Als het gaat om sporten, is iedereen anders. We hebben allemaal verschillende maten, vormen en schema's, dus is het logisch dat we de voorkeur geven aan trainen op verschillende tijdstippen van de dag of nacht.
Het uitzoeken van uw ideale trainingstijdvak gaat over meer dan alleen maar weten wanneer u oefening in uw schema kunt passen; het gaat erom je bewust te zijn van je eigen fysieke en mentale voorkeuren om op een bepaald moment van de dag te trainen. Net zoals sommige mensen nachtbrakers zijn en anderen ochtendlui zijn als het gaat om werkschema's, hetzelfde geldt voor trainingen.
Hoe weet je of je een leeuwerik, een uil of iets daartussenin bent als het gaat om je beste fitnessuur? Je moet nadenken over een combinatie van drie factoren:
- voorkeuren
- resultaten
- Beschikbare tijd
Je voorkeuren over je trainingstijd zijn belangrijk, omdat je meer kans hebt om naar de sportschool te gaan als je het doet op een moment dat je geniet. Resultaten zijn een andere overweging, omdat je kunt zien dat je een gemakkelijker tijd hebt om oefeningen te voltooien of om beter te presteren, op een bepaald moment van de dag. Ten slotte kun je de eenvoudige feiten uit je kalender niet over het hoofd zien. Er zijn misschien maar een paar opties beschikbaar om te trainen te midden van je andere dagelijkse verplichtingen.
Als je nooit goed hebt nagedacht over je beste fitnessuur, moet je eerst wat onderzoek doen om je te helpen het te ontdekken. Probeer de komende twee weken op verschillende momenten van de dag te sporten (probeer indien mogelijk een ochtend-, middag- en avondworkout) en noteer het volgende in een agenda of notitieboek:
- Het tijdstip waarop je je training hebt gedaan
- Het type training dat je hebt voltooid
- De lengte van je training (tijd)
- De afgelegde afstand, indien van toepassing
- Hoe je je voelde vóór, tijdens en na de training (bijvoorbeeld moe, energiek, pijnlijk, gemotiveerd, gehaast / geknakt)
- De resultaten van uw training (u kunt bijvoorbeeld verbeteringen van eerdere inspanningen vastleggen)
Nadat u deze punten twee weken hebt genoteerd, bekijkt u de resultaten die u hebt genoteerd en ziet u of u patronen opmerkt. Waren je ochtendtrainingen zo lastig dat je er niet van kon genieten? Waren je avondworkouts klaar toen je na een lange dag zo moe was dat je geen zin meer had om te trainen? Of misschien ontdekte je dat sporten direct na het werk veel beter aanvoelde dan voor het werk.
Wat je ook hebt geleerd, gebruik deze zelfkennis om je actieplan voor succes te bepalen. Plan uw workouts rond wat het beste voor u werkt, en u zult waarschijnlijk eerder de tijd vinden om het te doen, en het vasthouden.
Nog steeds niet zeker? Gebruik de volgende gids om u te helpen de voor- en nadelen van elke mogelijke trainingstijd te doordenken:
Ochtend
Veel mensen zweren bij hun ochtendtrainingen, en om een goede reden. Oefening in de ochtend zorgt ervoor dat je je training later op de dag niet overhoop haalt als er andere verplichtingen in je agenda opduiken of onverwachte verantwoordelijkheden optreden.
Als je je workout doet voordat je naar het werk gaat, krijg je energie en endorfines om je dag een vliegende start te geven, en hoef je je geen zorgen te maken dat je het later inpakt. Een van de nadelen van ochtendtrainingen is dat je jezelf kunt vermalen voor de voorbereidingstijd voordat je naar kantoor gaat.
Mid-Day
De lunchpauze zorgt voor een natuurlijke pauze in je dag, waar een training goed kan passen. Als je toegang hebt tot een sportschool of een buitenruimte waar je kunt trainen, kan mid-day goed werken voor je routine. Een uitdaging voor middagtrainingen op doordeweekse dagen is dat als je geen toegang hebt tot douches, je misschien workouts moet vermijden waarbij je moet zweten.
Avond
PM workouts bieden een ideale kans om stoom en stress van je werkdag af te blazen. Met de dagelijkse uitdagingen van de dag achter je, bieden de uren na het werk de mogelijkheid om van mentaal naar fysiek werk te schakelen. Als u overweegt om 's avonds te trainen, zorg dan dat u niet te laat op de dag traint, want trainingen binnen een paar uur na het slapengaan kunnen de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden.
