Er is veel te doen wanneer het weer goed is: gezinspicknicks, bruin worden op het strand, een homerun derby op het softbalveld, eindeloze uren op de golfbaan of luieren in je hangmat in de achtertuin. Helaas kan te veel plezier in de zon gevaarlijk zijn. Overmatige blootstelling aan hitte kan uitdroging veroorzaken, wat op zijn beurt gevaarlijke omstandigheden kan veroorzaken, zoals hittekramp, hitte-uitputting en hitteberoerte (ook wel zonnesteek genoemd).
Het maakt niet uit wat je plannen deze zomer zijn, je zult er geen enkele van willen missen. Het bestrijden van de tol van hitte en zon op je lichaam zal je de hele zomer lang gezond en actief houden. Probeer een paar van deze eenvoudige voorzorgsmaatregelen, en je zult nog steeds sterk worden als de bladeren beginnen te draaien.
Wat te dragen
De manier waarop je je kleedt, kan een lange weg afleggen om je comfortabel te houden als je buiten in de hitte bent. Zorg ervoor dat je brengt:
Lichtgekleurde kleding
Het witte linnen shirt dat elke mannelijke filmster op het strand draagt, is niet alleen modebewust; het is ook intelligent voor warme, zonnige dagen. Donkere kleding absorbeert meer warmte en strakke kleding laat geen zweet - het natuurlijke koelsysteem van uw lichaam - verdampen.
Zonnebril
Zonnebril is chic en functioneel. Ze voorkomen dat schadelijke ultraviolette (UV) stralen je hoornvliezen verzengen en beschermen je ogen nog vele zomers. Kies een zonnebril die 90 tot 100 procent van de UV-stralen blokkeert.
hoeden
In tegenstelling tot 8-inch hoge hakken op het strand, is een hoed slimme zomermode. Als u een breedgerande hoed opzet, voorkomt u dat UV-stralen de gevoelige plekken op uw gezicht raken en blijft uw huid er jong en kreukvrij uitzien.
Zonnescherm
Niets klopt goede dagen uit een zomerkalender als een vervelende zonnebrand. Gebruik buitenshuis zonnebrandcrème met een SPF-score van minimaal 15 jaar. Gebruik een waterbestendige zonnebrandcrème van een hoger niveau als u aan het zwembad of op het strand bent. Vergeet niet om gebieden te bedekken die gemakkelijk branden: neus, oren, schouders en achterkant van de nek.
Lippenbalsem
Net zoals zonnebrandcrème de rest van je huid beschermt, blokkeert een lippenbalsem met SPF-bescherming de zon en houdt vocht vast voor je lippen. Perfect voor een dag op het meer of tijdens het werken aan die zomerromance.
Hoe gehydrateerd te blijven
De hitte maakt je aan het zweten, wat je afkoelt, maar dat betekent ook dat je constant vocht verliest. Hier is hoe gehydrateerd te blijven:
Water
Wacht niet tot je dorst hebt! Drink de hele dag door water om uitdroging of oververmoeidheid te voorkomen. Gebruik de kleur van je urine om te begeleiden als je voldoende gehydrateerd bent - hoe helderder hoe beter.
Sap
Alle natuurlijke sap zonder toegevoegde suiker zorgt niet alleen voor hydratatie, maar ook voor belangrijke voedingsstoffen om je actief te houden bij warm weer. Controleer het etiket op de sapfles en zorg ervoor dat het zegt "100 procent sap zonder toegevoegde suikers".
Vermijd alcohol en cafeïne
Hoewel een ijskoude cocktail - compleet met een kleine papieren paraplu - misschien goed klinkt op het strand, zal het niet zo verfrissend zijn voor je lichaam. Dat komt omdat alcohol je alleen meer uitdroogt. Als u niet zonder een brouwsel kunt barbecueën, drink dan een fles water tussen elke alcoholische drank om gehydrateerd te blijven.
Net als alcohol, cafeïne zuigt het vocht uit je. Op warme dagen, vermijd het zo veel mogelijk, vooral in combinatie met alcohol.
Wat te eten
Het voedsel dat u eet, kan u ook helpen koel te blijven. Probeer uw dieet aan te passen, zodat het bevat:
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn licht verteerbaar en hebben vaak een hoog watergehalte. Salades en andere gerechten die rijk zijn aan seizoensproducten, zullen u licht en gehydrateerd houden.
Pittig voedsel
Populair in warme klimaten, heeft het tintelende gevoel en het bijbehorende zweet veroorzaakt door gekruid voedsel een doel; het zweet koelt eigenlijk je lichaam af.
Vetarm vlees
Vet heeft meer tijd nodig voor uw lichaam om te verteren en heeft een hoger zoutgehalte, wat uw lichaam extra belast wanneer u het nodig heeft voor maximale efficiëntie.
Wanneer uit de zon te blijven
Vermijd piekuren zonlicht wanneer de temperaturen en UV-stralen het hoogst zijn, normaal gesproken tussen 10.00 uur en 02.00 uur. Dat is de beste tijd om naar binnen te gaan, voedsel en water te halen, je lichaam te laten afkoelen en misschien zelfs een dutje te doen.
Wanneer warmte en vochtigheid het hoogst zijn, is het nooit een slecht moment om een pauze te nemen. Watersporten zijn vooral lastig omdat je gemakkelijk oververhit kunt raken zonder het te beseffen. Neem in geval van twijfel een adempauze.
Waar te verbergen
Als u in een gebied woont waar zomerse hitte gevaarlijk kan worden, moet u goed letten op eventuele waarschuwingen die verband houden met de hitte. Wanneer het gevaarlijk is, blijf dan binnen met de A / C of ventilator aan de gang. Als het thuis niet cool genoeg is, zoek dan een koelstation, meestal opgezet in openbare bibliotheken en andere gebouwen.
Als u buiten moet zijn, houdt u uw activiteiten in de buurt van een schaduwrijke plek. Het kan voldoende afkoelen bieden om je veilig te houden. Zelfs een kleine temperatuurdaling kan een groot verschil maken.
Wanneer het warm is en je actief bent, blijf dan in de buurt van restaurants, buurtwinkels of andere plaatsen waar koude temperaturen en dranken kunnen worden aangeboden als je ze in noodgevallen nodig hebt. Als u op het strand of in het zwembad bent, biedt het koele water grote verlichting van de hitte.
