Niets in het leven is ooit zeker. Maar als je met endometriose leeft, kun je min of meer op één ding wedden: je gaat pijn doen.
Je menstruatie zal pijn doen. Seks zal pijn doen. Het kan zelfs pijn doen als je het toilet gebruikt. Soms is de pijn zo hevig dat je in bed verdubbeld bent, biddend om opluchting.
Wanneer de pijn begint op te lopen, probeer dan deze 10 life-hacks om troost te vinden.
1. Geniet erin
Als je endometriose hebt, is warmte je vriend - vooral natte hitte. Je buik onderdompelen in warm water ontspant gespannen spieren en verlicht krampen.
Als je het bad hebt opgevuld, gooi je wat Epsom-zouten erin. Deze kristallen bevatten niet alleen effectieve pijnstillers, maar ook veel magnesium, wat goed is voor je botten.
Of doe wat etherische oliën gemengd met een beetje bad of minerale olie in uw badkuip. Essentiële olie van kruidnagel is misschien iets om te proberen, omdat het belofte toont als een behandeling voor endometriose. Essentiële oliën zijn bedoeld om te worden geïnhaleerd of verdund met een dragerolie en plaatselijk aangebracht.
Doe oordopjes in en schakel kalmerende muziek in om je badkuip om te toveren tot een spa-ontsnapping. Stem de wereld af en geniet minstens 15 minuten om optimaal te profiteren.
2. Maak los
Bloed in de buik is een zelden gesproken, maar zeer verontrustend, endometriose symptoom. Omdat de meeste vrouwen met deze aandoening op een gegeven moment tijdens hun menstruatiecyclus een uitpuilende buik krijgen, is het de moeite waard om dit aan te pakken.
Je kunt rouwen om je ooit platte buik, maar probeer niet in je favoriete spijkerbroek te knijpen. Ze gaan pijn doen.
Herinner jezelf eraan dat de verandering tijdelijk is en dat je voldoende losse joggingbroek en pyjamabroek bij je hebt waar je in kunt glijden als je spijkerbroek ondraaglijk strak wordt.
Om er representatief uit te zien voor werk of een andere gebeurtenis, gooi je een oversized top over comfortabele legging.
3. Ga groen
Hoe beter je eet, hoe beter je je voelt. Dat is vooral zo als je endometriose hebt. Vrouwen die een dieet met veel vlees en weinig groenten eten, hebben meer kans op endometriose dan degenen die voornamelijk uit de gang van het product eten. Blijf weg van vetrijke diëten. Praat met uw arts over een glutenvrij dieet.
Wat is het verband tussen endometriose en dieet? Experts hebben een paar theorieën. Een mogelijkheid is dat extra vet in uw lichaam de oestrogeenproductie stimuleert. Meer oestrogeen betekent meer pijnlijke endometriumweefselafzettingen. Vet verhoogt ook de productie van prostaglandinen door uw lichaam - chemicaliën die uteruscontracties stimuleren (lees: krampen).
4. Voer een upgrade uit
Wanneer je opgekruld bent in bed met een verwarmingskussen op je buik, kan een rondje lopen in de buurt of een stapsgewijze les volgen misschien niet bovenaan je takenlijst staan. Maar lichaamsbeweging zou op zijn minst ergens in je gedachten moeten zijn. Dit is waarom:
- Oefening houdt uw gewicht onder controle. Extra lichaamsvet betekent meer oestrogeen, wat betekent dat de symptomen van endometriose slechter zijn.
- Oefening releases pijnstillende chemicaliën, genaamd endorfines. Na ongeveer 10 minuten kickboxen, hardlopen of een andere aërobe oefening, komen deze krachtige natuurlijke pijnstillers in actie. Resultaat: Uw pijn daalt en u krijgt een euforisch gevoel als een bonus.
- Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw bloed stroomt. Meer zuurstofrijk bloed zorgt voor gezondere organen.
- Oefening verlaagt stress. Hoe minder stress je hebt, hoe minder gespannen je spieren zullen zijn - en hoe beter je je zult voelen.
5. Eet je omega-3's
Heb je vis? Zo niet, dan zou u dat waarschijnlijk moeten doen. Hun hoge gehalte aan omega-3 vetzuren zou deze waterbewoners een nietje op je bord moeten maken. In een onderzoek hadden vrouwen die vaak eten dat rijk is aan omega-3's 22 procent minder kans op het ontwikkelen van endometriose dan vrouwen die minder van dit voedsel aten.
Hoe kan vis helpen met endometriose? Visolie is gekoppeld aan lagere niveaus van prostaglandinen en ontstekingen - beide zijn pijntriggers.
Om uw inname van omega-3 te maximaliseren, kiest u vissen met de hoogste niveaus, waaronder:
- Zalm
- ingeblikte lichte tonijn
- Pollock
- meerval
- sardines
- forel
- haring
6. Neem een kil gevoel
Het is moeilijk om aan stress te ontsnappen als de triggers overal zijn - van het spitsuur tot de stapel werk op je bureau. Wanneer stress oncontroleerbare niveaus bereikt, voel je het in je buik.
Een studie van ratten met endometriose wees uit dat blootstelling aan stress de endometriose - en de symptomen - erger maakte. Hoewel je in niets lijkt op een rat, kan stress vergelijkbare effecten op je lichaam hebben.
Stress kan vele vormen aannemen - inclusief massage, meditatie, yoga en diepe ademhaling. Kies een methode die je leuk vindt, maar blijf erbij. Zorg voor een stressverlichtende routine en zowel uw lichaam als uw geest blijven op lange termijn in de ontspanningszone. Zoek online wat geleide beelden om naar te luisteren. Denk na over het nemen van een stressmanagementles.
7. Krijg een naald
Een naald lijkt misschien een onwaarschijnlijke plaats om verlichting te vinden van pijn, maar acupunctuur is niet uw gemiddelde naaldprik. Het stimuleren van verschillende punten rond het lichaam met zeer dunne naalden triggert de release van pijnstillende chemicaliën. Het kan ook de paden blokkeren waardoor je je ongemakkelijke sensaties voelt. Uit onderzoek blijkt dat deze alternatieve medicijnnietje helpt bij verschillende soorten pijn, waaronder endometriosepijn.
8. Houd pijnstillers bij de hand
Een fles niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen (Motrin, Advil) of naproxen (Aleve) kan uw beste vriend zijn wanneer uw buik met krampen in beslag wordt genomen.
Gebruik deze pijnstillers wanneer je ze nodig hebt, maar wees voorzichtig. Als u te veel pijnstillers gebruikt, kan dit leiden tot bijwerkingen zoals maagzweren, lever- en nierproblemen en bloedingen. Als u denkt dat u meer dan de aanbevolen dosis nodig heeft, overleg dan met uw arts over andere opties voor pijnverlichting.
9. Zoek een arts die u vertrouwt
Behandeld worden voor endometriose betekent dat u uw meest persoonlijke, intieme ervaringen met een arts moet bespreken. Je moet iemand vinden die je vertrouwt en waar je je prettig bij voelt als je je openstelt. U wilt ook een arts die uw symptomen serieus neemt. Als uw huidige zorgaanbieder niet aan deze criteria voldoet, begin dan met het interviewen van nieuwe kandidaten.
10. Krijg steun
Als je in de greep bent van een lichtflits, kan het lijken alsof je de enige persoon in de wereld bent met zoveel pijn. Jij bent niet. Zoek online of neem contact op met een endometriose-organisatie voor een steungroep in uw omgeving. Je zult veel andere vrouwen vinden wier ervaringen overeenkomen met de jouwe.
Er is een echt gevoel van solidariteit in het rondkijken in de kamer en het zien van een hele groep vrouwen die dezelfde pijnlijke symptomen als jij hebben gestreden. Leden van ondersteuningsgroepen die een tijdje met endometriose hebben geleefd, kunnen ook andere nuttige hacks voor het leven aanbieden die u misschien niet hebt overwogen.
