Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Ze lijken allemaal vergelijkbare trainingen aan te bieden, dus hoe kies je? Pilates en yoga zijn de afgelopen jaren sterk geëvolueerd. Met verschillende variaties verkrijgbaar bij sportscholen en studio's over de hele wereld, is er voor bijna iedereen iets.
Yoga en Pilates zijn beide low-impact trainingen die zich richten op het gebruik van lichaamsgewicht weerstand. De voordelen zijn enorm. Beide trainingen kunnen de algehele gezondheid verhogen, wat leidt tot een betere kwaliteit van leven.
Zoals bij elke oefening, is de juiste vorm cruciaal. Er moeten wijzigingen worden aangebracht voor mensen met fysieke beperkingen.
Pilates
Pilates werd ontwikkeld door Joseph Pilates aan het einde van de Eerste Wereldoorlog. Het werd voornamelijk gebruikt als rehabilitatie voor gewonde soldaten. Pilates bracht zijn methode in 1923 naar de Verenigde Staten en bracht jaren door met het verfijnen van zijn aanpak.
Pilates kan:
- toename van spierkracht en uithoudingsvermogen
- flexibiliteit en houding verbeteren
- leiden tot een betere balans
- resulteren in verminderde gewrichtspijn
Pilates richt zich op kleine bewegingen die het gebruik van belangrijke stabiliserende spieren van de rug en de kern vereisen. Er is een sterke nadruk op het starten van elke oefening met een gecontroleerde ademhaling die een samentrekking van de kernspieren initieert. Pilates kunnen worden gedaan op een mat of op gespecialiseerde apparatuur. De uitrusting is uniek omdat het alleen veren, hefbomen en uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om weerstand te bieden.
Er zijn aanwijzingen dat Pilates gunstig kan zijn voor mensen met de volgende aandoeningen:
- artritis
- urine-incontinentie
- luchtwegen
- gewrichtsblessures
- rugpijn
Yoga
De exacte oorsprong van yoga is onbekend. Maar het bestaat tenminste de afgelopen 3000 jaar. Yoga heeft wortels in sjamanisme, boeddhisme en andere oosterse religies. Het is gecentreerd rond de vijf overtuigingen van:
- goede ontspanning
- oefening
- ademen
- dieet
- positief denken en meditatie
Mindfulness en diepe ademhaling zijn de belangrijkste kenmerken van een yogabeoefening. Hoewel er veel verschillende soorten yoga zijn, is het vasthouden van verschillende houdingen en het doorlopen van verschillende reeksen bewegingen standaard in de meeste klassen. Yoga kan worden gezien als een vorm van lichaamsbeweging. Het combineert fysieke activiteit en aandachtige focus. Dit zorgt voor meer bewustzijn van de adem en energie.
De voordelen van yoga zijn uitgebreid bestudeerd. Naast fysieke en mentale voordelen is yoga ook bekend als een positief effect op medische problemen, waaronder:
- angst
- depressie
- multiple sclerose
- artritis
- luchtwegen
- hoge bloeddruk
- chronische pijn
- type 2 diabetes
Yoga en Pilates overeenkomsten
- Zowel yoga als mat Pilates kunnen met weinig apparatuur worden gedaan. Ze vereisen alleen het gebruik van een mat en een paar extra rekwisieten zoals een blok of een Pilates-ring, indien gewenst.
- Beiden richten zich op het goed gebruiken van de adem tijdens het trainen en benadrukken diafragmatische ademhaling, of diep ademhalen in de buik.
- Zowel yoga als Pilates vereisen mentale focus en kunnen helpen stress te verminderen. Ze kunnen ook op maat worden gemaakt voor verschillende fitnessniveaus.
Yoga vs. Pilates: wat is beter?
Yoga en Pilates zijn beide geweldige trainingen. Als u een gezondheidsprobleem heeft, kunt u een instructeur raadplegen om te bepalen wat het beste voor u is.
Veel vormen van yoga vereisen een aanzienlijke flexibiliteit en beweeglijkheid van de gewrichten, in het bijzonder de wervelkolom, heupen en polsen. Hoewel de meeste houdingen kunnen worden aangepast, kan een persoon met ernstige beperkingen of pijn het een uitdaging vinden om mee te doen aan meer gevorderde lessen.
Er zijn veel verschillende stijlen van yoga, waaronder restauratieve yoga, acroyoga en stoelyoga. Het vinden van wat het beste werkt voor uw lichaam is de sleutel.
Pilates kunnen een goede oefening zijn voor oudere volwassenen of mensen die herstellende zijn van verwonding door de oefeningen met lage impact en subtiele bewegingen. Er zijn veel vormen van Pilates. Het belangrijkste verschil tussen hen is het type apparatuur dat wordt gebruikt.
Op apparatuur gebaseerde trainingen gebruiken veel van dezelfde bewegingen als in een matklasse, maar met extra weerstand. Mat Pilates is geweldig voor veel mensen, maar het kan uitdagender zijn voor mensen met verminderde mobiliteit of slechte kernkracht.
Pilates kunnen duur zijn en toegang tot apparatuur is verplicht voor sommige vormen van Pilates. Net als bij yoga, kan Pilates worden aangepast, maar goed lesgeven en uitvoeren van de oefeningen is cruciaal om letsel te voorkomen.
waarschuwingen
Pas je workouts aan als je last hebt van rug- of nekpijn of ademhalingsproblemen hebt. Praat met uw arts voordat u Pilates of yoga probeert als u zwanger bent of andere fysieke beperkingen hebt.
Raadpleeg altijd uw arts en een gecertificeerde instructeur voordat u met een trainingsprogramma begint. Misschien wil je erover nadenken om privélessen te nemen voordat je naar een klas gaat of een trainingsvideo volgt. Een onjuiste vorm of het overschrijden van uw limieten kan letsel veroorzaken.
Volgende stappen
Yoga en Pilates zijn beide geweldige toevoegingen aan je wekelijkse trainingsroutine. Deze trainingen helpen je om je doelen te bereiken als je op zoek bent naar:
- bouw lange, magere spieren
- vergroot uw flexibiliteit
- mentale helderheid krijgen
- verbeter je kernstabiliteit
Yoga kan helpen je meditatie-oefening te verdiepen, je flexibiliteit te verbeteren en te helpen met balans. Pilates is misschien beter voor herstel na een blessure, verbetering van de houding en voor de kernkracht.
