Het onderwerp gewichtsverlies is al vele jaren relevant, vooral recent, toen de cultus van een slank en strak lichaam steeds vaker voorkomt. Maar niet iedereen weet hoe hij goed kan afvallen zonder lichamelijk en moreel letsel aan het lichaam te veroorzaken.
Velen in hun pogingen om slanker te worden, kwellen zichzelf met verschillende diëten, en onthouden zichzelf vaak hun favoriete voedsel. Er is echter een eenvoudige en veel lekkerdere dieetoptie - fruit.
Basisprincipes van voeding op een fruitdieet
Een fruitdieet, zoals elke andere, heeft verschillende belangrijke regels, waarvan de naleving zal helpen om het beste resultaat te bereiken, zonder het lichaam te beschadigen.
1. Het is belangrijk om te onthouden dat een scherpe overgang van een dagelijks dieet naar een dieet stressvol is voor het lichaam, dus in de eerste twee tot drie dagen moet u geen honger verdragen en zoveel fruit eten als nodig is om te verzadigen.
2. Voor het ontbijt zijn fruit zoals bananen, druiven, mango's of ander fruit dat veel calorieën bevat het beste. Dit helpt de stofwisseling te verbeteren en het lichaam van de nodige energie te voorzien tot de volgende maaltijd.
3. Als u dit dieet volgt, zoals elk ander, is het belangrijk om niet te veel te eten. De optimale grootte van één portie mag 200-300 g niet overschrijden.
4. De laatste maaltijd moet uiterlijk twee uur duren.
5. Elke dag moet u voldoende drinkwater drinken. Je kunt ook thee zonder suiker drinken (het voordeel moet worden gegeven aan groene en kruidenthee). Het gebruik van fruit- en bessensap is toegestaan, maar deze mogen geen suiker bevatten, het is raadzaam om vers geperste sappen te drinken.
6. De duur van het fruitdieet mag niet langer zijn dan 7-10 dagen. Doorgaan met het volgen van een dieet kan leiden tot een tekort aan eiwitten, wat een negatieve invloed heeft op uw gezondheid.
7. Een fruitdieet van meer dan drie dagen is minder streng. In dit geval is het naast fruit toegestaan om groenten met een laag zetmeelgehalte, lichte groentesoepen, zuivelproducten met een laag vetpercentage aan het dagelijkse dieet toe te voegen. Het dagelijkse dieet op zo'n dieet bestaat uit vier maaltijden.
8. Het fruitdieet is vrij strikt, dus het is noodzakelijk om, indien mogelijk, mentale en fysieke stress niet te misbruiken, maar in plaats daarvan langere wandelingen in de frisse lucht te maken.
Contra-indicaties voor een fruitdieet
Ondanks het schijnbare gemak van een dergelijk dieet, is het verboden het te gebruiken als ten minste een van de volgende factoren aanwezig is:
• ziekten van het maagdarmkanaal, van welke ernst dan ook, bijvoorbeeld gastritis, darmzweren;
• diabetes mellitus;
• neiging tot allergieën;
• zwangerschap en borstvoeding;
• adolescentie tot 16 jaar;
• de aanwezigheid van chronische ziekten;
• depressie;
• anorexia;
• postoperatieve periode.
Zelfs met kleine gezondheidsproblemen is het het beste om een specialist te raadplegen voordat u met een dergelijk dieet begint om de beste menu-optie te kiezen.
Voorbeeldmenu voor een fruitdieet gedurende drie dagen
Dag 1
Ontbijt: een glas vers geperst sinaasappelsap, 1 kleine appel.
Lunch: fruitsalade (appel, sinaasappel, peer, kiwi, 1 theelepel. Vetarme zure room of ongezoete yoghurt).
Diner: elk fruit behalve banaan, een glas ongezoete groene thee.
Dag 2
Ontbijt: peer en sinaasappel, een glas stilstaand water.
Lunch: wortel en fruitsalade gekruid met magere zure room, groene thee.
Diner: groentesalade (kool, komkommer, tomaat, breng op smaak met een beetje olijfolie).
Dag 3
Ontbijt: grapefruit, een glas ongezoete groene thee.
Lunch: groentesoep (kool, uien, wortelen, tomaat, greens)
Diner: fruitsalade (appel, sinaasappel, peer, kiwi, 1 theelepel. Vetarme zure room of ongezoete yoghurt).
Soorten fruitdieet
In het geval dat het dieet meer dan drie dagen duurt, moet het fruitmenu evenwichtiger en voedzamer worden gemaakt. Daarom heeft dit dieet veel variëteiten, waarvan voorbeelden hieronder worden gegeven.
Gemengd Fruit Dieet
Ontbijt: fruitsalade met 1 theelepel. magere zure room, groene thee of vers geperst sap.
Lunch: groentesoep, 150-200 g mager vlees, gekookt zonder zout, fruit.
Snack: appel- en wortelsalade gekruid met 1 theelepel. magere zure room of yoghurt.
Diner: een salade van fruit (behalve bananen en mango's), een glas sap of magere kefir.
Eiwit- en fruitdieet
Bij deze optie kan het menu worden gevarieerd door cottage cheese, feta-kaas, vetarme soorten vlees en vis toe te voegen.
Ontbijt: 2 gekookte eieren en 1 grapefruit.
Lunch: 200-300 g mager vlees (rundvlees, kalkoen, kip).
Snack: 2 middelgrote appels.
Diner: 150 g gebakken vis, 1 sinaasappel.
Fruit- en melkdieet
Dit type dieet wordt als vrij streng beschouwd, maar wordt vrij gemakkelijk verdragen.
Ontbijt: groene thee zonder suiker.
De volgende maaltijden moeten om de twee uur worden ingenomen. De volgende producten wisselen elkaar af:
• 200 g vetvrije cottage cheese;
• 150-200g fruit, behalve bananen;
• 350 ml vetvrije kefir;
• 200 g fruit behalve bananen.
Het dagelijkse dieet met deze aanpak moet gepaard gaan met zwaar drinken.
Fruit Haver Dieet
In dit type dieet zijn er drie hoofdmaaltijden, bestaande uit havermout, waartussen je fruit moet eten. Elke portie mag 250-300 g niet overschrijden. Om het dieet te diversifiëren, kunt u er een kleine hoeveelheid noten en gedroogd fruit aan toevoegen.
Weg uit dieet
Een fruitdieet is effectief genoeg, maar om het gewicht niet te laten terugkeren, moet u het dieet correct verlaten.
1. Het dieet verlaten zou even lang moeten duren als het dieet zelf duurde, of iets meer.
2. Het is onmogelijk om de producten die tijdens het dieet waren uitgesloten scherp in het dieet op te nemen, nieuwe producten moeten geleidelijk aan het menu worden toegevoegd.
3. Na het einde van het dieet moet u de consumptie van zoet, bloem en gefrituurd verminderen. Het is helemaal niet nodig om dergelijk voedsel te weigeren, maar het is wenselijk om de hoeveelheid ervan te minimaliseren. Je moet nog steeds minstens twee liter water per dag drinken.
4. Aangezien bij beperkte voeding het volume van de maag afneemt, moet het daarna fractioneel worden gegeten: in kleine porties 5-6 keer per dag.
Naleving van deze eenvoudige regels zal helpen om het resultaat van het dieet te consolideren en zal niet toestaan dat overtollig gewicht weer terugkeert.
Voor- en nadelen van een fruitdieet
De onbetwiste voordelen van een fruitdieet zijn onder meer:
• dit type dieet is ideaal voor zoetekauw, omdat fruit dankzij de zoete smaak de drang naar snoep helpt te verdrinken;
• fruit is rijk aan vezels, dus het gevoel van volheid komt veel sneller, wat helpt om niet te veel te eten;
• Vanwege het hoge gehalte aan vitamines en nuttige micro-elementen, met name calcium in fruit en bessen, kan dit dieet, indien kort waargenomen, de conditie van nagels, huid en haar verbeteren. Het ijzergehalte helpt de bloeddruk te normaliseren en het cholesterolgehalte in het bloed te reguleren;
• een groot aantal fruit en bessen in de voeding helpt het metabolisme te versnellen;
• een van de belangrijkste voordelen is dat u niet veel tijd hoeft te besteden aan koken, want als u een fruitdieet volgt, worden bijna alle producten rauw gegeten.
Zoals elk ander dieet heeft fruit echter zijn nadelen:
• het volgen van dit type dieet helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, en dit kan op zijn beurt gepaard gaan met onaangename manifestaties zoals het verschijnen van plaque op de tong of halitosis;
• langdurige voedingsbeperkingen kunnen leiden tot spierzwakte en, als gevolg daarvan, onvermogen om te oefenen;
• misbruik van dit type dieet kan leiden tot uithongering van eiwitten en bij langdurige uitsluiting van zuivelproducten kan vitamine B2-tekort optreden.
Een fruitdieet is een van de meest heerlijke en effectieve diëten, maar vergeet niet dat een beperking van de voeding gedurende een lange tijd uw gezondheid kan schaden. Als u kwalen of verergering heeft, moet u onmiddellijk stoppen met het dieet en een arts raadplegen.
