80% van de patiënten met chronische pijn lijden aan ernstige slaapstoornissen. Volgens Britse studies verhoogt gebrek aan slaap de gevoeligheid voor pijn. Hoe slechter de droom, hoe ernstiger de persoon pijnsignalen voelt.
Bidirectionele relatie van pijn en gebrek aan slaap
Patiënten die niet goed sliepen voor de operatie ervaren meer pijn. Over het voorbeeld van migraine verklaren neurologen de relatie tussen pijn en slaap. Volgens studies komen migraine-aanvallen meestal voor in het weekend, wanneer mensen weinig slapen.
Onderzoek van de individuele slaapfasen toont de interactie van pijn met slaap. Vaak komen migraine-aanvallen direct in een droom voor.
Op basis van de EEG-gegevens werd gevonden dat de hoofdpijn gepaard gaat met een verkorte fase van REM en diepe slaap.
Diepe slaap speelt een belangrijke rol in het lichamelijke en geestelijke herstel van een persoon. Gebrek aan slaap leidt tot een toename van de gevoeligheid voor pijn en een verlaging van de pijngrens. Daarom is de conclusie dat voldoende diepe slaap zeker een therapeutisch effect heeft duidelijk.
De mechanismen die betrokken zijn bij de ontwikkeling van pijn en slaapstabilisatie bevinden zich in dezelfde hersengebieden.
Acetylcholine is een stof die niet alleen verantwoordelijk is voor het optreden van REM-slaap en verhoogde alertheid, maar ook voor herstel van trauma.
De eigen "pijnstillers" van het lichaam dragen bij aan diepe slaap en minder pijn.
De concentratie van "pijnstillers" neemt af in de hersenen van een persoon die niet langer dan 6 uur slaapt. Daarom lijden patiënten met chronische pijn nog meer als ze slecht slapen.
Verstoort pijn ook de slaap?
Pijn kan ook de slaap verstoren en leiden tot slaapgebrek. Gebrek aan slaap leidt echter tot een verslechtering van de algehele gezondheid en verlaagt de pijngrens verder.
Ongeveer 60% van de onderzochte patiënten met rugpijn rapporteerde een afname van de totale slaap tot 5 uur.
Daarom is het belangrijk om de symptomen van slaapstoornissen of pijn tijdig te herkennen en te behandelen Ontspanningsoefeningen, medicatie en sommige maatregelen zorgen niet alleen voor een betere slaap, maar hebben ook een positief effect op pijn.
Slaappillen en analgetica zijn een slecht idee
Hypnotica schenden de slaapstructuur enorm. Ze verkorten niet alleen de fase van diepe slaap, maar ook de kwaliteit van fysiek, mentaal en spiritueel herstel. Klassieke slaappillen uit de benzodiazepinegroep hebben belangrijke nadelen.
Het effect verdwijnt vaak binnen een paar weken, dus de dosis moet worden verhoogd, wat kan leiden tot langdurige afhankelijkheid. Medicijnen zijn nutteloos voor slaapstoornissen veroorzaakt door hevige pijn.
Pijnstillers hebben ook een negatief effect op het herstel van de patiënt. Opiaten overtreden het stadium van diepe slaap, wat belangrijk is voor het herstel van de psyche en het lichaam.
15 tips om goed te slapen
De meeste patiënten verwaarlozen eenvoudige tips om hen te helpen beter te slapen. Het volgen van eenvoudige richtlijnen helpt de slaapkwaliteit te verbeteren en het risico op slapeloosheid te verminderen.
- Sta op en ga tegelijkertijd naar bed.
- Slaap niet overdag.
- Oudere mensen moeten proberen meer te slapen.
- Drink geen alcohol gedurende 2 uur voor het slapen gaan.
- Drink geen koffie 4-8 uur voor het slapen gaan.
- Rook niet na 19 uur.
- 3 uur voor het slapengaan mag u niet veel eten of drinken.
- Vermijd lichamelijke of geestelijke stress na 18.00 uur.
- Creëer een slaapsfeer: comfortabele temperatuur, verlichting en geluiden.
- Maak sterk onderscheid tussen dagelijkse activiteiten en slaap.
- Stop minstens 1,5 uur voor het slapengaan achter de smartphone te zitten, of schakel het apparaat tenminste in de nachtmodus.
- Voer een regelmatig "bedtijdritueel" uit.
- Als u 's nachts wakker wordt, wordt het afgeraden om voedsel te eten.
- Stel uzelf niet bloot aan fel licht wanneer u 's nachts wakker wordt.
- Probeer 's nachts niet naar de klok te kijken.
Het bed mag alleen worden gebruikt om te slapen. Als u na een bepaalde periode (ongeveer 15-20 minuten) niet in slaap kunt vallen, moet een persoon het bed verlaten. Het wordt niet aanbevolen om naar bed te gaan totdat echte vermoeidheid optreedt.
Je moet altijd 's ochtends op hetzelfde tijdstip wakker worden, hoe goed of slecht de droom ook is. Overdag slapen is niet toegestaan.
Slaappillen kunnen situationeel worden ingenomen, maar niet meer dan 4-5 keer per maand. Voordat u slaappillen gebruikt, moet u een arts raadplegen, omdat deze verslaving veroorzaken.
