Het leven met het prikkelbare darm syndroom (IBS) is vaak frustrerend en te ingewikkeld. Wat je wel en niet kunt eten lijkt het uurlijks te veranderen. Mensen snappen niet waarom je het niet kunt 'houden.' Naar mijn ervaring is het kalmeren van darmpijn vaak vergelijkbaar met de zorg voor een schreeuwende baby.
Deze hacks zijn bedoeld voor de dagen dat je denkt dat je de badkamer nooit zult verlaten of je weer normaal zult voelen. Ze zijn ook handig om triggers te ontwijken en over het algemeen tijd te besparen. Maak het dagelijks leven met IBS eenvoudiger met deze handige hacks.
1. Verpak altijd snacks
Eten is veruit mijn grootste obstakel. Ik weet nooit of ik iets kan vinden dat ik kan eten terwijl ik buiten ben. Als ik meer dan een paar uur buiten ga, neem ik een snack mee. Dit voorkomt dat ik moet kiezen tussen iets eten dat mijn maag kan storen en mijn hanger op de wereld kan ontketenen.
2. Betaal al voor de app
Ik was het beu om altijd Google-voedsel op mijn telefoon te hebben in de supermarkt of in restaurants. Een speciale lage FODMAP-smartphone-app is het geld meer dan waard. Deze van Monash University maakt het gemakkelijk om op te zoeken of je butternut squash (ja, 1/4 kop) kunt krijgen en gemakkelijk vervangers kunt vinden.
3. Geef jezelf pauzes tussen de vergaderingen
Back-to-back-vergaderingen kunnen leiden tot angst voor de volgende keer dat u naar de badkamer kunt gaan en het midden in vergaderingen achterlaten kan lastig of onmogelijk zijn. Probeer zo min mogelijk 5-15 minuten tussen de vergaderingen in te plannen, zodat u naar de badkamer kunt gaan, uw waterfles kunt bijvullen of alles kunt doen wat u zonder stress kunt doen.
4. Draag lagen
Als iemand die bijna altijd koud is, verlaat ik het huis nooit zonder ten minste één extra laag. Maar lagen zijn essentieel voor meer dan alleen warmte. Losse lagen of een lange sjaal kunnen een opgeblazen gevoel bedekken en helpen je comfortabeler en zelfverzekerder te voelen.
5. Wees eerlijk tegen je vrienden (en een collega of twee)
Mijn beste vrienden weten dat ik IBS heb en begrijp de impact die het heeft op mijn dagelijks leven. Hoezeer ik er ook een hekel aan heb om erover te praten of erover na te denken, het leven is gemakkelijker wanneer de mensen die ik het meest doorbreng met begrijpen waarom ik misschien plannen moet overslaan of waarom ik hun beroemde oma's oma niet mag opeten. Je hoeft niet in te gaan op de gruwelijke details, maar je vrienden laten weten wat de basis is, helpt misverstanden te voorkomen en vermindert de impact van PDS op je sociale leven. Het kan ook helpen om dingen duidelijk te maken op het werk. Als u dat doet, kunt u gemakkelijker midden in een vergadering naar de badkamer gaan of, indien nodig, een zieke dag nemen.
6. Warmtepakken voor darmpijn
Een magnetron warmtepakket is mijn favoriete aankoop van de afgelopen jaren. Ik kocht het voor mijn eeuwig koude voeten, maar ontdekte dat het geweldig was bij verzachtende darmpijn (en menstruatiekrampen). Een warmwaterfles of een elektrisch warmtepakket doen het ook. Je kunt zelfs een sok met droge rijst in een snuifje vullen.
7. Omhels stretchy of loszittende broeken
Yoga-broeken, joggers en leggings zijn een IBS-droom. Een strakke broek kan doordringen in de al geïrriteerde darmen en je de hele dag laten verlangen om ze uit te trekken. Rekbare of wijdvallende broeken maken een groot verschil wanneer je opgeblazen bent of last hebt van darmpijn. Ze kunnen u helpen comfortabel te blijven en kunnen helpen de pijn te verminderen.
8. Ga digitaal met je symptoomtracker
Ontdoe je van de notebook die in je badkamer zit en maak je geen zorgen dat je vrienden of kamergenoten zullen lezen over de consistentie van je laatste stoelgang. Of u een document in de cloud bewaart of een app zoals Symple of Bowelle gebruikt, digitale volgers maken het gemakkelijk om al uw symptomen, voedseldagboek en notities op één plaats te bewaren.
9. Nip aan een kopje thee
Ik geloof sterk in de kracht van thee. Alleen al het brouwen en vasthouden van de kop thee kan me kalmeren. Nippen aan een warme kop thee kan je helpen ontspannen en stress verminderen, een bekende IBS-trigger. Veel soorten kunnen ook helpen met IBS-symptomen. Gember- en muntthee kan een maagklachten kalmeren en de spijsvertering verbeteren, en vele andere soorten helpen de constipatie te verminderen. (Als je last hebt van diarree, sla dan thee over met cafeïne, want het kan de situatie alleen maar erger maken.) Bovendien is het goed om een beetje aan zelfzorg te doen als je je niet goed voelt.
10. Breng je eigen hete saus
Laten we eerlijk zijn, low-FODMAP-voedsel kan saai en vreselijk saai zijn, vooral als je uit eten gaat. Pak je eigen hete saus in en word snel de held van de tafel. Zoek naar hete saus gemaakt zonder ui of knoflook zoals deze.
11. Nodig vrienden uit in plaats van uit te gaan
Als u niet wilt praten over wat u wel en niet kunt eten, maak alles dan zelf of bestel uw favoriete gerechten bij een restaurant waarvan u weet dat u het kunt eten. Het schoonmaken van de badkamer is de moeite van het overslaan van de stress waard!
12. Houd elektrolyttabletten op uw bureau
Ik weet dat ik niet de enige ben die het beu is om te horen hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven, maar deze elektroliettabletjes zijn het waard om over te praten. Ze zijn geweldig voor aanvallen van diarree of om water aantrekkelijker te maken na een zweterige training. Pas op dat u geen kunstmatige zoetstoffen, sorbitol of andere suikers die in -tol eindigen, vermijdt. Ze kunnen je darmen irriteren. Deze elektroliettabletten van Nuun kunnen gemakkelijk in uw tas worden geschoven of op uw bureau blijven liggen. De hydratatiemix van Skratch Labs is een goede vervanging voor Gatorade als je ook wat koolhydraten nodig hebt.
13. Voorraad op knoflook olijfolie
Thuiskoks verheugen zich! Als je rouwt om het verlies van knoflook en uien, is het tijd om een fles knoflookolie te kopen. De onverteerbare suikers in knoflook die IBS kunnen verergeren, zijn in water oplosbaar. Dit betekent dat wanneer ze zonder olie in olie worden gegoten, geen van de suikers in de uiteindelijke goed gespannen olie terechtkomt.Je kunt de knoflooksmaak (en nog wat!) Krijgen met een kleine hoeveelheid knoflook-olijfolie zonder pijn of ongemak.
Bottom line
Leven met IBS kan betekenen dat je elke dag ongemakkelijke en ongemakkelijke situaties ervaart. De bovenstaande hacks kunnen u helpen uw symptomen onder controle te houden, zodat u zich op uw best kunt blijven voelen. En geloof me nog meer over de hete saus en olijfolie van knoflook - ze zijn beide game changers.
