Wat is PPMS?
Primair-progressieve multiple sclerose (PPMS) is het minst vaak voorkomende en misschien het meest onbegrepen type multiple sclerose (MS). Hoewel alle vier typen MS in de loop van de tijd kunnen evolueren, zijn de symptomen van PPMS niet aanwezig bij recidieven, maar worden ze steeds erger. PPMS en andere MS-typen worden veroorzaakt door zenuwbeschadiging in de hersenen en het ruggenmerg.
Wat zijn de symptomen van PPMS?
PPMS heeft bepaalde identificerende symptomen, maar ieders ervaring met deze aandoening is uniek. Enkele veel voorkomende PPMS-symptomen zijn onder meer:
- problemen met lopen
- extreem vermoeid
- zwakheid
- pijn
- zichtproblemen
- seksuele disfunctie
- depressie
- spasticiteit (spierstijfheid of benauwdheid)
- evenwichtsproblemen
Wat zijn de voordelen van trainen met PPMS?
Meer dan 85 procent van alle mensen met MS hebben te maken met extreme vermoeidheid.
Dit gevoel is niet hetzelfde als moe zijn na het werk of een weekend dutje nodig hebben. Dit soort vermoeidheid komt zonder duidelijke oorzaak op en voorkomt dat mensen normale dagelijkse activiteiten uitvoeren. Hoewel trainen misschien wel het laatste is dat je wilt doen als je moe bent, kan het je energieniveau helpen verhogen.
Oefening helpt niet alleen vermoeidheid te verlichten. Het verbetert ook de balans, coördinatie, bewegingsbereik en spierkracht. Een recente studie vond een verband tussen fysieke inspanning en mogelijke verbetering van ziekteprogressie, hoewel er geen directe oorzaak werd gevonden.
Welke soorten oefeningen zijn goed voor mensen met PPMS?
Omdat MS iedereen anders beïnvloedt, is er geen aanbevolen trainingsroutine. Bepaalde soorten oefeningen zijn echter vooral handig voor mensen met PPMS. Deze oefeningen omvatten zwemmen, stretching en yoga.
Zwemmen
Zwemmen wordt vaak beoordeeld als de beste trainingsoptie voor mensen met PPMS. Het biedt een low-impact, whole body workout die spieren versterkt en het algemene bewegingsbereik verbetert. Water is koel, wat gunstig is omdat sommige PPMS-symptomen oplaaien in hitte. Bovendien bevordert het natuurlijke drijfvermogen van water de balans en biedt het een veilige omgeving waar mensen niet bang zijn om te vallen.
stretching
Veel mensen met PPMS hebben te maken met spasticiteitsproblemen of spiersamentrekkingen die stijfheid of benauwdheid veroorzaken. Als gevolg hiervan kunnen mensen het bewegingsbereik in hun gewrichten verliezen als ze niet regelmatig rekken. Dr. Ken Seaman beveelt twee tot drie keer per dag spiertraining en bewegingsoefeningen (ROM) aan. Deze oefeningen helpen spasticiteitssymptomen te verminderen, balans te bevorderen en spierkrimp te voorkomen. Focus op de meest problematische delen van het lichaam, waarbij je drie herhalingen doet gedurende 15-30 seconden.
Yoga
Yoga is goed voor zowel de geest als het lichaam. Het kan helpen om stress te verlichten, je geest leeg te maken en je geest te verbeteren. Het belangrijkste punt van yoga is om gecontroleerde ademhaling, beweging en meditatie uit te voeren. Een groot voordeel van yoga voor mensen met MS is dat het mogelijk is om zittend op de vloer te zitten of zelfs te liggen. Yoga is vooral goed voor mensen met MS, omdat dit kan helpen om de kracht en het evenwicht te verbeteren.
Oefentips
Zelfs de gezondste mensen moeten voorzichtig zijn bij het starten van een nieuwe trainingsroutine. Dit is vooral belangrijk voor mensen met chronische ziekten, zoals PPMS. Volg deze vier tips om jezelf veilig te houden terwijl je actief blijft:
- Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voor u met trainingsprogramma's begint of schakelt.
- Omdat je lichaam fysieke beperkingen heeft, begin je langzaam. Begin met trainingssessies van 10 minuten en werk je omhoog zodat je jezelf niet overbelast.
- Als je moeite hebt met balans en coördinatie, beoordeel dan de ruimte waar je van plan bent om te oefenen. Blijf uit de buurt van kleden, gladde vloeren en andere gevaren.
- Als u gevoelig bent voor warmte, zorg dan dat u koel blijft. Oefening in kamers met airconditioning of buiten bij lagere temperaturen. Stop de routine onmiddellijk als je je slecht begint te voelen.
