De symptomen van de ziekte van Parkinson bemoeilijken beweging, maar het is niet onmogelijk. Het hebben van Parkinson kan niet voorkomen dat je actief blijft. Sterker nog, lichamelijke activiteit beoefenen is een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen.
Oefening kan uw algehele gezondheid verbeteren en sommige van uw Parkinson-symptomen verlichten. Regelmatig trainen helpt:
- versterk je hart
- verbeter je humeur
- boost je geheugen
- verminder spierstijfheid
- slaap beter
- behoud evenwicht, kracht, flexibiliteit en mobiliteit
- val voorkomen
Oefening beschermt ook de hersencellen (neuronen) die dopamine produceren en helpt uw hersenen uw bestaande dopaminevoorraden efficiënter te gebruiken. Een gebrek aan deze chemische stof produceert de schokkerige bewegingen die kenmerkend zijn voor Parkinson.
Als u pas nieuw bent gediagnosticeerd, kan actieve activiteit de progressie van uw ziekte vertragen. Een onderzoek toonde aan dat mensen met vroege stadia van de ziekte van Parkinson die driemaal per week met hoge intensiteit trainden, de progressie van hun ziekte gedurende zes maanden konden vertragen.
De beste oefeningen voor de ziekte van Parkinson
Elk oefeningsprogramma kan nuttig zijn voor Parkinson als je het leuk genoeg vindt om het regelmatig te oefenen. Zoek een training die je leuk vindt, zodat je hem volhoudt.
Uit onderzoek blijkt dat het ideale programma voor mensen met Parkinson aerobics combineert - oefeningen die je hartslag en ademhaling verhogen - met mentaal uitdagende activiteiten. Bijvoorbeeld, een dans- of aerobicsles die van ritme verandert en je dansstappen leert, daagt zowel je mentale vaardigheden als je aërobe capaciteit uit.
Aërobe oefening is ook goed voor je welzijn. Uit een review van bijna een dozijn studies bleek dat mensen met Parkinson die deelnamen aan aerobe training een betere kwaliteit van leven en minder depressie hadden.
Bepaalde aërobe trainingen kunnen met name nuttig zijn voor de symptomen van Parkinson. Een studie vond dat het twee keer per week nemen van een tango-dansles de balans, motorische symptomen en loopsnelheid verbeterde bij mensen met Parkinson.
Andere voorbeelden van gunstige aerobe oefenprogramma's voor mensen met Parkinson zijn:
- lopen op de loopband, het tempo aanpassen en regelmatig hellen
- een dansoefeningles als Jazzercise of Zumba
- mind-body programma's zoals tai chi en yoga
- tennis of volleybal
- zwemmen met verschillende slagen (schoolslag, vlinder, etc.)
Neem ook weerstandstraining op of versterk je in je routine. Je kunt lichte gewichten heffen, of lichaams-weerstand oefeningen doen zoals push-ups en squats. En vergeet niet om meerdere keren per week te stretchen om je spieren lenig te houden en je flexibiliteit te behouden.
Wanneer uit te werken
Iedereen - die met Parkinson en die zonder - zou minstens 150 minuten per week moeten uitoefenen. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Zorg tijdens aërobe trainingssessies dat uw hart klopt op ongeveer 70 tot 80 procent van zijn maximale capaciteit.
Hoe langer je vasthoudt aan je oefenprogramma, hoe meer voordelen je waarschijnlijk zult zien. Mensen die deelnemen aan programma's die langer dan zes maanden duren, ervaren meer winst in balans en mobiliteit dan degenen die voor slechts een paar weken in programma's zijn ingeschreven, vindt onderzoek.
De ideale tijd om te trainen is wanneer uw spieren flexibel en lenig zijn. Coördineer uw trainingssessies met uw medicatiedosering. De meeste mensen die levodopa of andere geneesmiddelen tegen Parkinson gebruiken, bereiken hun maximale flexibiliteit ongeveer een uur na inname van hun geneesmiddel.
Veilig trainen
Als lichaamsbeweging nieuw voor u is of als u onlangs de diagnose van Parkinson heeft gehad, vraag het dan aan uw neuroloog of eerstelijnszorgverlener voordat u begint. Zorg voor een beoordeling van uw conditie en zorg ervoor dat het gekozen programma veilig voor u is.
Terwijl je aan een nieuw trainingsprogramma begint, moet je onthouden dat Parkinson je minder stabiel op je voeten kan maken. Om een val te voorkomen, vermijd activiteiten die veel balans vereisen, zoals fietsen of bergbeklimmen. Als u op een fiets wilt fietsen, gebruikt u een stationair of liggend model.
Hoewel krachttraining goed is voor het handhaven van de spiermassa, kan het de stijfheid verhogen als u te veel gewicht gebruikt of de oefeningen verkeerd uitvoert. Vraag uw arts om een fysiotherapeut (PT) aan te bevelen die ervaring heeft met het werken met mensen met bewegingsstoornissen. De PT kan u de juiste vorm voor elke oefening tonen en u helpen bij het kiezen van een gewicht dat geschikt is voor uw vermogen.
Neem de tijd om op te warmen voordat je begint met trainen en daarna af te koelen. Als je voor je diagnose hebt getraind, verdubbel dan de hoeveelheid warming-up en cooling-down die je vroeger deed. Laat het langzaam afkoelen na je training, waarbij je elk van je spieren door zijn volledige bewegingsbereik haalt.
Eindelijk, ken je grenzen. Trap nooit uit tot het punt van pijn. Als een oefening te moeilijk voor je is om te doen, of het doet pijn, stop dan.
Om een fitnessprogramma te vinden dat speciaal is ontworpen voor mensen met de ziekte van Parkinson, bel de Parkinson Foundation Hotline op (800) 4PD-INFO (473-4636).
