Te veel dingen te doen. Het ene probleem na het andere. Onverwachte teleurstellingen. Een "klantenservice" die u niet kan helpen.
Kleine dagelijkse problemen kunnen een storm van negatieve emoties veroorzaken die moeilijk te beheersen zijn. De spanning stijgt en ... vroeg of laat vindt er een explosie plaats.
Voor sommigen komt de crisis tot uiting in gewelddadige tranen. Anderen ervaren een oncontroleerbaar gevoel van woede. Weer anderen lijden, voelen zich een eikel. Het is onaangenaam te beseffen dat je een volwassene bent, maar je houdt op jezelf te beheersen en wordt hysterisch.
Strategie
Gebruik 12 eenvoudige strategieën om crises te voorkomen die worden veroorzaakt door dagelijkse frustraties en teleurstellingen.
1. Definieer uw "triggers" (triggers), waardoor een crisis ontstaat en een plan wordt gemaakt.
Door jezelf en je zwakke punten te kennen, kun je problemen voorkomen voordat ze zich voordoen. U weet bijvoorbeeld dat uw zwakke punt moderne computertechnologie is. In dergelijke situaties verloor je vaak je geduld.
Stel de computer nu ter reparatie op en maak van tevoren een lijst met vragen die u interesseren en die u eraan herinneren beleefd en respectvol te zijn voor computerwetenschappers. Dezelfde tactiek werkt in het kantoor van de arts of vóór een belangrijk gesprek met een man of vrouw. Herinner jezelf eraan dat je doel niet is om emoties weg te gooien, maar om een specifiek probleem op te lossen.
Vraag jezelf af waarom je kleine dingen je humeur laat beïnvloeden. Het antwoord kan liggen in de valse overtuiging dat je 'speciaal' bent en dat problemen je moeten omzeilen. Misschien vind je dat je leven de hele tijd soepel moet verlopen. Definieer deze overtuigingen opnieuw!
2. Probeer het te begrijpen waarom de kleine dingen zo vervelend zijn en je lastig vallen.
Kleine stressoren kunnen schadelijker zijn dan ernstige levensproblemen. Alledaagse problemen ondermijnen onze gemoedsrust, omdat ze zich voordoen en zich zo snel ophopen dat we niet genoeg tijd hebben om ermee om te gaan. Omdat je vaak al uitgeput bent door de worsteling met een meer ernstige gebeurtenis, veroorzaakt een nieuwe stressor, zelfs een kleine, het effect van de laatste druppel.
3. Definieer uw "stressbeeld".
Onderzoek je eerdere crises. Wat zijn de eerste tekenen dat je klaar bent om je geduld te verliezen? Zijn dit fysieke signalen - bijvoorbeeld hartkloppingen of intermitterende ademhaling? Of emotionele tekenen - laten we zeggen een negatief gesprek met jezelf dat anderen boos op je zijn of je achter je rug veroordelen? Zo ja, identificeer deze rode vlaggen en gebruik de onderstaande strategieën.
Heb je het gevoel dat je klaar bent om van de spoelen te vliegen en je jezelf dringend moet samentrekken? Wat zal u helpen weer op het goede spoor te komen?
4. Herwaardering.
Vertel jezelf dat de problemen die je hebt een uitdaging voor je zijn, geen probleem van catastrofale proporties.
5. Wees realistisch.
Frustratie is een sensatie die ontstaat wanneer u uw doelen niet bereikt. Het tegengif voor frustratie: realisme. Verander uw verwachtingen met betrekking tot situaties waarin u een computerstoring ervaart, uw kind ziek wordt of een andere onvoorziene gebeurtenis zich voordoet.
6. Haal diep adem.
Als je je realiseert dat je reactie op stress toeneemt, haal dan diep adem om je ademhaling te vertragen. Adem diep in. Dit helpt je stress te verminderen en controle over emoties te houden.
7. Vraag wat je nodig hebt.
Vraag indien nodig direct wat u nodig heeft. Bijvoorbeeld: "Ik ben niet erg goed in computers. Kun je me leren hoe ik in de toekomst met dit probleem moet omgaan?" Gebruik assertieve vaardigheden om open te spreken met respect voor je gesprekspartner.
8. Herhaal nuttige mantra's.
Gebruik je mantra om je denken snel te heroriënteren. Verzin er zelf een of kies uit de voorgestelde. Herhaal ze zo vaak als nodig:
- Maak je geen zorgen over de kleine dingen.
- Ik zal dit probleem op de een of andere manier oplossen.
"Ik kan dit aan."
"Ik kom er wel uit."
"Ik heb gewoon tijd nodig."
Wat u niet kunt doen: vier "nee"
Sta jezelf nooit toe ook te worden:
- honger;
- kwaad;
- eenzaam;
- moe
Neem een pauze, praat met een vriend, neem een snack, zoek een manier om een beetje te ontspannen en kracht te herwinnen.
Spreek vriendelijk tegen je.
Wanneer je emoties uit de hand lopen, toon dan empathie voor jezelf. Zeg: "Ja, het is moeilijk en het duurt iets langer dan ik had verwacht. Wacht even." Of: "Je bent klaar. Ga zo door" of "Je doet je best."
Inleven in anderen.
Als interactie met iemand je irriteert, is het ook onaangenaam voor een andere persoon. Respecteer je gesprekspartner en toon een beetje empathie. Zeg tegen jezelf: "Het moet vermoeiend zijn om steeds opnieuw hetzelfde uit te leggen."
Sorry.
Erken dat je niet perfect kunt zijn, en soms zul je je gedragen als de laatste dwaas. Als dit gebeurt, verontschuldig u! De verkoper kan bijvoorbeeld eenvoudigweg zeggen: "Sorry, ik heb mijn geduld verloren", en dat is voldoende. Voor een geliefde, echtgenoot of collega moet een verontschuldiging oprecht en opzettelijk zijn.
Tenzij u een heilige en een wijze bent, zullen er van tijd tot tijd crises plaatsvinden. Het is belangrijk om te leren hoe ze te voorkomen, om te kunnen gaan met problemen en je te verontschuldigen als je de controle over jezelf bent verloren.
