Overzicht
Alle relaties houden een zekere mate van afhankelijkheid in. Maar als de afhankelijkheid eenzijdig is, bent u misschien in een co-afhankelijke relatie.
Een gezonde relatie tussen twee mensen houdt in:
- zelfrespect en respect voor je partner
- je bewust zijn van je grenzen
- het uiten van uw meningen, sympathieën en antipathieën zonder angst voor afwijzing of veroordeling
- oplossingen vinden samen met je partner, in plaats van schuld of schaamte te gebruiken
- persoonlijke groei stimuleren voor u en uw partner door te luisteren en te vertrouwen
Mensen in een gezonde relatie zijn niet volledig afhankelijk van elkaar. Als u in een co-afhankelijke relatie bent, bent u mogelijk te afhankelijk van uw partner en stelt u regelmatig de behoeften van uw partner boven die van uzelf.
Zit je in een co-afhankelijke relatie?
De eerste stap naar herstel is het herkennen dat u in een co-afhankelijke relatie bent. Het kan moeilijk zijn om de tekens te herkennen. U bevindt zich misschien in een co-afhankelijke relatie als uw gedrag omvat:
- loslaten van je eigen meningen en gevoelens om tegemoet te komen aan de verlangens van je partner
- bedekken voor het onaanvaardbare gedrag van uw partner
- te veel vertrouwen op uw partner voor goedkeuring en besluitvorming terwijl u uw eigen behoeften verwaarloost
- een relatie hebben waarin wederzijds respect ontbreekt
- Je bent bang om je behoeften te uiten, maar gaat verder dan wat van je wordt verwacht, in plaats van te bevestigen wie je bent
- beschuldig jezelf en schaam je in plaats van het positieve in jezelf te zien
- soms boos en depressief zijn, maar bang om uit te drukken hoe je je voelt uit angst afgewezen te worden of hulpbehoevend te lijken
Het kan moeilijk zijn om te realiseren en te accepteren dat je in een co-afhankelijke relatie bent. Als u vermoedt dat u er een bent, neem dan contact op met een vriend voor ondersteuning. U moet ook contact opnemen met uw arts om te bespreken hoe zij u kunnen helpen gezondere relaties te ontwikkelen.
Behandeling
Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat uw relaties mede afhankelijk zijn. Co-afhankelijkheid kan je kansen vergroten voor:
- Negatief zelfbeeld
- angst
- boosheid
- depressie
Uw arts kan u doorverwijzen naar een specialist voor psychotherapiebehandeling. De behandeling kan individuele of groepstherapie omvatten. De therapie zal zich richten op:
- zelfvertrouwen
- trauma uit het verleden
- opnieuw leren van de basis van gezonde relaties
Als u en uw partner vinden dat de relatie de moeite waard is om te besparen, kunt u overwegen om groepstherapie te volgen. Als u angstig of depressief bent, kan uw arts u medicatie voorschrijven.
Tips voor herstel
Het bereiken van hulp bij uw arts is een belangrijke stap in de richting van herstel. Focussen op je emotionele gezondheid en zelfrespect zal ook belangrijk zijn voor herstel. Enkele van de stappen in uw herstel kunnen het volgende omvatten:
Zelfbewustzijn
Tot nu toe was je aandacht gericht op het behagen van anderen en het tegemoetkomen aan hun behoeften ten koste van je eigen behoeften. Richt je in plaats daarvan op jezelf leren kennen. Dit zal in het begin niet gemakkelijk zijn, maar uw arts zou moeten kunnen helpen.
Begin klein om het beter beheersbaar te maken. Is er een hobby die je altijd al wilde proberen of een activiteit waarvan je geniet en waar je niet aan deelneemt omdat je partner je enthousiasme niet deelt? Probeer een activiteit die je gelukkig maakt. Na verloop van tijd kun je verder bouwen op deze kleine ervaringen.
Accepteer jezelf
Leer jezelf te accepteren zoals je bent, zonder de goedkeuring van andere mensen. Dit zal je helpen om een beter zelfrespect te ontwikkelen. Naarmate je zelfrespect groeit, richt je je op het stellen van gezonde grenzen, zoals nee zeggen.
Het kost moeite, maar het ontwikkelen van een gevoel van zelfrespect is belangrijk voor je herstel.
Beweer jezelf
Jezelf laten gelden is een belangrijke stap in herstel, maar het kan een tijdje duren om onder de knie te krijgen. Beweren wie je bent zal helpen de manier te herschrijven waarop je relaties benadert.
Wees niet bang om te spreken. Uw meningen zijn geldig en u moet zich op uw gemak voelen om ze te delen. Hetzelfde geldt voor mensen laten weten wanneer je iets niet leuk vindt of wanneer iets je ongemakkelijk maakt.
Naarmate je een gezonder zelfgevoel ontwikkelt en de moed hebt om te bevestigen wie je bent zonder bang te zijn voor afwijzing, zul je ook leren om te reflecteren op je daden in plaats van kritisch te zijn op jezelf.
Word lid van een steungroep
Uw arts kan een ondersteuningsgroep aanbevelen. Je kunt ook een ondersteuningsgroep vinden via organisaties zoals Co-Dependents Anonieme Internationale. Steungroepen bieden een veilige omgeving om over uw ervaringen te praten met mensen die soortgelijke dingen hebben meegemaakt. Ze kunnen ook ondersteuning bieden als je merkt dat je terugvalt in een co-afhankelijke relatie.
vooruitzicht
Herstellen van een co-afhankelijke relatie kan lang duren, maar u kunt het doen. Door je bewust te worden van je gedrag en ervoor te kiezen om jezelf te accepteren, zul je in staat zijn om je zelfrespect te herbouwen en de manier waarop je het leven ziet te veranderen.
Wat je vandaag kunt doen
Als u vermoedt dat u in een co-afhankelijke relatie bent, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen gezondere relaties te ontwikkelen. Je kunt ook proberen:
- praten met een goede vriend die geen oordeel velt
- het beoefenen van nee zeggen tegen dingen die niet voldoen voor jou
- je interesses verkennen om te helpen met zelfontdekking
- een dagboek beginnen om je gevoelens te documenteren
- lid worden van een steungroep
Kleine veranderingen zullen in de loop van de tijd tot grote veranderingen leiden. Als je volhardend bent, kun je leren om gezonde, bevredigende relaties te ontwikkelen.
