Over respiratoire gymnastiek zijn er veel wetenschappelijke meningen over de onvoorwaardelijke voordelen voor het lichaam. De ontwikkeling van fysieke vaardigheden, adem inhouden ten behoeve van interne organen en de behandeling van verschillende ziekten verliest zijn relevantie niet. Een grote instroom van zuurstof helpt vetmoleculen af te breken en helpt zich te ontdoen van extra kilo's.
Gezondheid Ademhalingsoefening
Degenen die een gezonde levensstijl ondersteunen, liefhebbers van yoga en Pilates zijn bezig met ademhalingsoefeningen. Oefeningen voor ademhalingsoefeningen ontwikkelen de longen. Dankzij de diepe ademhaling worden metabolische processen in het lichaam versneld. Om dit te doen, is het voldoende om recht te gaan staan en gedurende 5 seconden langzaam adem te halen, je adem in te houden en langzaam alle lucht uit te ademen.
Voer de oefening "Reiniging" uit om het lichaam grondig te reinigen van kooldioxide. Langzaam binnenkomen, en tijdens het uitademen, pauzeer gedurende 5 seconden en duw de resterende lucht krachtig in de longen richting de uitgang.
Het is noodzakelijk om het ademhalingsproces te beheersen en de ademhaling te beheersen tijdens oefeningen zoals:
· Yoga. Kumbaha is het belangrijkste element in dergelijke oefeningen, dit is adem vasthouden.
· Duiken en duiken. Professionals leren zich te concentreren en naar hun lichaam te luisteren, hun longcapaciteit te vergroten en hun adem lang onder water te houden.
· Ademhalingsoefening. Sommige aanwijzingen om de kwaliteit van leven en spirituele balans te verbeteren, bevelen aan om het binnenkomen en uitademen te stoppen. Bijvoorbeeld bodyflex, rebirthing.
De voordelen van adem vasthouden voor het lichaam
· Bij het inhouden van de adem verandert de druk: bij inspiratie - de bloeddruk stijgt, bij het inhouden van de adem bij het uitademen - neemt af.
· Met de juiste techniek voor het uitvoeren van oefeningen op basis van het vasthouden van de adem, wordt de fysieke en mentale gezondheid van een persoon versterkt.
· Bloedsomloop verbetert.
· Om cellen met zuurstof te verzadigen, wordt suiker afgebroken, waardoor het niveau van koolstofdioxidemoleculen in het bloed wordt verhoogd en de lichaamstemperatuur wordt verhoogd, wat bijdraagt aan de afbraak van vet. De vacuümoefening is dus het meest effectief voor het herstel van de buikspieren en de afbraak van vetweefsel in de taille.
· De adem inhouden ten behoeve van het lichaam kan 20 seconden duren, een dergelijke training heeft geen contra-indicaties.
· Regelmatige ademhalingsoefeningen verhogen de levensduur.
Gezondheidsadvies om je adem in te houden
· Als het niveau van koolstofdioxide hoog stijgt, sturen de hersenen een signaal om in te ademen. Daarom wordt aanbevolen voor het diep inademen van de adem tweemaal het opgehoopte kooldioxide uit te ademen.
Duizeligheid is een signaal om te stoppen. Het is schadelijk om je ademhaling scherp in te houden zonder voorafgaande voorbereiding van het lichaam.
· Een lange adem inhouden wordt alleen op een lege maag uitgevoerd. Verbeterde bloedstroom zou ongehinderd naar alle interne organen, cellen moeten stromen en deze met zuurstof verzadigen.
Kwaad door je adem in te houden
De gezondheidstoestand duidt op mogelijke schade en bedreiging voor het lichaam. Het is gecontra-indiceerd om ademhalingsoefeningen te doen voor mensen met:
· Ziekten van het endocriene systeem;
· Ernstige psychische stoornissen;
· Tijdens de zwangerschap;
· Ernstige ziekten van het hart en bloedvaten;
· Een ernstige revalidatieperiode na een lange ziekte.
De aanwezigheid van slechte gewoonten in een persoon kan ook een negatief effect hebben op het welzijn. Stimulerende middelen in de vorm van thee, koffie, tabak beïnvloeden de gezondheid, het zal uiterst moeilijk zijn om ademhalingstechnieken uit te voeren. Het wordt opgemerkt dat met constante monitoring van de gezondheid, het uitvoeren van technieken voor het lang vasthouden van de adem, een persoon geleidelijk de bovengenoemde stimulerende middelen weigert. Het verhogen van de belasting moet geleidelijk worden uitgevoerd.
Ademhalingstechniek
Voor beginners is het beoefenen van een lange ademhaling gevaarlijk voor de gezondheid. Het is noodzakelijk om het lichaam voor te bereiden met behulp van een speciale set fysieke oefeningen. De wervelkolom krijgt de nodige flexibiliteit, de spieren krijgen een lading tonus en de haarvaten bereiden zich voor op de belasting van de bloedvaten.
1. Haal regelmatig adem - verlaat je in je gebruikelijke tempo. Ontspan je spieren. De ribben moeten ontspannen, de spieren van de buikholte mogen geen scherpe impulsen geven.
2. Haal diep adem en houd je adem 10 seconden in. Adem langzaam uit. Bij het uitademen is het belangrijk om de wervelkolom onder controle te houden - niet om te buigen.
3. Haal diep adem, houd je adem 15 seconden in. Adem langzaam bijna alle lucht uit en houd je adem 5 seconden in. Uitademen.
Dit is de gemakkelijkste oefening voor diegenen die hun gezondheid willen verbeteren. Beëindig uw training door een langzame uitgang te nemen. De daaropvolgende inademing moet plaatsvinden zonder een scherpe opname van lucht. Het is gevaarlijk om de ademhaling te blokkeren door de spieren van de nek en keel te belasten. De juiste uitvoering van het vasthouden van de adem vindt plaats vanwege het stoppen en ontspannen van de spieren van het middenrif en de buikholte. Houd je adem in en uit, je kalmeert het zenuwstelsel.
Overgewicht ademhalingstraining
Dit is eigenlijk een heel lichte techniek om je figuur in vorm te houden. Zelfs als je van snoep en zelfgemaakt gebak houdt, is het normaal dat je deze oefening regelmatig uitvoert.
1. Strek, benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Een diepe ademhaling door de neus en maag.
3. Houd uw adem in gedurende 16 seconden.
4. Adem langzaam uit gedurende 8 seconden.
5. Herhaal na het uitademen de inademing.
Het wordt aanbevolen om na het eten dergelijke gymnastiek uit te voeren, dan zal overtollig lichaamsvet geen tijd hebben om zich te vormen. Alle niet-nuttige producten zullen sneller opbranden en zullen niet in de taille worden afgezet. Je adem inhouden terwijl je lucht in je maag neemt, helpt het gewicht te verminderen. Houd je adem in met voordeel op inspiratie begint het proces van het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.
Ademhalingsoefeningen moeten worden gedaan in een rustige staat, met ontspannen spieren. Als u ze een maand of langer regelmatig uitvoert, kunt u het resultaat bereiken van afvallen zonder schade aan de gezondheid.
Geheime technieken om de adem in te houden ten behoeve van het lichaam
Yoga stelt dat je je adem correct moet vasthouden, dan beginnen alle lichaamssystemen correct te werken, waardoor de cellulaire ademhaling wordt gestimuleerd. Een krachtige geheime yogatechniek om je adem gedurende 30 minuten of langer in te houden is nu beschikbaar voor gebruik. Voorheen deelden alleen leraren en hun beste studenten het.
Door geleidelijk de techniek van het uitvoeren van veel yoga-oefeningen onder de knie te krijgen, kun je voelen dat je je ademhaling bij elke nieuwe oefening langer volhoudt. De verdeling van energie in het lichaam verhoogt de levensvatbaarheid van de cellen.
Inademen is een nuttige vaardigheid die de gezondheid verbetert, kracht aanvult en energie geeft. Voor liefhebbers van duiken, duiken, is het lang vasthouden van je adem een must. Met behulp van oefeningen kun je ook beginnen met het proces van afvallen. Er zijn speciale technieken om op verschillende interne organen en spiergroepen in te werken om te ontspannen en spanning te verlichten.
