Wat is adrenaline?
Adrenaline, ook wel adrenaline genoemd, is een hormoon dat vrijkomt door uw bijnieren en sommige neuronen. De bijnieren bevinden zich aan de bovenkant van elke nier. Ze zijn verantwoordelijk voor het produceren van veel hormonen, waaronder aldosteron, cortisol, adrenaline en noradrenaline. Bijnieren worden geregeerd door een andere klier die de hypofyse wordt genoemd.
De bijnieren zijn verdeeld in twee delen: buitenste klieren (bijnierschors) en inwendige klieren (bijniermerg). De inwendige klieren produceren adrenaline.
Adrenaline is ook bekend als het "vecht of vlucht" hormoon. Het wordt vrijgegeven als reactie op een stressvolle, opwindende, gevaarlijke of bedreigende situatie. Adrenaline helpt je lichaam sneller te reageren. Het laat het hart sneller kloppen, verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen en spieren en stimuleert het lichaam om suiker te gebruiken als brandstof. Wanneer adrenaline plotseling wordt vrijgegeven, wordt dit vaak een adrenalinestoot genoemd.
Wat gebeurt er in het lichaam als je een adrenalinestoot ervaart?
Een adrenalinestoot begint in de hersenen. Wanneer u een gevaarlijke of stressvolle situatie waarneemt, wordt die informatie verzonden naar een deel van de hersenen dat de amygdala wordt genoemd. Dit deel van het brein speelt een rol bij de verwerking van emoties. Als het gevaar door de amygdala wordt waargenomen, stuurt het een signaal naar een andere regio van de hersenen die de hypothalamus wordt genoemd. De hypothalamus is het commandocentrum van de hersenen. Het communiceert met de rest van het lichaam via het zenuwstelsel.
Cellen in de hypothalamus zenden een signaal naar de hypofyse. De hypofyse maakt vervolgens chemische boodschappers vrij in de bloedbaan. Wanneer de bijnieren het signaal ontvangen, reageren ze door adrenaline in de bloedbaan af te geven.
Eenmaal in de bloedbaan, adrenaline:
- bindt aan receptoren op levercellen om grotere suikermoleculen genaamd glycogeen af te breken, in een kleinere, gemakkelijker bruikbare suiker, glucose genaamd; dit geeft je spieren een boost van energie
- bindt zich aan receptoren op spiercellen in de longen, waardoor je sneller ademt
- stimuleert cellen van het hart om sneller te kloppen
- veroorzaakt dat de bloedvaten samentrekken en het bloed in de richting van grote spiergroepen richten
- contracteert spiercellen onder het oppervlak van de huid om transpiratie te stimuleren
- bindt aan receptoren van de pancreas om de productie van insuline te remmen
De lichamelijke veranderingen die optreden als adrenaline circuleert door het bloed wordt vaak een adrenalinestoot genoemd omdat deze veranderingen snel gebeuren. In feite gebeuren ze zo snel dat je misschien niet eens volledig kunt verwerken wat er gebeurt.
De adrenalinestoot is wat je de mogelijkheid geeft om uit de weg van een tegenligger te ontwijken voordat je de kans hebt gehad erover na te denken.
Activiteiten die adrenalinestoten veroorzaken
Hoewel adrenaline een evolutionair doel heeft, nemen sommige mensen deel aan bepaalde activiteiten alleen voor de adrenaline-kick. Activiteiten die een adrenalinekick kunnen veroorzaken, zijn onder andere:
- een horrorfilm bekijken
- skydiven
- klif springen
- Bungee jumpen
- kooiduiken met haaien
- zip voering
- wildwatervaren
Wat zijn de symptomen van een adrenalinekick?
Een adrenaline-kick wordt soms omschreven als een boost van energie. Andere symptomen zijn onder meer:
- snelle hartslag
- zweten
- verhoogde zintuigen
- snel ademhalen
- verminderd vermogen om pijn te voelen
- verhoogde sterkte en prestaties
- verwijde pupillen
- zich zenuwachtig of nerveus voelen
Nadat de stress of het gevaar weg is, kan het effect van adrenaline maximaal een uur duren.
Adrenalinekick bij nacht
Hoewel de reactie "vechten of vluchten" erg nuttig is als het gaat om het vermijden van een auto-ongeluk of weglopen van een hondsdolle hond, kan het een probleem zijn wanneer het wordt geactiveerd als reactie op normale dagelijkse stress. Een geest vol gedachten, angsten en zorgen stimuleert ook je lichaam om adrenaline en andere stresshormonen vrij te maken, zoals cortisol (het stresshormoon).
Dit geldt vooral 's nachts wanneer u in bed ligt. In een stille en donkere kamer kunnen sommige mensen niet stoppen zich te concentreren op een conflict dat die dag is gebeurd, of zich zorgen maken over wat er morgen gaat gebeuren. Terwijl je hersenen dit als stress ervaren, is echt gevaar niet echt aanwezig. Dus deze extra boost energie die je krijgt door de adrenalinestoot heeft geen zin. Dit kan je rusteloos en geïrriteerd laten voelen en het onmogelijk maken om in slaap te vallen.
Adrenaline kan ook worden vrijgegeven als reactie op harde geluiden, felle lichten en hoge temperaturen. Televisie kijken, je mobiele telefoon of computer gebruiken of luide muziek luisteren voor het slapengaan kan 's nachts ook bijdragen aan een golf adrenaline.
Hoe adrenaline te regelen
Het is belangrijk om technieken te leren om de stressreactie van je lichaam tegen te gaan. Het ervaren van wat stress is normaal en soms zelfs gunstig voor je gezondheid. Maar na verloop van tijd kunnen aanhoudende pieken van adrenaline uw bloedvaten beschadigen, uw bloeddruk verhogen en uw risico op hartaanvallen of beroerte verhogen. Het kan ook leiden tot angst, gewichtstoename, hoofdpijn en slapeloosheid.
Om adrenaline te beheersen, moet u uw parasympathisch zenuwstelsel activeren, ook wel bekend als het "rust- en verterings" -systeem. De "rust en vertering" -reactie is het tegenovergestelde van de "vlucht of vecht" -respons. Het helpt het evenwicht in het lichaam te bevorderen en zorgt ervoor dat je lichaam kan rusten en zichzelf kan herstellen.
Probeer het volgende:
- diepe ademhalingsoefeningen
- meditatie
- yoga- of tai chi-oefeningen, die bewegingen combineren met diepe ademhaling
- praat met vrienden of familie over stresssituaties, zodat u er minder snel over zult nadenken 's nachts; op dezelfde manier kun je een dagboek bijhouden van je gevoelens of gedachten
- eet een gebalanceerd, gezond dieet
- oefen regelmatig
- beperk cafeïne en alcoholgebruik
- vermijd mobiele telefoons, felle lichten, computers, luide muziek en tv vlak voor het slapen gaan
Wanneer een dokter bezoeken?
Als u chronische stress of angst hebt en het voorkomt dat u 's nachts rust krijgt, praat dan met uw arts of psycholoog over anti-angstmedicatie, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's).
Medische aandoeningen die een overproductie van adrenaline veroorzaken zijn zeer zeldzaam, maar zijn mogelijk. Een tumor in de bijnieren bijvoorbeeld, kan de productie van adrenaline overstimuleren en adrenalinestoten veroorzaken. Bovendien kunnen herinneringen aan het trauma bij mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) de adrenaline niveaus verhogen na de traumatische gebeurtenis.
