Begin je dag met een boost
Altijd vergeten om uw dagelijkse vitaminen te nemen? Wij ook. Maar iets dat we nooit, nooit zullen vergeten? Onze dagelijkse kop koffie. Onze dag begint eigenlijk pas als we het hebben gehad.
Dus waarom deze activiteiten niet verdubbelen? Voeg een gezonde dosis vitamines, antioxidanten en voedzame voordelen toe aan je dagelijkse cafeïnefixatie met een theelepel extraatje 's morgens. Ja, je hebt ons goed gehoord. Probeer een van deze zes toevoegingen en brouw speciale vitaminekoffie op. De voordelen zijn talrijk - van het stimuleren van stemming en energie en het beschermen van je hart tot het verbeteren van je seksleven.
Strooi kaneel voor de gezondheid van het hart
Je kopje o 'joe bestrooien met kaneel levert een krachtige (en heerlijke) dosis antioxidanten op. Kaneel wordt al duizenden jaren als specerij en medicinaal gebruikt. Het kruid is geladen met beschermende verbindingen (alle 41!) En heeft een van de hoogste antioxidantactiviteit onder specerijen.
Volgens een onderzoek bij muizen kan kaneel bescherming aan je hart en hersenen toevoegen. Een onderzoek naar menselijke cellen suggereert dat het ook het kankerrisico kan verlagen en ook je immuunsysteem kan stimuleren.
Dienen: Roer 1/2 theelepel. van kaneel in uw kopje koffie, of zet uw koffie met 1 theelepel. van kaneel gemengd recht op het terrein.
Tip: Zoek naar Ceylon-kaneel, ook bekend als "echte" kaneel. Hoewel deze variëteit iets moeilijker te vinden en een beetje duurder is, is het een veel hogere kwaliteit dan cassia kaneel, de versie van lagere kwaliteit die het meest wordt aangetroffen in de Verenigde Staten. Ceylon is ook veiliger om regelmatig te consumeren in vergelijking met cassia. Cassia heeft een hogere hoeveelheid van de cumarine in de plantensamenstelling, die in grote hoeveelheden als onveilig wordt beschouwd.
Breng je java omhoog voor spierpijn
Als u alleen gember gebruikt in zijn broodversie, loopt u een hoop gezondheidsvoordelen mis. Een van de gemakkelijkste manieren om genoemde voordelen te krijgen? Strooi er wat in uw koffie voor een licht kruidige, aromatische kop.
Gember is al eeuwenlang een gebruikelijke behandeling tegen misselijkheid. Het bevat krachtige antioxidanten en ontstekingsremmende verbindingen. Gember kan ook spierpijn verminderen, cholesterol verlagen en helpen bij de spijsvertering.
Dienen: Voeg gember direct aan je koffie toe (tot 1 theelepel per kop), of gooi de met calorieën en suiker beladen koffieserviceversie eraf en maak thuis een gezond Pumpkin Spice Latte.
Tip: Heb je overgebleven verse gember in de koelkast gezeten van de roerige nacht? Rasp het fijn met een microplane en bevries het vervolgens in afzonderlijke theelepelservies, klaar om in je java te roeren.
Boost je gezondheidsschild met paddenstoelen
Koffie en ... champignons? OK, luister naar ons. Een met schimmels gevuld brouwsel kan enkele verrassende voordelen voor uw gezondheid hebben. Champignons hebben antivirale, ontstekingsremmende en immuunversterkende eigenschappen. Geladen met antioxidanten, hebben paddestoelen antikankereffecten op muizen en andere studies bij muizen suggereren dat paddestoelen leveraandoeningen kunnen voorkomen. Het kan ook helpen bij de spijsvertering vanwege zijn krachtige prebiotica.
Populair paddenstoel koffiemerk Four Sigmatic vertelt ons dat het drinken van champignonkoffie gunstig is voor je lichaam, gevuld met superfoods, en slechts de helft van de cafeïne. "Je slaat ook de kriebels, maagproblemen en postcafeïnecrash over die normale koffie de meeste [mensen] oplevert," zeggen ze.
Tip: Niet alle paddenstoelenkoffie is hetzelfde. Op zoek naar meer energie? Probeer Cordyceps-paddenstoelen. Voor stress en slaaphulp, reik naar Reishi.
Dienen: Je kunt je eigen paddenstoelenpoeder kopen (wat de portiegrootte aangeeft), of handig verpakte champignonkoffie kopen (en zelfs K-Cup-paddenstoelen met champignons!).
Help je spijsvertering met een dosis kurkuma
Als je regelmatig gezondheid blogs bezoekt, ben je waarschijnlijk geen onbekende in de beruchte kurkuma latte. De aardachtige, gouden specerij is om een goede reden een grote deal. Veel van zijn medicinale voordelen komen van de samengestelde curcumine, die krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Deze krachtige antioxidant ondersteunt leverontgifting, helpt bij de spijsvertering en kan zelfs helpen bij de behandeling van depressie.
Dienen: Combineer kurkuma met gezonde vetten in een kokos-geïnduceerde ontwakende koffie met vier ingrediënten.
Tip: Om de gezondheidsvoordelen van kurkuma te vergroten, combineer het met een snufje zwarte peper. Peper verbetert de biobeschikbaarheid van kurkuma, waardoor het kruid effectiever wordt in kleinere doses.
Breng hormonen in evenwicht met maca
Misschien heb je Macapoeder gezien, gemaakt van de Maca-wortelplant, verkrijgbaar bij jouw plaatselijke gezondheidswinkel. Macawortel wordt van oudsher gebruikt om de vruchtbaarheid te verbeteren en er werd aangetoond dat hormoonbalancerende effecten in een onderzoek bij ratten aanwezig zijn. De plant is ook bestudeerd om de atletische prestaties, het energieniveau en de geslachtsdrift te verbeteren.
Om nog maar te zwijgen, het is zeer voedzaam. Maca bevat meer dan 20 aminozuren (inclusief acht essentiële aminozuren), 20 vrije vetzuren en is rijk aan eiwitten en vitamine C.
Dienen: Voor optimale gezondheidsvoordelen van maca, 1 tot 3 theel. per dag wordt aanbevolen. Probeer deze Superfood-koffie te maken. Naast maca-poeder heeft het vier andere superfoods uit deze lijst.
Tip: Om de houdbaarheid van uw maca-poeder te verlengen, bewaart u het in de koelkast.
Verzacht je beker met antidepressieve cacao
Chocolade en koffie lijken al een match made in heaven, toch? Wanneer je de gezondheidsvoordelen van rauw cacaopoeder toevoegt, wordt het nog beter. Deze superfood is een van de krachtigste antioxidanten in de buurt en de hoogste bron van ijzer op plantaardige basis. Het is ook goed voor je hart.
Ontstekingsremmende cacao verlaagt de bloeddruk, verhoogt HDL (goed) cholesterol en verlaagt LDL (slecht) cholesterol.De cognitieve voordelen, stemmingsverbeterende en antidepressieve eigenschappen maken cacao ook zeer goed voor de hersenen. En hebben we gezegd dat het heerlijk is?
Dienen: 'S Werelds gezondste mokka, iemand? Roer 1 el. van rauwe cacao in je kopje koffie voor een boost in voedingsvezels, antioxidanten en magnesium.
Tip: Zoek naar biologische rauwe cacao om de meeste voordelen te krijgen en leer het verschil tussen rauwe cacao en cacaopoeder.
Omdat de meeste mensen worden aangemoedigd om hun koffieconsumptie te beperken, is het logisch om het meeste uit elke beker te halen. Waarom laat u die ochtenddrank niet opwinden? Al deze suggesties hebben grote voordelen en weinig risico, hoewel er meer onderzoek nodig is naar mensen om hun volledige effecten te begrijpen.
Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en schrijver van levensmiddelen die de blog beheert Pastinaak en gebak. Haar blog richt zich op echt voedsel voor een evenwichtig leven, seizoensgebonden recepten en toegankelijk gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.
