Coxarthrose is de vernietiging van de heupgewrichten, waarbij het kraakbeen is uitgeput en vervormd. Osteofytovergroei en verminderde mobiliteit zijn mogelijk. U kunt de ziekte genezen met behulp van een geïntegreerde aanpak.
Een belangrijke fase in het herstel is fysiotherapie. Acties verbeteren de gewrichtsmobiliteit, verlichten de pijn en herstellen de normale spierconditie.
Oorzaken en kenmerken van pathologie
Om de oefeningen correct uit te voeren en hun betekenis, oriëntatie te begrijpen, is het de moeite waard om de factoren te begrijpen die het begin van de ziekte beïnvloeden. De belangrijkste oorzaken van de ziekte zijn als volgt:
• gewrichtsblessure;
• metabolisch falen of problemen met de bloedsomloop;
• overmatige stress op het lichaam;
• hormonaal falen;
• langdurige stress.
De ziekte manifesteert zich vaker bij mensen met een zittende levensstijl. Er is een erfelijke aanleg of een neiging om pathologie te ontwikkelen bij ernstige chronische ziekten. Vanwege de structuur van het bekken ontwikkelt de ziekte zich vaker bij het vrouwtje.
Symptomen van de ziekte:
• pijn in de dij, kreupelheid;
• gevoel van beklemming en ongemak in het gewricht;
• crunch van het gewrichtsdeel.
Met de ontwikkeling van de ziekte treden verschillende symptomen op. De eerste graad omvat minimale pijn wanneer de spieren worden gespannen. Diagnostiek vertoont kleine veranderingen in het gewricht. De tweede fase: pijn neemt toe, kreupelheid ontwikkelt zich geleidelijk. Er is een constante crunch tijdens het lopen. Derde fase: pijn wordt altijd gevoeld, zelfs in een droom. De loop wordt een curve, er zijn constante krampen.
Lichamelijke opvoeding voor coxarthrose
Om de prestaties bij het uitvoeren van gymnastiek hoog te laten zijn, moet alles strikt in overeenstemming met de regels worden gedaan. Aanbevelingen voor de oefening:
1. Alle oefeningen zijn statisch. Aanzienlijke gezamenlijke inspanningen zijn niet toegestaan. Patiënten zijn gecontra-indiceerd elke belasting op beschadigde onderdelen, plotselinge bewegingen. Als de regel niet wordt nageleefd, kan de verergering van de pathologie beginnen. Als scherpe pijn wordt gevoeld tijdens gymnastiek met coxarthrose, moet de oefening worden gestopt.
2. Om de spieren op te warmen, de bloedtoevoer naar de beschadigde gebieden te stimuleren, wordt een zwakke massage van de bekkenspieren aanbevolen. De oefening zelf verslechtert de bloedcirculatie, na voltooiing is het de moeite waard om te liften - dezelfde massage als in het begin. Als tijdens de uitvoering onaangename sensaties optreden, kunnen deze ook worden verwijderd met massage.
3. Als u door de lichaamstoestand extra lasten kunt nemen, kunnen oefeningen worden aangevuld met zwemmen.
4. Om ervoor te zorgen dat de effectiviteit van acties hoog was, wordt aanbevolen om oefeningen met de arts te selecteren. Houd rekening met de mate van ontwikkeling van de ziekte en het pijnniveau.
5. Dagelijks gymnastiek uitvoeren met coxarthrose. Het tempo wordt soepel, comfortabel en zonder overbelasting geselecteerd.
Effectieve oefeningen in de beginfase
Om ervoor te zorgen dat de ziekte niet vordert, is het raadzaam om een reeks acties onder de knie te krijgen die de algemene toestand van het lichaam verbetert. Acties zijn gericht op het elimineren van de symptomen van coxarthrose. Voer elke 3 tot 5 keer uit in de beginfase. Na het wennen aan het aantal benaderingen stijgt tot tien. Elke actie moet 2 - 3 seconden worden vastgelegd. Je moet vrij ademen, wanneer de positie van het lichaam verandert, moet het lichaam ontspannen zijn. Lichte pijn is toegestaan. Aanbevolen oefeningen:
• startpositie - op de rug. Het been is gebogen bij de knie, nadat het zo recht mogelijk is gestrekt. Je moet je handen rond de bocht onder de knieschijf houden en naar de maag trekken. Het tweede been moet niet ontspannen, het is altijd uitgestrekt;
• startpositie - op de rug. De zieke ledemaat wordt ontwikkeld door de tegenovergestelde hand, ondersteund in een uitgestrekte positie. Beide benen zijn gebogen en drukken zolen tegen de vloer, het bekken gaat omhoog;
• startpositie - aan de zijkant zodat het aangedane been zich bovenaan bevindt. Elleboog van de onderste hand en bovenste palmsteun tegen de vloer. Het been is vlak, stijgt soepel tot het maximale niveau en zakt naar zijn oorspronkelijke positie;
• startpositie - zittend op een kruk. Knieën en voeten zijn verminderd, hielen zijn zo veel mogelijk gescheiden. Indien mogelijk wordt een bal of klein kussen tussen de knieën geplaatst. Het is noodzakelijk om het object zo veel mogelijk te knijpen, bij afwezigheid, knieën in de knieën.
Gymnastiek met coxarthrose kan thuis onafhankelijk worden uitgevoerd. De hoofdregel is de regelmaat van de oefening, zelfs als de symptomen zijn verdwenen of volledig verdwenen zijn. De duur van een therapeutische cursus is 3 maanden. Tijdens deze periode zijn dagelijkse trainingen vereist.
Klassen in de late fase van de ziekte
Als er ernstige schade is, moet gymnastiek met coxarthrose zorgvuldig worden uitgevoerd. De tweede en derde fase kunnen worden genezen met de volgende oefeningen:
1. Startpositie - onderbuik. Handen worden langs het lichaam gelegd, een kussen rust onder de voeten. Het moet op de buik rollen en de heupen minimaal bewegen. Acties worden 20 minuten vóór een maaltijd uitgevoerd. Gedurende 5 minuten doen zwakke patiënten dat gedurende 10 minuten - actiever.
2. Startpositie - liggend op je rug. De benen zijn rechtgetrokken, iets uit elkaar. Draai op zijn beurt naar buiten - naar binnen. Verhuizen is minimaal. Voor het gemak wordt een kussen onder de knieën geplaatst.
3. Startpositie - zittend. Voeten worden tegen de vloer gedrukt, benen worden op de breedte en hoogte van de schouders geplaatst. Acties - knieën fokken en mengen.
4. Als u pijnlijk beweegt, kunt u een lus over het bed in de buurt van de benen construeren. Liggend op je rug, plaats je voet daar tot het midden van de kuit. De voet ontspant en zwaait naar de zijkanten, buigt. Doe tot het verschijnen van lichte pijn.
Alternatieve oefeningen
De oefeningen uit de volgende lijst helpen heel goed in de strijd tegen coxacose van het heupgewricht:
• Eerste fase:
o handpalmen worden op de buik gelegd, lippen worden strak ingedrukt zodat lucht door de neus stroomt;
o je moet langzaam naar beneden gaan, waarbij je de hielen in één positie fixeert. Handen beschrijven cirkelvormige bewegingen;
• hoofdcomplex:
o benen zijn gestrekt, een ervan is opzij gelegd. Palmen trekken naar de voet, grijpen en strijken recht. Lichte pijn tijdens de uitvoering is toegestaan. De spieren wennen aan de belasting, rekken;
o ontwikkelen van de onderrug kan naar de benen worden gekanteld zonder de ledematen te buigen;
o startpositie - liggend op je rug. De moeilijkste, maar effectieve oefening. Je moet je benen achter je hoofd gooien of zo hoog mogelijk in deze richting reiken. Dan moet je de vloer met je voeten aanraken. Doe minstens 20 herhalingen.
Voeding voor coxarthrose
Om de prestaties hoog te houden, is het noodzakelijk dat u het juiste dieet volgt. Samen met gymnastiek met coxarthrose herstellen nuttige stoffen de efficiëntie van gewrichten. Tijdens de trainingsperiode zijn schotels die de werking van de motorapparatuur negatief beïnvloeden uitgesloten. Je kunt bouillons eten van vis, champignons, mager vlees. Nuttig voor het lichaam zal de lever, het hart zijn.
Een must-have dagelijkse maaltijd moet een salade van groenten zijn. Voeg bij voorkeur wortelen, greens, bieten toe. Het verhogen van het calciumniveau zal de inname van zuivelproducten ten minste 4 keer per week helpen. Gedroogd fruit, aftreksels of noten zullen ze aanvullen.
Granen uit granen zullen het gehalte aan koolhydraten en mineralen verhogen. Eet zoveel mogelijk zeevruchten om de hoeveelheid sporenelementen te normaliseren. Naleving van voedingsaanbevelingen zal het kraakbeenweefsel gedurende een paar maanden elastisch maken.
Het is verboden om te gebruiken: alcoholische dranken, snoep van welke aard dan ook, gerookte producten met cafeïnehoudende dranken, worstjes. Een bekwame combinatie van de juiste oefeningen met dieetvoeding, medicijnen, zal de gewenste resultaten bereiken.
Preventie van coxarthrose omvat de volgende items:
• het is noodzakelijk om het lichaam voortdurend te onderwerpen aan matige lichamelijke inspanning, om oefeningen te doen;
• Frequente wandelingen verrijken het bloed met zuurstof, verbeteren de gewrichtsmobiliteit;
• goede voeding versterkt de botten;
• met een zittende levensstijl is het de moeite waard om oefeningen te doen om de gewrichten op te warmen.
Het is niet de moeite waard om de uitgeoefende belastingen sterk te verhogen - de aanpak moet uitgebreid zijn. Neem geen deel aan niet-geteste gymnastiekcursussen met coxarthrose - de goedkeuring van de behandelend arts is verplicht.
