Een vermoeiende toestand
Reumatoïde artritis (RA), een inflammatoire gewrichtsaandoening, veroorzaakt gewrichtszwelling, pijn en stijfheid. Maar degenen die RA hebben, weten dat deze auto-immuunziekte ook kan leiden tot ernstige vermoeidheid.
Vermoeidheid kan het moeilijk maken om uw dagelijkse activiteiten thuis en op het werk te doorstaan.
Vat het niet persoonlijk op
Erken dat vermoeidheid een onderdeel kan zijn van RA. Als u dit symptoom ervaart, begrijp dan dat het geen zwakheid van uw kant is. Vermoeidheid is iets dat iedereen met RA moet leren hanteren.
Het is belangrijk om dit te begrijpen en de nodige veranderingen aan te brengen, in plaats van de vermoeidheid die je ervaart te ontkennen. Als je realistisch bent over je toestand en symptomen, heb je een grotere kans om ze te verminderen of te overwinnen.
Herzie uw planning
Pas uw schema aan om uw vermoeidheid onder controle te houden. Hoe u uw dagelijkse planning wijzigt, hangt af van uw persoonlijke behoeften en van uw beslissing met betrekking tot de beste tijd om te rusten en te slapen.
U kunt bijvoorbeeld overwegen uw dagelijkse activiteiten een paar uur later dan normaal te beginnen. Door dit te doen, kunt u inslapen en kan het gemakkelijker zijn met RA-gerelateerde ochtendstijfheid.
Een andere optie is om een normale middagrusttijd in te plannen. Voor sommige mensen met RA biedt een middagdutje meer energie om de rest van de dag door te komen.
Praat met uw arts over hoe het herzien van uw schema kan helpen bij uw aandoening.
Saldo rust met activiteit
Iedereen moet tijd vrijmaken voor rust, en als je RA hebt, is het belangrijk om voldoende rust te hebben. Het is echter nog steeds belangrijk om actief te zijn.
Te weinig doen kan ook leiden tot vermoeidheid, aldus de Arthritis Foundation. Voer elke dag wat licht uit om uw gewrichten in vorm te houden en spier deconditionering te voorkomen.
Dit onderzoek uit 2013 laat zien dat fysieke activiteit mensen met RA kan helpen vermoeidheid te beheersen. Regelmatige lichaamsbeweging kan het ook gemakkelijker maken om een goede nachtrust te krijgen.
De snooze-factor
Mensen met RA hebben speciale uitdagingen als het op slapen aankomt. U kunt bijvoorbeeld een van de volgende situaties ervaren:
- moeite hebben om in slaap te vallen door pijn
- wakker worden van de pijn voordat je genoeg geslapen hebt
- vaak wakker worden tijdens een poging om te slapen
Als u 's nachts slaapt, kunt u zich overdag slaperiger voelen. Overweeg uit te rusten en overdag dutjes te doen.
Als je levensstijlveranderingen hebt geprobeerd, zoals dagelijkse oefeningen en je slaap- en rustschema aanpast en nog steeds moeite hebt met slapen, praat dan met je arts over mogelijke slaapmiddelen.
Prioriteer wijselijk
Omdat personen met RA makkelijker kunnen moe worden dan mensen zonder RA, moet u keuzes maken over hoe u uw tijd en energie efficiënt kunt besteden.
Bespaar je energie door bepaalde fysiek inspannende activiteiten over te slaan. Dit kan het later gemakkelijker maken om andere, belangrijker activiteiten uit te voeren.
Bepaal welke activiteiten uw belangrijkste prioriteiten zijn en bewaar die dingen voor het tijdstip van de dag waarop u de meeste energie heeft.
Hoewel het nooit eenvoudig is om dingen die u wilt doen uit te schakelen, kan selectief zijn u helpen energie te besparen voor wat u het belangrijkst vindt.
Delegeer wanneer nodig
Een van de beste manieren om meer energie te krijgen, is door te putten uit de kracht van anderen. Vrienden en geliefden kunnen je hun energie en steun geven als je moe bent.
Als je om hulp vraagt, kun je het gemakkelijker maken om te bereiken wat je moet doen. Als het moeilijk is om hulp te zoeken, denk er dan eens over om boodschappen met iemand te delen.
Misschien kun je iemand vragen om een gunst voor je te doen als je te moe bent en je de gunst kunt terugkrijgen als je meer energie hebt.
Regel het
Onderzoek gepubliceerd in Artritis en Reuma bleek dat mensen met RA een meer ernstige vorm van vermoeidheid ervaren dan dagelijkse vermoeidheid.
Het kan "extreem, vaak niet verdiend en onopgelost" zijn, aldus de onderzoekers.
Een andere studie, gepubliceerd in Reumatologie, vond dat vermoeidheid gerelateerd aan RA "overweldigend" kan zijn en de kwaliteit van leven ernstig kan beïnvloeden.
Het is belangrijk om te leren hoe je je vermoeidheid effectief kunt aanpakken. Door bewezen tips te volgen en uw arts te raadplegen, heeft u een betere kans uw vermoeidheid te beheersen.
