De eeuwenoude discussie of golf een spel of een sport is, kan leuk zijn om te debatteren, maar de waarheid is dat het ook kan zijn, afhankelijk van hoe je speelt. Golfen voor golf alsof het een sport is, zal bijvoorbeeld je prestaties verbeteren en je beschermen tegen blessures. Een eenvoudige reeks stukken is een manier om precies dat te doen.
1. Begin met een stevige wandeling.
Slechts drie tot vijf minuten zullen je spieren opwarmen, de stroom van belangrijke hormonen stimuleren en je lichaam klaar maken om te trainen. Bij veel cursussen kun je dit tijdens de reis krijgen van de receptiebalie tot de oefengreen.
2. Ga diep met je knieën.
Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar, je rug en nek recht maar ontspannen. Zet een golfclub neer, ga naar beneden, op de grond voor je. Houd het bovenste uiteinde vast voor balans terwijl je hurkzit en keer 10 keer terug.
3. Ga naar je middel.
Leg de golfclub op je schouders als een ouderwets juk, met de armen over elk uiteinde gedrapeerd. Draai uw taille met de klok mee en tegen de klok in in totaal 20 rotaties. Ga rechtop staan en leun dan naar rechts tot je taille buigt. Keer terug naar rechtop en herhaal dan aan de linkerkant voor een totaal van 20 zijwaartse stukken.
4. Warm je schouders op.
Plaats de knuppel op de grond en pak deze bij de handgrepen vast. Leun naar voren totdat je romp evenwijdig aan de grond staat. Mogelijk moet u met uw voeten achteroverleunen om dit te doen. Leun in de positie en trek zachtjes op je schouders gedurende 10 seconden. Ontspan en sta en herhaal voor een totaal van vijf herhalingen.
5. Zwaai je benen.
Gebruik de knuppel voor balans met de andere hand, zwaai je rechterbeen tien keer heen en weer. Wissel van positie en slinger je linkerbeen. Zorg ervoor dat je je benen van je heup zwaait, met je knieën ontspannen, voor het beste resultaat.
6. Zet je club weg.
Besteed vijf tot tien minuten aan standaard strekoefeningen, zoals teenaanrakingen, achterwaartse buigingen en polsrotaties. Als je van yoga of tai chi houdt, werken een paar houdingen van die disciplines prima.
7. Eindig met gewogen schommelingen.
Gebruik een gewogen club, of twee klaveren bij elkaar, en neem 10 oefeningschommelingen met de beste vorm die je aankunt. Om zoveel mogelijk uit dit laatste stuk te halen, besteed je evenveel aandacht aan het terugkeren van je swing als aan het uitvoeren ervan.
Tijdens al je pre-game-stretching adem je diep en natuurlijk. Adem in door je neus, vul je longen volledig voordat je ze leegt met een uitademing door je mond. Zoals bij elke trainingsroutine, stop je met elke oefening of beweging als het pijn gaat doen. Jezelf in de pre-game stretch verwonden verbetert je golfscore niet.
