Wat is stress?
Stress is de reactie van je lichaam op bepaalde situaties. Het is subjectief, dus iets dat stressvol is voor u hoeft voor iemand anders niet stressvol te zijn. Er zijn veel verschillende soorten stress en niet allemaal zijn ze slecht. Stress kan u helpen snel te handelen in een noodgeval of u helpen een deadline te halen.
Stress kan je fysieke en mentale gezondheid en je gedrag beïnvloeden. Je lichaam reageert op stress door chemicaliën en hormonen te produceren die je helpen de uitdaging aan te gaan. Je hartslag neemt toe, je brein werkt sneller en je hebt een plotselinge uitbarsting van energie. Deze reactie is eenvoudig en natuurlijk en heeft ervoor gezorgd dat onze voorouders niet het slachtoffer zijn geworden van hongerige roofdieren. Maar te veel stress kan schadelijke gevolgen hebben. Het is onmogelijk om slechte stress in je leven volledig te elimineren, maar je kunt leren om het te vermijden en te beheren.
Is alle stress slecht?
Niet alle stress is slecht. Sterker nog, sommige stress verhoogt je zintuigen, helpt je om ongelukken te voorkomen, werkt door onverwachte deadlines of blijft helder in chaotische situaties. Dit is de "vecht-of-vlucht" -reactie die uw lichaam in tijden van dwang uitlokt.
Maar stress is bedoeld om tijdelijk te zijn. Je lichaam moet terugkeren naar een natuurlijke staat nadat de situatie voorbij is. Je hartslag zou moeten vertragen, je spieren zouden moeten ontspannen en je ademhaling zou weer normaal moeten worden.
De druk en eisen van het moderne leven kunnen je lichaam langdurig in een verhoogde toestand brengen, waardoor je hart hard gaat pompen en je bloedvaten langer samentrekken dan je lichaam aankan. Na verloop van tijd kunnen deze fysiologische eisen een zware tol eisen op je lichaam.
Soorten stress
1. Acute stress
Acute stress is de meest voorkomende vorm van stress. Het is de onmiddellijke reactie van je lichaam op een nieuwe uitdaging, gebeurtenis of vraag, en het triggert je vecht-of-vluchtreactie. Omdat de druk van een bijna-ongeluk met een auto, een ruzie met een familielid of een kostbare vergissing op het werk inzakt, zet je lichaam deze biologische reactie aan.
Acute stress is niet altijd negatief. Het is ook de ervaring die je hebt wanneer je op een achtbaan rijdt of iemand naar je toe laat springen in een spookhuis. Afzonderlijke episodes van acute stress mogen geen slepende gezondheidseffecten hebben. In feite kunnen ze zelfs gezond voor je zijn, omdat deze stressvolle situaties je lichaam en hersenen de praktijk geven bij het ontwikkelen van de beste reactie op toekomstige stressvolle situaties.
Ernstige acute stress, zoals stress die het slachtoffer is van een misdrijf of een levensbedreigende situatie, kan leiden tot psychische problemen, zoals posttraumatische stressstoornis of acute stressstoornis.
2. Episodische acute stress
Wanneer acute stress vaak voorkomt, wordt dit episodische acute stress genoemd. Mensen die altijd een crisis lijken te hebben, hebben vaak episodische acute stress. Ze zijn vaak kortstondig, prikkelbaar en angstig. Mensen die "zorgen wratten" of pessimistisch zijn of die geneigd zijn om de negatieve kant van alles te zien, hebben ook vaak episodische acute stress.
Negatieve gezondheidseffecten zijn persistent bij mensen met episodische acute stress. Het is misschien moeilijk voor mensen met dit soort stress om hun levensstijl te veranderen, omdat ze stress accepteren als onderdeel van het leven.
3. Chronische stress
Als acute stress niet wordt opgelost en begint te stijgen of lang aanhoudt, wordt het chronische stress. Deze stress is constant en verdwijnt niet. Het kan voortkomen uit zaken als:
- armoede
- een disfunctioneel gezin
- een ongelukkig huwelijk
- een slechte baan
Chronische stress kan schadelijk zijn voor uw gezondheid, omdat het kan bijdragen aan verschillende ernstige ziekten of gezondheidsrisico's, zoals:
- hartziekte
- kanker
- longziekte
- ongevallen
- levercirrose
- zelfmoord
Omgaan met stress
Stress beïnvloedt elke persoon anders. Sommige mensen kunnen hoofdpijn of buikpijn krijgen, terwijl anderen mogelijk de slaap verliezen of depressief of boos worden. Mensen met constante stress kunnen ook vaak ziek worden. Het beheren van stress is belangrijk om gezond te blijven.
Het is onmogelijk om volledig van stress af te komen. Het doel van stressmanagement is om je stressoren te identificeren, dat zijn de dingen die je het meeste problemen bezorgen of het meeste uit je energie halen. Door dit te doen, kunt u de negatieve stress overwinnen die deze dingen veroorzaken.
De Centers for Disease Control and Prevention bevelen het volgende aan om te helpen omgaan met stress:
- zorg voor jezelf, door gezond te eten, te trainen en veel te slapen
- steun vinden door met andere mensen te praten om je problemen van je af te krijgen
- sociaal verbinden, omdat het gemakkelijk is om jezelf te isoleren na een stressvolle gebeurtenis
- neem een pauze van wat je stress bezorgt
- Vermijd drugs en alcohol, die op korte termijn misschien lijken te helpen met stress, maar op de lange termijn eigenlijk meer problemen kunnen veroorzaken
vooruitzicht
Stress is een deel van het leven en niet alle stress is slecht. Stress is wat ons ons vecht-of-vluchtmechanisme geeft en ons heeft geholpen om zo lang te overleven. Maar teveel stress is ongezond. Er zijn veel soorten stress, van kleine incidenten die een korte tijd duren, tot chronische of langdurige stress die gaande is. Stress beïnvloedt iedereen anders, maar het kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen. Het beheren van stress is belangrijk voor het behoud van een gezond en bevredigend leven.
