Overzicht
Stress is de reactie van het lichaam op fysieke of emotionele eisen. Emotionele stress kan een rol spelen bij het veroorzaken van een depressie of er een symptoom van zijn. Een stressvolle situatie kan gevoelens van depressie teweegbrengen, en deze gevoelens kunnen het moeilijker maken om met stress om te gaan.
Activiteiten met hoge stress, zoals het verlies van een baan of het einde van een langdurige relatie, kunnen leiden tot depressie. Niet iedereen die deze situaties ervaart, wordt depressief. Biologische factoren kunnen verklaren waarom een persoon met een stressvolle omstandigheid een depressie ervaart terwijl een andere persoon dat niet doet.
Oorzaken van stress
Het verliezen van een familielid, echtscheiding en verhuizen zijn allemaal belangrijke veranderingen in het leven die stress kunnen veroorzaken. Sommige studies koppelen een overactief stresssysteem en hoge cortisolspiegels in het lichaam aan depressies en andere gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen. Wanneer de geest zich bedreigd voelt, produceert het lichaam meer stresshormonen - zoals cortisol - om het lichaam te helpen vechten of weg te rennen van de dreiging. Dit werkt goed als je echt in gevaar bent, maar het is niet altijd goed voor je in je dagelijks leven.
Andere voorbeelden van gebeurtenissen die stress kunnen veroorzaken zijn:
- ruzie krijgen met je partner of een belangrijke ander
- je baan verliezen
- grote natuurrampen, zoals aardbevingen of tornado's, die uw huis kunnen beschadigen of helemaal vernietigen
- in een auto-ongeluk stappen, wat fysieke, emotionele en financiële stress kan veroorzaken
- wordt beroofd, beroofd of aangevallen
Bepaalde keuzes in levensstijl kunnen ook bijdragen aan uw stressniveau. Dit geldt vooral als ze van invloed zijn op uw algehele gezondheid of als u afhankelijk wordt van ongezonde coping-mechanismen. Lifestyle-keuzes die je stress kunnen verhogen zijn:
- zware of overmatige consumptie van alcohol
- niet genoeg beweging krijgen
- roken of het gebruik van illegale drugs
- lange tijd werken zonder een pauze te nemen, of een "workaholic" zijn
- geen goed uitgebalanceerd dieet volgen
- te veel tijd besteden aan televisie kijken of videogames spelen
- kijken naar een smartphone in bed, waardoor je niet in slaap kunt vallen
Soms triggeren de constante stress van het dagelijks leven je vecht-of-vluchtreactie. Dit kan leiden tot complicaties, waaronder depressie. In andere gevallen staat de ontwikkeling van depressie niet in verband met stress.
Depressie kan het ervaren van en het omgaan met gebeurtenissen in je leven een grotere uitdaging maken. Grote en kleine spanningen komen nog steeds voor, maar met een depressie kun je je niet zo uitgerust voelen om ermee om te gaan. Dit kan de symptomen van depressie en de stress van bepaalde situaties nog erger maken.
Soorten stress
Stress kan worden veroorzaakt door een enkele gebeurtenis of door tijdelijke situaties. Dit staat bekend als acute stress. Acute stress kan worden veroorzaakt door gebeurtenissen die u benadelen, zoals het nemen van een grote test of door een acuut letsel, zoals een gebroken bot.
Stress kan ook lang duren zonder ooit het gevoel te hebben dat het verslapt. In deze gevallen kunnen gebeurtenissen of ziekten voortdurende stress veroorzaken of is er mogelijk geen duidelijke reden voor uw stress. Dit staat bekend als chronische stress. Chronische stress is meestal het gevolg van persoonlijke, lifestyle- of gezondheidsproblemen die ook chronisch zijn. Veel voorkomende oorzaken van chronische stress zijn:
- financiële strijd hebben
- werken bij een hogedrukbaan
- persoonlijke of relatieproblemen thuis hebben
- niet het gevoel hebben dat je genoeg steun hebt van familie of vrienden
Effecten van stress op depressie
Hoewel stress over het algemeen een negatief effect kan hebben op je lichamelijke en geestelijke gezondheid, kan het vooral schadelijk zijn als je depressief bent.
Stress kan ervoor zorgen dat je je minder goed voelt in het handhaven van positieve gewoonten of copingstrategieën, die belangrijk zijn voor het omgaan met depressie. Dit kan de symptomen van een depressie intenser maken. Het onderbreken van een gezonde routine kan resulteren in negatieve copingstrategieën, zoals drinken of terugtrekken uit sociale relaties. Deze acties kunnen leiden tot verdere stress, waardoor depressiesymptomen erger kunnen worden.
Stress kan ook van invloed zijn op uw humeur, omdat angst en prikkelbaarheid beide veel voorkomende reacties op stress zijn. Wanneer een stressor je angstig maakt, kan de angst resulteren in meer negatieve gevoelens of frustratie, zelfs als de stressor slechts tijdelijk is.
Tips voor het omgaan met stress
Stressmanagementtechnieken zijn nuttig bij het omgaan met depressie. Stressvermindering kan ook helpen voorkomen dat depressieve symptomen zich ontwikkelen. Enkele nuttige technieken voor stressmanagement zijn onder andere:
- genoeg slaap krijgen
- het eten van een gezond dieet
- regelmatige lichaamsbeweging krijgen
- het nemen van occasionele vakanties of regelmatige pauzes van het werk
- een ontspannende hobby vinden, zoals tuinieren of houtbewerking
- minder cafeïne of alcohol consumeren
- doen van ademhalingsoefeningen om je hartslag te verlagen
Als levensstijlkeuzes je stress veroorzaken, kun je overwegen om de manier te veranderen waarop je je persoonlijke of professionele leven benadert. Enkele manieren om dit soort stress te verminderen, zijn onder meer:
- jezelf onder minder druk zetten om op het werk of op school te presteren, zoals door je normen te verlagen tot een niveau dat je nog steeds acceptabel vindt
- niet zoveel verantwoordelijkheden nemen op het werk of activiteiten thuis
- verantwoordelijkheden delen of taken delegeren aan anderen om je heen
- jezelf omringen met ondersteunende en positieve vrienden en familieleden
- jezelf verwijderen uit stressvolle omgevingen of situaties
Activiteiten zoals yoga, meditatie of het bijwonen van religieuze diensten kunnen u ook helpen omgaan met stress. Een combinatie van deze technieken kan nog effectiever blijken. Het is belangrijk om te vinden wat voor u werkt. En het maakt niet uit wat u kiest, het is van vitaal belang om goede vrienden en familieleden te hebben die bereid zijn om u te ondersteunen.
Praten met een counsellor, therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan ook een nuttige manier zijn om met stress en depressie om te gaan. Praattherapie alleen of in combinatie met cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie is een bewezen oplossing voor zowel depressie als chronische stress. Medicijnen voor depressie zijn onder andere:
- selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), zoals citalopram (Celexa)
- monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers), zoals isocarboxazid (Marplan)
Wat de expert zegt
"Een depressieve persoon is gecompromitteerd in het omgaan met problematische situaties," zegt Stacey Stickley, een erkende professionele counsellor die in Ashburn, Virginia oefent. "Wanneer een persoon met depressie te maken heeft, lijken de dingen misschien negatiever dan ze in werkelijkheid zijn. Gebeurtenissen die in een stroomversnelling zouden zijn gebracht, kunnen problematischer of onmogelijker lijken. Het idee om actie te ondernemen op de dingen vereist misschien meer van iemands middelen, middelen die al in gevaar zijn als gevolg van de depressie. "
"Praat met uw arts over farmacologische opties, of praat met een hulpverlener over het evalueren en beheren van uw symptomen," zegt ze. "Wacht niet. Proactief zijn is belangrijk, dus u kunt de neerwaartse dia misschien eerder stoppen. Het is gemakkelijker om uit een ondiep gat te klimmen dan waar je al een paar maanden langzaam graaft en tunnelt. "
Afhaal
Stress kan het gevolg zijn van vele persoonlijke, professionele en omgevingsoorzaken. De beste manier om met stress om te gaan, is door de stressoren te beheren die onder uw controle staan. U kunt bijvoorbeeld weglopen van giftige relaties of een stressvolle baan achterlaten. Je kunt ook oefenen met het accepteren van of omgaan met de stressoren die buiten je controle liggen, met acties zoals mediteren of minder cafeïne en alcohol drinken.
Depressie kan het veel moeilijker maken om stressoren onder controle te houden of ermee om te gaan, maar als u op zoek bent naar counseling of therapie of medicijnen neemt, kunt u stressfactoren beter onder ogen zien en op een positieve, constructieve manier omgaan met stress.
