Oefening kan een echte uitdaging zijn voor sommige mensen met multiple sclerose (MS). Veelvoorkomende symptomen zoals zwakte, gevoelloosheid en evenwichtsproblemen kunnen fysieke activiteit bemoeilijken en zelfs een beetje intimiderend maken. Maar bewegen is net zo belangrijk voor mensen met MS als voor iedereen. Een goede oefeningsroutine kan zelfs de symptomen verlichten.
Veel mensen met MS vinden dat watertherapie de eenvoudigste en meest lonende manier is om fysiek actief te blijven. Het drijfvermogen van water helpt zwakke ledematen te ondersteunen, waardoor ze lichter aanvoelen. Water biedt ook weerstand, wat helpt om de spieren te versterken. Mensen met MS kunnen het makkelijker vinden om in het water te staan dan op het droge, en er is ook een lager risico op verwonding door een val.
Gezondheidsvoordelen van zwemmen
Mensen met MS kunnen merken dat ze meer bewegingsvrijheid hebben in het water. Er is veel minder gewicht op uw gewrichten als uw lichaam is ondergedompeld. Zwemmen kan ook het uithoudingsvermogen, de flexibiliteit, kracht en balans verbeteren.
Vermoeidheid is het meest voorkomende symptoom van MS en vaak het meest slopende. Volgens de Cleveland Clinic kan regelmatige lichaamsbeweging MS-gerelateerde vermoeidheid verbeteren.
Zwemmen kan ook pijn verminderen. In een onderzoek uit 2012 resulteerde een 20-weken durende programma voor aquatische oefeningen in "significante pijnvermindering" bij mensen met MS. Deelnemers aan de studie merkten ook verbetering op van symptomen zoals vermoeidheid, depressie en invaliditeit. Een eerdere studie wees uit dat aquatische oefeningen de kwaliteit van leven van MS-patiënten verbeterde.
Niet-zwemmers kunnen ook profiteren van watertherapie
Als je niet zeker bent van je zwemvaardigheid of als je gewoon niet van je hoofd onderwater houdt, zijn er tal van andere manieren om te oefenen in het zwembad. Veel gemeenschappen bieden aquatische lessen die zich richten op stretching, balanceren en spierversterking.
Uw arts of fysiotherapeut kan een specifiek watertherapieprogramma aanbevelen dat beenheffen, marcheren en gebruik van weerstandapparatuur kan omvatten. Veel hydrotherapie-lessen worden geleid door erkende fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in het helpen van mensen met MS of andere handicaps.
Afhankelijk van je fysieke vaardigheden, heb je misschien geen les nodig om je zwembadoefening te krijgen. In het zwembad spelen met de kinderen of kleinkinderen kan een geweldige oefening zijn - en heel veel plezier.
Watertherapie voor lichaam en geest
Ai Chi is een type van mind-body watertherapie gemaakt in Japan. Het is een opeenvolging van bewegingen in het water die diepe ademhaling en langzame, brede bewegingen combineren. Er wordt gedacht dat het een betere balans en flexibiliteit bevordert, evenals kracht en focus. Ai Chi wordt uitgevoerd in een groepsomgeving en combineert een gemeenschapsgevoel met gezonde fysieke activiteit.
Naast al die vermoeidheid-vechtoefeningen, kan een beetje tijd in een luie stoel aan het water helpen om stress te verminderen en je helemaal ontspannen te laten voelen.
Multiple sclerose en lichaamstemperatuur
Sommige mensen met MS ervaren een tijdelijke opflakkering (pseudo-exacerbatie) van symptomen wanneer ze oververhit raken. Dit kan gebeuren in een bubbelbad, een sauna, bij hoge temperaturen of zelfs in een warm bad. Als je ooit een hittegerelateerde opvlamming hebt gehad, vermijd dan oververhitte zwembaden en langere tijd in de zon.
Aan de andere kant kan een duik in een zwembad je lichaamstemperatuur echt afkoelen en je helpen die exacerbatie te voorkomen. Volgens de National Multiple Sclerosis Society is 81 tot 83 graden Fahrenheit een goede watertemperatuur. Misschien moet je een beetje experimenteren om je favoriete plekje te vinden.
Wanneer je op een warme dag bij het zwembad lounging en je oververhit raakt, kan een koele duik de zaken recht zetten.
Laten we beginnen!
Raadpleeg uw arts voordat u begint als u niet zeker weet of u lichamelijk in staat bent om met zwemmen of sporten in het zwembad om te gaan. Ze kunnen je mogelijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut of een klas met gekwalificeerde instructeurs.
Lichaamsbeweging komt uw lichaam en uw welzijn ten goede. Wanneer symptomen van MS uw vermogen om te oefenen verstoren, kan watertherapie u helpen om de controle weer over te nemen. Welk type watertherapie u ook kiest, de positieve gevoelens die aan de ervaring zijn verbonden, kunnen slechts de motivatie zijn waarnaar u op zoek was.
