Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom is een van de secties van fysiotherapie-oefeningen. Dit is een reeks oefeningen, waarvan het doel is om de nekspieren te versterken, het metabolisme in de schijven van de wervels te verbeteren en pijn te verminderen.
Pathologie van de wervelkolom leidt tot het verschijnen van tal van klachten. Een verscheidenheid aan symptomen, aanhoudende pijn, de wijdverspreide prevalentie van spinale ziekten zijn de reden voor een ernstige diagnose, een juiste behandeling en verplichte verdere preventie. De beste methode in het complex van preventieve maatregelen en behandeling is gymnastiek voor de cervicale wervelkolom. Het speelt een belangrijke rol in complexe therapie.
Osteochondrose - de oorzaak van pijn in de cervicale wervelkolom
In de cervicale wervelkolom ontwikkelt zich vaker dan in andere, osteochondrose. Dit komt door zijn anatomie: de grote beweeglijkheid van de wervels en de kleine dikte van de tussenwervelschijven maken het kwetsbaar.
Grote neurovasculaire bundels die erdoorheen gaan voeden de hersenen en zijn verantwoordelijk voor de innervatie van alle organen. De basis van osteochondrose zijn degeneratieve veranderingen in de tussenwervelschijven. Hun verdere verdunning vindt plaats, afschrijvingseigenschappen gaan verloren. Scherpe bochten of andere bewegingen leiden tot aantasting van zenuwen en bloedvaten.
In dit geval verschijnen bepaalde klinische symptomen:
• scherpe pijn bij elke beweging op deze afdeling, vergezeld van een crunch;
• constant geluid in hoofd en oren;
• duizeligheid en pijn van verschillende intensiteit in verschillende delen van het hoofd;
• visuele beperking;
• verhoging van de bloeddruk:
• gevoelloosheid van de handen.
Osteochondrose-test
Er is een eenvoudige test voor osteochondrose:
1. Laat uw hoofd in een staande positie zakken, raak de kin van de borst aan.
2. Kantel uw hoofd naar achteren.
3. Voer een kanteling van het hoofd in één en vervolgens in de tegenovergestelde richting uit, totdat het oor de schouder raakt.
4. De maximale draaiingen van het hoofd naar rechts, naar links. De kin moet recht blijven.
5. Soepele rotatie van het hoofd afwisselend in beide richtingen.
Als er problemen optreden tijdens de oefeningen (pijn, stijfheid van bewegingen) - dit is een teken van bestaande osteochondrose.
Gymnastiek voor de cervicale wervelkolom: regels voor
Om de functionaliteit van de spieren te vergroten, zijn speciale oefeningen ontwikkeld. Ze zijn gebaseerd op de toename en ontspanning van de tonus van de nekspieren. Beginnen met het uitvoeren van gymnastische oefeningen, moet u een paar regels volgen:
• Om de spiertonus en -functie te herstellen, moet u ze elastisch maken. Om dit te doen, moet je elementen soepel en ritmisch uitvoeren. Je kunt geen schokken en snelle bewegingen maken - ze verwonden de spieren en spannen ze.
• Gymnastiek heeft een vlak oppervlak nodig.
• Elke beweging wordt driemaal uitgevoerd
• U moet het dagelijks doen met toenemende werkdruk.
• Duur: begint vanaf 7 minuten, aangepast tot een half uur. Per dag zijn 1 tot 3 complexen toegestaan.
• Het is noodzakelijk om de houding te volgen - dit zal de effectiviteit van de behandeling vergroten.
• Verminder de belasting als u ongemak of pijn ervaart.
• Zorg ervoor dat u het hoofd draait en kantelt - dit kan een ernstige pijnaanval veroorzaken. De oefening wordt uitgevoerd na overleg met de arts.
• Het wordt aanbevolen om klassen te starten onder toezicht van een specialist in fysiotherapie voor het beheersen van de juiste techniek, de procedure voor het uitvoeren van oefeningen. Dit verzekert de effectiviteit van de behandeling in de toekomst.
Contra
Het uitvoeren van gymnastiek voor de cervicale wervelkolom is noodzakelijk in de inactieve fase van de ziekte, wanneer er geen acute pijn is, bewegingsbeperking.
Al deze symptomen zijn gecontra-indiceerd voor inspanning: er kunnen complicaties optreden, exacerbatie kan toenemen.
Contra-indicaties zijn ook oncologische ziekten, bloedingen en trombose, stoornissen in de bloedsomloop in de cervicale wervelkolom veroorzaakt door instabiliteit van de wervels.
Ultieme gymnastiekdoelen voor de cervicale wervelkolom
De ontwikkelde complexen zijn ontworpen om de volgende taken en doelen uit te voeren:
• verhoogde mobiliteit van de wervels;
• spierversterking, zorgen voor de juiste positie van de wervels;
• preventie van compressie van vasculaire en zenuwstammen;
• metabolische optimalisatie om de voeding van de tussenwervelschijven te verbeteren;
• secretie van endorfines, verhoging van de algehele tonus van het lichaam, verbetering van de stemming.
Oefeningen voor de nek worden aanbevolen om te worden uitgevoerd tijdens de periode van remissie van de ziekte en deze niet alleen voor therapeutische doeleinden, maar ook voor preventieve doeleinden toe te passen. Ze zijn vooral geïndiceerd voor een zittende levensstijl of zittend werk. Voer ze uit in de meest zachte modus. Grote belastingen en het opnieuw optreden van pijn mogen niet worden toegestaan.
Oefening complex
Turnen wordt gedaan voor de cervicale wervelkolom terwijl u zit. In deze positie vindt maximale ontspanning van de rugspieren plaats. De uitvoeringstijd van het complex wordt geleidelijk op 20 minuten gebracht.
1. De rotatie van het hoofd. Draai de kop afwisselend en soepel in de ene richting en vervolgens in de andere. Houd tegelijkertijd uw hoofd recht: de kin beweegt in een recht pad, evenwijdig aan de vloer, zonder het te laten zakken.
2. Kantelt het hoofd. Het is noodzakelijk om uw hoofd soepel te kantelen en omhoog en omlaag te brengen. De neerwaartse helling wordt soepel uitgevoerd totdat deze stopt met de kin in de halsslagader op de borst. In dit geval is het noodzakelijk om de cervicale spieren zoveel mogelijk te ontspannen. In de extreem lagere positie van het hoofd met zachte bewegingen, probeer het lager te laten zakken.
3. Houd uw hoofd recht en trek uw nek naar achteren. In dit geval moet de kin in zichzelf worden getrokken.
4. Druk met de palm van uw hand op het voorhoofd, kantel uw hoofd naar voren en creëer tegelijkertijd een tegenactie met uw hand.
5. Een palm wordt op de tempel aangebracht en verpletterd, waardoor een tegenwerking met het hoofd ontstaat. Oefening is gedaan, wisselt om de beurt van hand.
6. De uitvoering van deze oefeningen wordt tot 10 keer verhoogd. Wanneer ze worden beheerst, worden ze aangevuld met nieuwe, meer complexe.
7. In zittende positie wordt één arm achter de rug ingetrokken en werpt de andere zich op het hoofd. Hand buig het hoofd naar de zijkant, in de meest extreme positie. Op dezelfde manier herhaald op de andere manier.
8. Laat de vingers van de rechterhand in de juiste slaap rusten, draai je hoofd in dezelfde richting en probeer de vingers te zien. Hand om weerstand te bieden tegen draaien. Oefening wisselen af in beide richtingen. In de uiterste positie, pauzeer gedurende 3 seconden, voer minstens 10 keer uit.
9. Sta met je armen naar beneden, til je schouders zo hoog mogelijk op en zet ze ongeveer 10 seconden in deze positie vast. Ontspan je schouders door diep adem te halen uit de trekkende sensaties in je handen.
10. Voer liggend op het bed uit met zijn hoofd hangend. Afwisselend gedaan op de rug, op de buik, aan de zijkant. Het hoofd wordt 10 seconden op gewicht gehouden met gespannen nekspieren, dan zijn ze ontspannen. Het aantal oefeningen - 5 keer.
11. Lig op je rug met je benen gebogen op de knieën en de armen naar beneden langs het lichaam, til je hoofd op en houd het zo lang mogelijk vast, ontspan vervolgens je spieren.
Dynamische oefeningen
Er is een cursus dynamische oefeningen ontwikkeld die effectief zijn in hun dagelijkse uitvoering.
• In staande positie, hef uw armen op, reik met uw hele lichaam achter hen en kijk naar de palm van uw hand. Adem uit - startpositie. De volgende ademhaling valt samen met de ontvoering van de rechterhand naar de zijkant en de rotatie van het lichaam.
• Inademing - abductie van de ellebogen naar de zijkanten, maximale vermindering van de schouderbladen, uitademing - de ellebogen worden direct geplaatst.
• Bij inspiratie, in staande positie - romp naar rechts, hoofd naar links, bij uitademing - steek uw hand op. Voer 5 afwisselend in beide richtingen uit.
• Ga op uw tenen staan, buig het lichaam en hef uw armen op. Dan, gehurkt, laat je armen zakken, terwijl je uitademt - raak je voorhoofd aan met je knieën.
Alle oefeningen in het gymnastiekcomplex voor de cervicale wervelkolom zijn, ondanks de externe eenvoud van hun implementatie, therapeutische maatregelen die schade kunnen veroorzaken en verergering kunnen veroorzaken als er contra-indicaties zijn.
Daarom is het voordat u begint met oefentherapie een arts te raadplegen die, indien nodig, een onderzoek voorschrijft en een pathologie identificeert die dit type therapie belemmert.
De regelmaat van de lessen en de naleving van alle aanbevelingen van een specialist zullen helpen om de aandoening te verbeteren, ondraaglijke pijn en constant ongemak te voorkomen.
