Wat is persoonlijke hygiëne?
Persoonlijke hygiëne is hoe u om uw lichaam geeft. Deze praktijk omvat baden, je handen wassen, je tanden poetsen en nog veel meer.
Elke dag kom je in contact met miljoenen externe ziektekiemen en virussen. Ze kunnen op je lichaam blijven hangen en in sommige gevallen kunnen ze je ziek maken. Persoonlijke hygiënepraktijken kunnen u en de mensen om u heen helpen ziekten te voorkomen. Ze kunnen je ook helpen om je goed te voelen over je uiterlijk.
Lees meer over waarom hygiëne zo belangrijk is, hoe je het het beste kunt oefenen en hoe je je gewoonten kunt veranderen om jezelf beter te voelen en er beter uit te zien.
Typen persoonlijke hygiëne
Het idee van persoonlijke hygiëne voor elke persoon verschilt. Deze hoofdcategorieën zijn een nuttige plaats om te beginnen met het bouwen van goede hygiënische gewoonten:
Toilethygiëne
Was je handen nadat je het toilet hebt gebruikt. Boen met zeep gedurende 20 tot 30 seconden, en zorg ervoor dat je schoonmaakt tussen je vingers, op je handen en onder je nagels. Spoel af met warm water en droog af met een schone handdoek.
Als je geen stromend water of zeep hebt, zal een handdesinfecterend middel op alcoholbasis ook werken. Gebruik er een die ten minste 60 procent alcohol bevat.
Douche hygiëne
Persoonlijke voorkeuren kunnen bepalen hoe vaak u wilt douchen, maar de meeste mensen zullen ten minste elke andere dag profiteren van een spoeling. Douchen met zeep helpt dode huidcellen, bacteriën en oliën weg te spoelen.
Je moet je haar ook minstens twee keer per week wassen. Door het haar en de hoofdhuid te wassen, verwijdert u de opbouw van de huid en beschermt het tegen olieachtige resten die uw huid kunnen irriteren.
Nagelhygiëne
Trim je nagels regelmatig om ze kort en schoon te houden. Bestrijk ze met een nagelborstel of washandje om opbouw, vuil en ziektekiemen weg te spoelen.
Als u uw nagels opruimt, voorkomt u het verspreiden van ziektekiemen in uw mond en andere lichaamsopeningen. Je moet ook voorkomen dat je op je nagels bijt.
Tandenhygiëne
Goede mondhygiëne gaat over meer dan alleen parelwitte tanden. Zorg voor je tanden en tandvlees is een slimme manier om tandvleesaandoeningen en gaatjes te voorkomen.
Borstel minstens 2 keer per dag gedurende 2 minuten. Probeer te poetsen nadat je wakker wordt en voor het slapen gaan. Als je kunt, poets je ook na elke maaltijd. Flos dagelijks tussen uw tanden en vraag uw tandarts naar het gebruik van een antibacterieel mondwater.
Deze twee stappen kunnen helpen tandbederf te voorkomen en zakken te elimineren waar bacteriën en ziektekiemen zich kunnen ophopen.
Ziekte hygiëne
Als je je niet goed voelt, moet je stappen ondernemen om te voorkomen dat je ziektekiemen naar anderen verspreidt. Dit omvat het bedekken van uw mond en neus bij het niezen, het vegen van gedeelde oppervlakken met een antibacterieel doekje en het niet delen van gebruiksvoorwerpen of elektronica. Gooi ook vervuilde tissues onmiddellijk weg.
Hygiëne van handen
Kiemen op uw handen kunnen gemakkelijk uw lichaam binnenkomen via uw mond, neus, ogen of oren. Was je handen:
- als je met eten omgaat
- voordat je eet
- als je met afval omgaat
- als je niest
- wanneer je een dier aanraakt
Was ook uw handen na het verwisselen van de luier van een baby, help iemand zichzelf schoon te maken of bij het schoonmaken van een snee of wond.
Persoonlijke hygiëne voor kinderen
Goede persoonlijke hygiëne helpt uw kinderen gezond te blijven, ziekten af te weren en beter zelfbewustzijn op te bouwen.
Het is nooit te vroeg om te beginnen met het lesgeven in hygiëne. Je kunt de handen van je kind afvegen nadat je je luiers hebt veranderd of voor het eten, poets je tanden en tandvlees voor het slapengaan en breng ze in een dagelijkse badroutine. Dit helpt je het proces te beginnen en leert ze langzaam terwijl ze groeien en neemt het proces over.
Hier is een lijst met hygiënische activiteiten, hoe u ze kunt introduceren en wanneer het een goed moment is om te beginnen:
Tanden poetsen
U kunt beginnen met het poetsen van de tanden en het tandvlees van uw baby op het moment dat de eerste tand tevoorschijn komt. Ze kunnen hun eigen tanden poetsen met ongeveer 3 jaar oud. Misschien moet je echter bij hen blijven om te garanderen dat ze goed werk doen en lang genoeg poetsen.
Speel een liedje van 2 minuten wanneer het tijd is om tanden te poetsen. Dat zal je kleintje laten weten hoe lang ze moeten poetsen, en ze zullen wennen aan het proces. Het is ook mogelijk dat je moet blijven flossen totdat ze ouder zijn en deze taak beter aankunnen, rond de leeftijd van 7 jaar.
het baden
Je zult je babybadjes regelmatig geven, maar tegen ongeveer 5 jaar moeten ze deze taak zelfstandig kunnen aanpakken. Terwijl ze groeien en je houdt toezicht op de badtijd, moet je van de gelegenheid gebruik maken om les te geven over het wassen van alle verschillende lichaamsdelen, vooral:
- oksels
- liezen
- nek
- buik
- knieën
- ellebogen
- terug
- voeten
Je kunt deze tijd ook gebruiken om ze te leren hoe ze hun haar moeten wassen zonder dat ze zeepsop in hun ogen krijgen - en wat ze moeten doen als ze het doen.
Handen wassen
Veeg de baby's handen af met een warm washandje voor de maaltijd, na het eten en na het verwisselen van een luier. Tijdens het zindelijk maken, maak handen wassen een integrale stap in het proces.
Je kunt je kind leren het ABC-lied te zingen terwijl ze zich wassen - het is 20 seconden lang, wat een ideale wastijd is.
Maak er een prioriteit van om uw kind te vragen om hun handen te wassen wanneer u een goede hygiëne wilt aanmoedigen, zoals voor de maaltijd, na het spelen buiten, na een dier aaien, of nadat u in de buurt van een zieke vriend bent geweest.
Nagelhygiëne
Je knipt de nagels van je kind als ze een baby zijn, maar als ze ouder worden, kun je ze helpen om voor hun eigen nagels te zorgen. Moedig je kinderen aan om bij elke douche onder hun nagels te wassen - een leuke nagelborstel helpt. Ga dan met hen wekelijks na een douche zitten voor een trim. Je nagels zijn zachter en knippen gemakkelijker na het douchen.
Tegen de leeftijd van 7 zouden de meeste kinderen alleen voor de taak moeten opkomen.
Bijwerkingen van slechte persoonlijke hygiëne
Goede gewoonten voor persoonlijke hygiëne houden rechtstreeks verband met minder ziekten en een betere gezondheid.Slechte persoonlijke hygiëne-gewoonten kunnen echter leiden tot een aantal kleine bijwerkingen, zoals lichaamsgeur en vettige huid. Ze kunnen ook leiden tot meer lastige of zelfs ernstige problemen.
Als u bijvoorbeeld uw handen niet vaak wast, kunt u ziektekiemen en bacteriën gemakkelijk naar uw mond of ogen overbrengen. Dit kan leiden tot een aantal problemen, van maagvirussen tot roze ogen.
Als u uw tanden niet poetst, kan dit leiden tot tandproblemen en opbouw van tandplak. Slechte tandheelkundige zorg is ook een risicofactor voor verschillende ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen.
Slechte hygiënische gewoonten kunnen ook uw zelfrespect beïnvloeden. Zichtbaar en presentabel voelen kan u een zelfvertrouwen boost en een gevoel van trots op uw uiterlijk geven.
Andere voorwaarden kunnen worden voorkomen of het risico tot een minimum worden beperkt door goede persoonlijke hygiëne toe te passen. Dit zijn enkele voorbeelden:
- schurft
- schaamluis
- hoofdluis
- lichaamsluizen
- diarree
- voetschimmel
- ringworm
- pinworms
- zwemmer's oor
- bubbelbad uitslag
Een routine voor persoonlijke hygiëne creëren
Als u uw persoonlijke hygiëne wilt verbeteren of een kind helpen bij het ontwikkelen van betere gewoonten, kunnen deze strategieën nuttig zijn:
Herinneringen instellen
Als je niet meer weet wat je moet doen, zoals douchen, je haar wassen, je nagels knippen of tanden poetsen, zet dan een herinnering op je telefoon. Het richtsnoer zal je naar de activiteit duwen, en na verloop van tijd zul je het zelf gaan doen.
Gebruik borden
Hang een herinnering in de badkamer om je handen te wassen na gebruik van het toilet. Zet een bordje bij de borden of kommen in de keuken om jezelf op te peppen om je handen te wassen voordat je gaat eten. Deze tekens kunnen u helpen uw geheugen te verbeteren en uw gewoonten te verbeteren. Ze kunnen u en uw kinderen helpen.
Oefening baart kunst
Het kost tijd om een nieuwe gewoonte te leren. Begin aan het begin van de week met een nieuwe gewoonte en maak er uw prioriteit van. Oefen het een week of twee. Als je je er prettig bij voelt, voeg dan een nieuwe toe. Overuren, u bepaalt de gewoonten die u wenst te hebben.
Vragen en antwoorden van experts
Q:
Is het beter om 's morgens of' s nachts te douchen?
EEN:
Het besluit om 's ochtends of' s nachts te douchen, is voornamelijk gebaseerd op persoonlijke voorkeur. Sommige mensen hebben het gevoel dat een ochtenddouche hen helpt "wakker te worden" en de alertheid verbetert. Het kan ook zorgen dat je je kalm en fris voelt voor de komende dag, en dat kan de ontsteking en het stresshormoon cortisol verminderen. Anderen nemen 's avonds liever een douche of een bad als een vorm van ontspanning en om vuil, ziektekiemen of allergenen te verwijderen voordat ze naar bed gaan. Sommige deskundigen beweren dat 's nachts zwemmen een persoon helpt om beter te slapen.
Individuen moeten rekening houden met hun persoonlijke lichaam en voorkeuren. Als u bijvoorbeeld zweet tijdens de slaap, is een ochtenddouche misschien het beste. Als je echter de neiging hebt om op de sluimerknop te drukken totdat je te laat bent, kun je het beste een nachtelijk zwemprogramma volgen om te voorkomen dat je wordt overhaast. Sommige mensen kiezen ervoor om tweemaal per dag te baden. Dit kan echter uw huid uitdrogen. De keuze is aan u, zorg er wel voor dat u een gezonde gewoonte van persoonlijke hygiëne ontwikkelt.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAantwoorden vertegenwoordigen de meningen van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.Afhaal
Het bouwen van goede gewoonten voor persoonlijke hygiëne duurt een leven lang leren en wetten. Zorgen voor jezelf op deze manieren is goed voor je lichamelijke gezondheid en je mentale gezondheid. Als u het moeilijk vindt om u aan deze praktijken aan te passen, neem dan contact op met uw arts of tandarts.
Soms zijn uitleg en demonstraties een goede opstart om beter voor jezelf te zorgen. Dit geldt vooral voor kinderen. Een arts kan de gevolgen van niet voor jezelf zorgen beter uitleggen, en een ouder kan ze gebruiken als back-up voor bouwgewoonten die een leven lang meegaan.
