Overzicht
We zijn er allemaal geweest - het lijkt alsof er gewoon wat pep ontbreekt in onze stap. Gelukkig is er een natuurlijke (en smakelijke!) Oplossing in uw voorraadkast.
We zijn grote fans van het brouwen van gezonde brouwsels, of het nu gaat om het immuunsysteem-stimuleren van "koffie" van de paddenstoel of slapeloosheid-het bestrijden van het naar bed gaan van melk.
Dus in plaats van te streven naar die derde kop koffie voor een energieboost of een slaapmutsje om te ontstressen, rondden we zeven natuurlijke tonics af, gevuld met alledaagse ingrediënten die bekend staan als krachtige remedies voor het bestrijden van vermoeidheid, angst en stress. Denken: appelciderazijn, matcha, gember en kurkuma om er maar een paar te noemen.
Blijf lezen om je nieuwe favoriete, smaakvolle drankje te ontdekken.
Drink gember om je hersenen te slijpen en stress te verminderen
Gember heeft voordelen naast het aromatiseren van je favoriete roerbakken recept of het verlichten van een maagklachten. Deze krachtcentrale bevat 14 unieke bioactieve verbindingen en antioxiderende eigenschappen. Het is gebleken dat deze verbindingen de cognitieve functie bij vrouwen van middelbare leeftijd verscherpen en zelfs de hersenen kunnen beschermen, bij een onderzoek bij ratten, tegen oxidatieve stress-gerelateerde schade.
Dierstudies hebben ook aangetoond dat gember serotonine-niveaus kan beïnvloeden en kan angst net zo succesvol behandelen als en verminderen met benzodiazepine-geneesmiddelen.
Ginger-voordelen:
- verbeterde hersenfunctie
- antioxidant ondersteuning
- behandeling voor stress
Probeer het: Brouw deze gezonde gembertonic (warm of koud) voor een dosis krachtige antioxidanten. Verse gember is de juiste keuze, maar als u van plan bent om een aanvulling te geven, kunnen de aanbevolen doses variëren.
Mogelijke bijwerkingen Gember heeft niet veel ernstige bijwerkingen. Zorg ervoor dat u niet overdosering (meer dan 4 gram) maakt, omdat dit uw maag kan irriteren.
Brouw maca om je hormonen in evenwicht te brengen
Macawortel wordt de laatste tijd steeds populairder - en niet zonder reden. Van deze inheemse Peruaanse plant is aangetoond dat deze het seksuele verlangen bij mannen verhoogt (en mogelijk ook seksuele functie). Het toont ook veelbelovende resultaten voor het verbeteren van de trainingsprestaties bij mannelijke fietsers.
Deze hormoonbalans is ook een sterke voorstander van stress. Maca's plantaardige stoffen (flavonoïden genoemd) kunnen een positieve stemming bevorderen en de bloeddruk en depressie verlagen (zoals aangetoond bij vrouwen na de menopauze).
Maca voordelen:
- verhoogde energie
- evenwichtige stemming
- verlaagde bloeddruk en depressie
Probeer het: Meng gewoon maca-poeder in je dagelijkse smoothie, kopje koffie of warme chocolademelk (hier is een smakelijk recept!). Je kunt ook deze Goede Energydrank met de wortel proberen. Om echt een effect te zien, moet u ongeveer 8 gram per dag gedurende 8 tot 14 weken drinken.
Mogelijke bijwerkingen Maca is over het algemeen veilig voor de meeste mensen, tenzij je zwanger bent, borstvoeding geeft of een schildklierprobleem hebt.
Een nieuw ophaalproces nodig? Schakel over naar matcha
Sip matcha voor een heldere, jittervrije buzz. Matcha bevat flavonoïden en L-theanine, dat van oudsher bekend staat om zijn ontspannende effecten. L-theanine verhoogt de alfa-frequentieband van de hersenen en ontspant de geest zonder slaperigheid te veroorzaken.
Gecombineerd met cafeïne kan L-theanine een positief effect hebben op gemoedstoestand en cognitie. Aangezien Matcha ook vol zit met antioxidanten, vitamines en voedingsstoffen, kan het een krachtige tonic zijn voor het verslaan van vermoeidheid en het stimuleren van je algehele gezondheid.
Matcha-voordelen:
- positieve effecten op de stemming
- bevordert ontspanning
- levert duurzame energie op
Probeer het: Brouw een kopje matcha-thee met handige theezakjes of zwaai deze Magic Matcha Tonic op met matcha-poeder. De cafeïne in matcha is redelijk sterk! Mogelijk kunt u de effecten binnen een uur voelen.
Mogelijke bijwerkingen Net zoals je te veel koffie kunt drinken, is het mogelijk om te veel matcha te drinken. Terwijl het misschien gezonder is, blijf bij slechts een of twee kopjes per dag.
Probeer reishi voor natuurlijke angstverlichting
Reishi-paddestoelen, bijgenaamd 'nature's Xanax', zijn een geweldige natuurlijke manier om te ontstressen. Deze paddenstoel bevat de samengestelde triterpeen, die bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen. Het heeft ook anti-kanker, anti-inflammatoire, anti-angst en antidepressiva.
Deze magische paddenstoel kan ook een betere slaap bevorderen (zoals wordt getoond in studies met ratten), waardoor je meer uitgerust en gefocust blijft gedurende de dag.
Voordelen van Reishi:
- bevordert meer rustgevende slaap
- heeft antidepressieve en anti-angst eigenschappen
- beschikt over krachtige kalmerende middelen
Probeer het: Gebruik een lepel reishi-poeder om een warme, genezende tonic of thee te maken.
Mogelijke bijwerkingen Hoewel onderzoek naar de voordelen van reishi's nog steeds ontbreekt, blijkt uit de beschikbare gegevens dat ze mogelijk in verband kunnen worden gebracht met leverschade. Anders dan dat, zijn de bijwerkingen gering (zoals een maagklachten). Neem contact op met uw arts als u overweegt om deze paddenstoelen aan te vullen omdat mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mensen met een bloedprobleem of iemand die geopereerd moet worden, dit moeten vermijden.
Bereik appelazijn om de energie te verhogen
Apple cider azijn heeft verder dan die smakelijke vinaigrette. Deze azijn kan een directe invloed hebben op uw bloedsuikerspiegels, waardoor u gelijkmatige energie kunt behouden en vermoeidheid kunt voorkomen. Appelciderazijn bevat ook essentiële mineralen zoals kalium, die een directe correlatie heeft met onze energieniveaus.
Voordelen van appelazijnazijn:
- controleert de bloedsuikerspiegel
- handhaaft zelfs het energieniveau
- kan de algehele gezondheid helpen bevorderen
Probeer het: Meng gewoon appelciderazijn in warm of koud water of probeer deze Apple Cider-azijn te maken. Na het drinken van 1 gram, kunt u de effecten binnen 95 minuten voelen.
Mogelijke bijwerkingen Grote doses appelciderazijn kan enkele bijwerkingen veroorzaken, zoals problemen met de spijsvertering, beschadigd tandglazuur en keelverbranding.Het kan ook een wisselwerking hebben met uw medicijnen, dus neem contact op met uw arts als u van plan bent het regelmatig te drinken.
Probeer kurkuma voor de algehele geestelijke gezondheid
Kurkuma-lattes zijn overal op internet verkrijgbaar, maar worden ze ondersteund door wetenschap of gewoon trendy? We zijn blij om te melden dat kurkuma opkomt tegen zijn populariteit - vooral op het gebied van geestelijke gezondheid.
Curcumine, de biologisch actieve stof die wordt aangetroffen in kurkuma, is in verband gebracht met de behandeling van angst, depressie en meer - mogelijk als gevolg van het verhogen van serotonine- en dopaminegehalten. Onderzoek heeft gesuggereerd dat het misschien net zo effectief is als Prozac met veel minder bijwerkingen.
Kurkuma voordelen:
- verhoogt de serotonineniveaus
- kan helpen bij het verlichten van angst en depressie
- kan net zo effectief zijn als antidepressiva
Probeer het: Probeer deze verfrissende anti-inflammatoire Turmeric Tonic voor iets anders. De resultaten zijn misschien niet meteen, maar als je het zes weken dagelijks 1000 milligram per dag drinkt, kun je een verschil beginnen te voelen.
Mogelijke bijwerkingen Voor het grootste deel is kurkuma veilig om te eten. Maar misschien wilt u er te veel van vermijden en ervoor zorgen dat u het krijgt van een vertrouwde bron. Hoge doses kurkuma kunnen nierstenen veroorzaken en onbetrouwbare bronnen hebben de neiging om vullers te hebben.
Ashwagandha: je nieuwe adaptogeen
Als u niet bekend bent met dit adaptogeen, is dit een goed moment om te leren. Adaptogenen zijn van nature voorkomende stoffen die ons lichaam helpen om te gaan met en zich aan te passen aan stress.
Ashwagandha in het bijzonder is een stressbestrijdende superster. Van dit adaptogeen is aangetoond dat het helpt bij het verlichten van angsten, het bestrijden van vermoeidheid en het verlagen van de cortisolspiegel.
Ashwagandha voordelen:
- vermindert het stresshormoon van het lichaam
- verlicht angst
- voorkomt stress gerelateerde vermoeidheid
Probeer het: Nip aan deze Ashwagandha Tonic om geluid te maken en stress te laten smelten. Het kan een maand lang duren om twee kopjes per dag te drinken (met 150 milligram ashwagandha) voordat je de effecten voelt.
Mogelijke bijwerkingen Er zijn niet genoeg onderzoeken om precies te zeggen wat de bijwerkingen van dit kruid zijn, maar degenen die zwanger zijn, willen het vermijden, omdat het een vroege bevalling kan veroorzaken. Een ander risico om ashwagandha te nemen is de bron. Onbetrouwbare bronnen hebben vaak schadelijke toevoegingen.
Zoals altijd, raadpleeg eerst uw arts voordat u iets toevoegt aan uw dagelijkse routine. Hoewel de meeste van deze kruiden, specerijen en thee veilig zijn om te consumeren, kan het te veel drinken op een dag schadelijk zijn.
Dus, met al deze verbazingwekkende stressbestrijdende tonics waaruit je kunt kiezen, welke wil je het liefst eerst proberen?
Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en schrijver van levensmiddelen die de blog beheert Pastinaak en gebak. Haar blog richt zich op echt voedsel voor een evenwichtig leven, seizoensgebonden recepten en toegankelijk gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken is, geniet Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en uitgaan met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.
