Erectiestoornissen basics
Erectiestoornissen (ED), het onvermogen om een erectie te behouden, is een probleem dat bij veel mannen om verschillende redenen voorkomt. Het wordt vaak veroorzaakt door lichamelijke aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes, obesitas en laag testosteron. Andere oorzaken kunnen psychologische problemen, problemen met de bloedstroom, hormonale fluctuaties en zenuwbeschadiging zijn.
Het behandelen van ED met medicijnen zoals sildenafil (Viagra) is niet de enige optie. In plaats daarvan zijn er oefeningen die je kunt doen.
Een studie van de Universiteit van het Westen in het Verenigd Koninkrijk wees uit dat bekkenoefeningen 40 procent van de mannen met ED hielpen om de normale erectiele functie te herstellen. Ze hebben ook een extra 33,5 procent geholpen om de erectiele functie significant te verbeteren. Aanvullend onderzoek suggereert dat bekkenspiertraining nuttig kan zijn voor de behandeling van zowel ED als andere gezondheidsproblemen in het bekken.
Bekkenbodemoefeningen verbeteren de kracht van de bekkenbodemspieren. Deze oefeningen zijn beter bekend als Kegel-oefeningen. Vrouwen voeren Kegels uit ter voorbereiding op en om spiertonus te hervinden na de bevalling. Kegels bevorderen ook urinaire continentie en seksuele gezondheid.
Kegel-oefeningen kunnen ook ten goede komen aan mannen. In het bijzonder helpen ze om de bulbocavernosus-spier te versterken. Deze belangrijke spier doet drie banen: het zorgt ervoor dat de penis tijdens de erectie in bloed kruipt, het pompt tijdens de ejaculatie en het helpt de plasbuis leeg te maken na het urineren.
Basic Kegel-oefening
De beste methode om de spieren van de bekkenbodem (het lagere bekken) te lokaliseren, is om uw stroom meerdere keren te stoppen tijdens het urineren. De spieren die je daarvoor gebruikt, zijn degenen die je moet trainen.
Voer een rep van Kegel-oefeningen uit, knijp in die spieren, houd vijf seconden vast en ontspan. Herhaal dit 10 tot 20 keer, twee of drie keer per dag. Misschien wilt u dit in verschillende posities proberen, bijvoorbeeld als u met uw knieën omhoog zit, in een stoel zit en staat.
Verder dan de basisbeginselen
Je zult waarschijnlijk niet in staat zijn om een complete serie van 10 Kegels af te maken wanneer je het voor het eerst probeert. Dat is prima. Doe wat je kunt en werk uiteindelijk tot 10 tot 20 Kegels, drie keer per dag.
Houd je adem niet in of druk niet met je buik, billen of dijspieren. Vergeet niet om na elke telling van vijf te ontspannen. Wissel af tussen kort en lang indrukken om jezelf uit te dagen.
Een andere manier om aan Kegels te denken, is door de spieren van je anus in te drukken, alsof je een stoelgang vasthoudt. Houd gedurende 5 tot 10 seconden vast tijdens het ademen en ontspan vervolgens alle spieren.
Bekkenbodemoefeningen helpen om erectiestoornissen te verlichten. Ze kunnen ook helpen:
- verminderen urinaire of darmincontinentie
- stop dribbel na het plassen
- verbeteren van de algehele seksuele ervaring
Aerobic oefening
Het werken van de spieren voorbij de bekkenbodem kan ook helpen bij het bestrijden van erectiestoornissen. Een studie gepubliceerd in The American Journal of Cardiology geeft aan dat aërobe oefening ED kan helpen verbeteren.
ED wordt vaak veroorzaakt door problemen met de bloedstroom naar de penis. Obesitas, diabetes, hoog cholesterol en vaatziekten kunnen de bloedstroom beïnvloeden en resulteren in ED. Het toevoegen van aërobe oefening aan uw routine kan uw algehele gezondheid verbeteren en kan leiden tot verbeteringen in ED.
Zelfs een stevige wandeling van 30 minuten per dag, drie of vier keer per week, kan genoeg zijn om uw cardiovasculaire gezondheid te veranderen en uw ED te beïnvloeden.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Opties bekijken
Er zijn veel websites die wonderen doen met een bepaalde oefeningstechniek of kruidensupplement. Val hier niet voor. Hoewel ED stressvol en moeilijk om over te praten kan zijn, zijn er veilige, bewezen methoden om met ED om te gaan.
Bekkenbodemoefeningen en aërobe oefeningen zijn een geweldige eerste stap in het omgaan met ED. De kans is groot dat u verbeteringen zult zien zonder ED-medicatie te nemen. Geneesmiddelen zoals sildenafil kunnen voorkomen dat je te maken krijgt met de onderliggende gezondheidsproblemen die ED veroorzaakten. Volgens Mayo Clinic zou ED een vroeg teken kunnen zijn van hartproblemen.
Ook kunt u een aandoening hebben waardoor ED-medicijnen onveilig zijn om te nemen. U zou bijvoorbeeld niet veel ED-medicatie moeten nemen als u een hartaandoening heeft of nitraat of bloedverdunners gebruikt. In deze gevallen kunnen penispompen, implantaten of bloedvatoperaties opties zijn.
ED hoeft niet je leven te leiden
ED is niet per se het beste te behandelen door een pil te laten knappen. Er zijn veel methoden om ED te overwinnen en je seksleven te heroveren zonder medicatie. Eenvoudige bekkenbodemoefeningen zijn een geweldige plek om te beginnen.
Je kunt Kegel-oefeningen overal en altijd uitvoeren. Zet een notitie in je agenda als je het moeilijk kunt onthouden.
Aërobe oefening verbetert uw algemene cardiovasculaire gezondheid, wat een directe invloed heeft op uw vermogen om een erectie te bereiken en te behouden.
Omgaan met de onderliggende oorzaak van ED is een veel effectievere manier om je seksuele gezondheid te verbeteren. Praat met uw arts over uw ED om erachter te komen welke behandelmethoden voor u geschikt zijn.
