Top 10 tips om stress te verlichten
Je lichaam is vastgebonden om te reageren op stress. Het 'vecht-of-vlucht'-reactiesysteem is ontworpen om aan te vallen wanneer je met een bedreiging wordt geconfronteerd. Moderne mensen ontmoeten echter een constant spervuur van stressoren dat je lichaam verkeerd kan interpreteren als bedreigend. Dat kan je scherp houden. Na verloop van tijd kan stress je geestelijke en lichamelijke gezondheid negatief beïnvloeden.
Volg deze 10 tips om u te helpen uw zenuwen te kalmeren en uw geest en lichaam op hun gemak te stellen.
Identificeer triggers
De harde realiteit is dat stress altijd zal bestaan. Het lokaliseren van triggers, of bronnen van stress, kan u helpen dit te beheren.
Kijk naar de verschillende gebieden van je leven: werk, financiën, persoonlijke relaties, enzovoort. Kun jij stappen ondernemen om de stress te verminderen die je op een van die gebieden tegenkomt? Zijn er stressvolle activiteiten, mensen of plaatsen die u kunt vermijden? Werk, gezin en financiën blijven een integrale rol spelen in uw leven, maar u kunt de manier waarop u met elk van hen omgaat veranderen.
Het uitzweten
Als je meer redenen nodig hebt om oefening in je agenda te plannen, weet dan dat fysieke activiteit kan helpen stress te verlichten. Regelmatige lichaamsbeweging kan je humeur stimuleren, gewichtsverlies bevorderen en je helpen een goede nachtrust te krijgen.
Voor volwassenen adviseert de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) om elke week 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit te krijgen. Het moedigt volwassenen ook aan om spierversterkende oefeningen te doen, minstens twee keer per week. Als dat veel klinkt, breek je oefening dan in trainingssessies van 30 minuten.
Huil soms
Sommige onderzoeken suggereren dat een goed huilen je kan helpen om je beter te voelen. Onderzoek gepubliceerd in Motivation and Emotionfound dat mensen die huilden terwijl ze naar een film kijken, direct daarna slechter voelden. Maar binnen 90 minuten rapporteerden ze zich beter te voelen dan vóór het bekijken van de film.
Het loslaten van opgekropte stress in een vloedgolf van tranen is als het schoonwassen van je emotionele palet. Huilen kan zelfs de aanmaak van endorfines, feel-good hormonen van je lichaam stimuleren die je humeur helpen verbeteren. Dus, ga door - laat het allemaal los.
Leer onvolmaakt te zijn
Het is gezond om doelen te hebben, maar te veel druk op jezelf uitoefenen kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid. Jezelf vasthouden aan onrealistische verwachtingen is het perfecte recept voor falen en stress.
Probeer te accepteren dat er niet zoiets bestaat als perfectie. Laat dan je behoefte los om het te bereiken. Leg vast aan het stellen van realistische verwachtingen, het accepteren van je fouten en het leren van je fouten. Je lichaam en geest zullen je bedanken.
Plan "mij" tijd
Heb je een torenhoge stapel te betalen rekeningen, wasgoed om te vouwen of te reinigen gerechten? Natuurlijk moeten die dingen gedaan worden. Maar je hebt misschien niet de energie of het enthousiasme om iets van je actielijst te controleren als je ook niet in een herstellende privétijd potloodt.
Of het nu vijf minuten meditatie is om je dag te beginnen, een rustgevend bad of een wandeling van 30 minuten, het is belangrijk om tijd voor jezelf te maken. Plan het in uw agenda om er een prioriteit van te maken.
Doe elke dag één gezond ding
Neem de trap op het treinstation. Verwissel je volgende snoepreep voor een stuk fruit. Ruil uw ochtendbeker met sterk cafeïnehoudende koffie in voor een mok antioxidantrijke groene thee. Rijd in de langzame rijstrook van je werk naar huis.
Zelfs als je agenda vol rommel is, zoek je tijd om van je gezondheid een prioriteit te maken. Je zou kunnen ontdekken dat elke gezonde keuze die je maakt je motiveert om meer te maken. De fysieke en mentale voordelen van het zorgen voor jezelf kunnen een groot verschil maken in je leven.
Wees voorbereid
Fouten, ongelukken en zelfs tragedies gebeuren soms. Je kunt helpen de stress die ze veroorzaken te verminderen door je voor te bereiden op onvermijdelijke of onaangename gebeurtenissen.
Maak bijvoorbeeld kopieën van uw huis, appartement of autosleutels om aan een familielid of goede vriend te geven. Als je een gemakkelijk toegankelijke reserve reserveert, heb je minder stress als je een set kwijtraakt. Voor tijden dat onvoorziene ongelukken toeslaan, tel tot 10 voordat je spreekt, haal drie keer diep adem of maak een wandeling om je geest leeg te maken. Als je kunt, wacht dan totdat je je kalm en verzameld voelt om het probleem aan te pakken.
Schrijf het op
Een groeiend aantal bewijzen suggereert dat je met journaling verschillende soorten emoties kunt analyseren, zoals woede, verdriet en verlies. Schrijven over je emoties kan je zelfs helpen genezen van stress en trauma, suggereert onderzoek gerapporteerd in Monitor over psychologie.
In plaats van simpelweg te ventileren over je gevoelens in je dagboek, is het belangrijk om naar betekenis te zoeken in je ervaringen. Vraag jezelf bijvoorbeeld af wat je hebt geleerd of hoe je bent veranderd na een moeilijke situatie.
Opdrinken
Stressbeheersing is gedeeltelijk afhankelijk van gehydrateerd blijven. Hydratatie is belangrijk om je gezond te houden en vermoeidheid tegen te gaan. Als je lusteloos en chagrijnig bent, ben je misschien minder productief en meer gestrest over je dag.
Om je lichaam gezond te houden, je geest scherp en stress op afstand te houden, wacht niet tot je mond droog is voordat je naar een drankje gaat. Drink water gedurende de dag en bij uw maaltijden. De Mayo Clinic beveelt aan om voor ongeveer 13 kopjes vocht per dag te mikken als je een man bent en 9 kopjes als je een vrouw bent. Dat is gelijk aan ongeveer 3 liter voor mannen en 2,2 liter voor vrouwen.
Zeg nee
Het voelt misschien natuurlijk en ronduit fijn om "ja" te zeggen tegen elk project, voorstel en verzoek dat op jouw pad komt. Maar te veel op uw bord stapelen kan leiden tot een grote instorting. Het erkennen en respecteren van je grenzen is essentieel om controle te houden over je tijd en gezondheid.
Overweeg elk verzoek en iedere gelegenheid zorgvuldig voordat u het accepteert.Zeg alleen ja tegen zoveel dingen als je kunt en wilt doen zonder je mentale en fysieke gezondheid in gevaar te brengen. Zeg dan beleefd "nee" tegen de rest.
Meer informatie
Om stress het hoofd te bieden, kan het ook helpen om:
- lach elke dag een beetje
- minder stimulerende middelen, zoals cafeïne en suiker
- oefen ontspanningstechnieken, zoals ritmische ademhaling en meditatie
- praat met een vriend of familielid
Als stress uw vermogen om het dagelijks leven het hoofd te bieden belemmert, neem dan contact op met uw arts of therapeut. Ze kunnen aanbevelingen doen over veranderingen in levensstijl, medicijnen, counseling of andere strategieën om u te helpen een gevoel van ontspanning en controle te krijgen.
