van meer dan 9 kilo
- bloeddruk gelijk aan of groter dan 140/90
- een HDL-cholesterol onder de 35 en / of een triglyceridenniveau hoger dan 250
- met polycysteus ovariumsyndroom
- met A1c-waarden van meer dan 5,7 procent of verhoogde nuchtere of willekeurige glucosewaarden
- een geschiedenis van hart- en vaatziekten
- andere aandoeningen geassocieerd met insulineresistentie (zoals obesitas)
Het belang van gewicht
Het Diabetes Preventieprogramma, waarin werd gekeken naar manieren om het risico op diabetes type 2 te verkleinen, toonde aan dat het verlies van 5 tot 10 procent van het lichaamsgewicht, gecombineerd met ongeveer 30 minuten beweging per dag, het risico op diabetes type 2 met ongeveer 58 procent kon verminderen. Het beheersen van het gewicht is een krachtig hulpmiddel om diabetesrisico's te beheersen.
Het belang van voeding
Als je diabetes type 2 probeert te voorkomen door je gewicht binnen het streefbereik te houden, is het essentieel om goed te eten.
De Academie voor Voeding en Diëtetiek (AND) meldt dat, hoewel er geen specifiek dieet is voor diabetesmanagement en -preventie, er zeker een "recept" is om gezond te eten.
Wat belangrijk is, is begrijpen hoe verschillende voedselkeuzes en porties je beïnvloeden. Vet, eiwitten en koolhydraten moeten bijvoorbeeld allemaal in balans zijn om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Deze richtlijnen zijn vergelijkbaar met algemene aanbevelingen voor gewichtsbeheersing, hartgezondheid en kankerpreventie. Het komt neer op? Houd je focus op het eten van voedzaam, vetarm, minimaal verwerkt voedsel met een matige calorieën. De AND suggereert dat gezonde maaltijdplannen omvatten:
- groenten
- fruit
- zetmeelrijke voedingsmiddelen, waaronder rijst, pasta, brood en granen (probeer zoveel mogelijk volkorenproducten te kiezen)
- zetmeelrijke groenten zoals maïs of zoete aardappelen
- een gezonde mix van vetarm vlees, vis, gevogelte, kaas en tofu
- zuivelproducten, zoals melk en yoghurt
- gezonde vetten, zoals die in noten en olijfolie
Controle nemen
Er is geen enkele manier om diabetes type 2 te voorkomen, maar u kunt stappen ondernemen om uw risico te verlagen. Als u zich zorgen maakt over het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van diabetes, moet u er rekening mee houden dat het belangrijk kan zijn om uw gewicht op een gezond niveau te houden. Vasthouden aan de basis als het gaat om eten - een voedzame balans van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten garanderen - kan een lange weg gaan. Door een gezond gewicht te behouden, kunt u de kans verkleinen dat u veel van de complicaties zult ervaren die optreden bij obesitas, waaronder het verhoogde risico op diabetes type 2.
