Wat zijn spierstammen?
Een spierspanning, of getrokken spier, treedt op wanneer uw spier overbelast of gescheurd is. Dit gebeurt meestal als gevolg van vermoeidheid, overmatig gebruik of oneigenlijk gebruik van een spier. Stammen kunnen in elke spier voorkomen, maar ze komen het meest voor in je onderrug, nek, schouder en hamstring, de spier achter je dijbeen.
Deze stammen kunnen pijn veroorzaken en kunnen de beweging binnen de betreffende spiergroep beperken. Milde tot matige soorten kunnen met succes thuis worden behandeld met ijs, warmte en ontstekingsremmende medicijnen. Ernstige spanningen of tranen kunnen medische behandeling vereisen.
Symptomen van spierspanningen
Normaal gesproken voel je een spierbelasting. Symptomen zijn onder meer:
- plotseling begin van pijn
- pijnlijkheid
- beperkt bewegingsbereik
- blauwe plekken of verkleuring
- zwelling
- een "geknoopt" gevoel
- spiertrekkingen
- stijfheid
- zwakheid
Bij een milde belasting kan een gescheurde spier enigszins stijf aanvoelen, maar nog steeds flexibel genoeg voor gebruik. Een ernstige spierbelasting is wanneer de spier ernstig gescheurd is. Dit resulteert in pijn en zeer beperkte beweging.
De symptomen van milde tot matige spierstammen verdwijnen meestal binnen enkele weken. Meer ernstige spanningen kunnen maanden duren om te genezen.
Oorzaken van spierspanningen
Een acute spierspanning is wanneer je spier plotseling en onverwachts scheurt. Dergelijke tranen kunnen zowel door verwondingen als door trauma optreden. Dit kan te wijten zijn aan:
- niet goed opwarmen vóór fysieke activiteit
- slechte flexibiliteit
- slechte conditionering
- overbelasting en vermoeidheid
Er is een misvatting dat alleen rigoureuze oefeningen en trainingen met hoge intensiteit spierspanningen veroorzaken. Volgens Johns Hopkins Medicine kunnen spierstammen zelfs optreden als ze lopen.
Een acute belasting kan optreden wanneer u:
- uitglijden of verliezen
- springen
- rennen
- gooi iets
- til iets zwaar
- til iets op terwijl je in een ongemakkelijke positie bent
Acute spierspanningen komen ook vaker voor bij koud weer. Dit komt omdat spieren bij lagere temperaturen stijver zijn. Het is belangrijk om extra tijd te nemen om op te warmen in deze omstandigheden om spanningen te voorkomen.
Chronische spierspanningen zijn het resultaat van herhaalde bewegingen. Dit kan te wijten zijn aan:
- sporten zoals roeien, tennis, golf of honkbal
- Houd uw rug of nek gedurende lange tijd in een ongemakkelijke houding, bijvoorbeeld wanneer u aan een bureau werkt
- slechte houding
Eerste hulp bij spierspanningen
De meeste spierspanningen kunnen thuis met succes worden behandeld. Volgens de Mayo Clinic kunnen kleine spierspanningen worden behandeld met rust, ijs, compressie en elevatie (RICE).
Rust uit
Vermijd het gebruik van je spieren voor een paar dagen, vooral als beweging een toename van pijn veroorzaakt. Maar te veel rust kan ervoor zorgen dat spieren zwak worden. Dit kan het genezingsproces verlengen. Na twee dagen, langzaam beginnen met het gebruik van de getroffen spiergroep, zorg ervoor niet te overdrijven.
Ijs
Breng ijs aan onmiddellijk na het verwonden van je spier. Dit zal zwelling minimaliseren. Plaats geen ijs direct op uw huid. Gebruik een ijspak of wikkel ijs in een handdoek. Houd het ijs ongeveer 20 minuten op uw spier. Herhaal elk uur op de eerste dag. Breng de volgende dagen elke vier uur ijs aan.
samendrukking
Om zwelling te verminderen, wikkel het getroffen gebied met een elastisch verband totdat de zwelling naar beneden komt. Zorg ervoor dat u het gebied niet te strak omwikkelt. Dit kan je bloedcirculatie verminderen.
Verhoging
Houd waar mogelijk de gewonde spier boven het niveau van je hart.
Andere zelfzorgmethoden omvatten het volgende:
- Gebruik een over-the-counter ontstekingsremmende medicatie, zoals ibuprofen (Advil). Dit zal helpen pijn en zwelling te houden. Acetaminophen (Tylenol) kan ook helpen bij pijn.
- Breng na drie dagen meerdere keren per dag warmte aan op de spier. Dit zal helpen de bloedcirculatie naar het gebied te brengen voor genezing.
- Laat je spieren niet te lang rusten. Dit kan stijfheid en zwakte veroorzaken. Begin zo snel mogelijk met strekken van het licht. Verhoog langzaam je niveau van activiteit.
- Zorg dat u zich uitrekt en opwarmt voordat u gaat trainen wanneer u terugkeert naar de normale activiteit. Dit zal helpen de bloedtoevoer naar uw spieren te verbeteren en uw risico op letsel te verminderen.
- Doe een poging om in vorm te blijven. Je zult minder snel last krijgen van spanning als je spieren sterk en gezond zijn.
Als uw spierspanning ernstig is, hebt u mogelijk medische hulp nodig. Fysiotherapie kan ook worden aanbevolen.
Wanneer een dokter bezoeken?
Voor milde tot matige stammen, zou thuisbehandeling voldoende moeten zijn. Zoek een arts als een van de volgende situaties zich voordoet:
- De pijn neemt na een week niet af.
- Het geblesseerde gebied is gevoelloos.
- Er komt bloed uit je wond.
- Je kunt niet lopen.
- Je kunt je armen of benen niet bewegen.
Een lichamelijk onderzoek en beeldvormingstests, zoals röntgenfoto's en MRI-scans, kunnen uw arts helpen de omvang van uw verwonding te bepalen. De behandeling kan bestaan uit ontstekingsremmende medicijnen en pijnstillers om pijn en zwelling te verminderen. Uw arts kan ook fysiotherapie voorschrijven om de spier te helpen versterken en de beweging te herstellen.
In zeer ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om de spier te herstellen.
Hoe gespannen spieren te voorkomen
U kunt uw kansen verminderen om een spier te spannen als u enkele elementaire voorzorgsmaatregelen neemt:
- Probeer niet te lang in één positie te zitten. Neem regelmatig een pauze om te bewegen en van positie te veranderen. Gebruik een stoel die goede ondersteuning biedt voor je onderrug, of gebruik een kussen voor ondersteuning. Probeer je knieën op gelijke hoogte te houden met je heupen.
- Zorg voor een goede houding bij het staan en zittend. Als je een lange tijd in dezelfde positie doorbrengt, probeer dan afwisselend één voet en dan de andere op een lage poef te zetten. Dit kan helpen de stress op uw rugspieren te verminderen.
- Til voorwerpen voorzichtig op. Houd je rug recht, buig op de knieën en til altijd met je benen. Houd het gewicht dicht bij je lichaam. Til niet op en draai tegelijkertijd.
- Neem voorzorgsmaatregelen om vallen te voorkomen, zoals het vasthouden van leuningen op trappen, het vermijden van gladde oppervlakken en het schoon houden van uw vloeren.
- Verlies gewicht als je te zwaar bent.
- Draag schoenen die goed passen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw spieren gezond en sterk houden, maar de juiste technieken zijn ook cruciaal bij het voorkomen van spierverrekkingen. Strek altijd uit en warm op voordat je aan lichaamsbeweging doet.
Neem op dezelfde manier de tijd om zich uit te strekken na elke training of sessie van fysieke activiteit om spierstijfheid te voorkomen. Begin langzaam wanneer u begint met trainen. Bouw je activiteit beetje bij beetje op.
Het is van vitaal belang dat u de beperkingen van uw lichaam begrijpt. Als iets tijdens een activiteit niet goed aanvoelt, stop dan onmiddellijk.
Wat zijn de vooruitzichten voor iemand met spierspanning?
De hersteltijd is afhankelijk van de ernst van de verwonding. Voor een milde belasting kunt u binnen drie tot zes weken terugkeren naar normale activiteiten met basishulp voor thuis. Voor meer ernstige stammen kan het herstel enkele maanden duren. In ernstige gevallen kan chirurgisch herstel en fysiotherapie noodzakelijk zijn.
Met de juiste behandeling herstellen de meeste mensen volledig. U kunt uw kansen op herstel verbeteren door stappen te ondernemen om te voorkomen dat u opnieuw dezelfde verwonding krijgt. Volg de instructies van uw arts en voer geen inspannende fysieke activiteit uit voordat uw spieren genezen zijn.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
