Hoe veilig te blijven tijdens bergbeklimmen
Klimmen om de top van een berg te bereiken, kan een lonende ervaring zijn. Samen met de sensatie van het klimmen zelf, bieden bergtoppen vaak een prachtig uitzicht en een unieke eenzame omgeving.
Het is echter belangrijk om de gezondheids- en fysieke uitdagingen waarmee u te maken kunt krijgen bij het zoeken naar avontuur op grote hoogten te begrijpen.
Meer informatie over enkele van de risico's van bergbeklimmen en stappen die u kunt nemen om veilig te blijven.
Breng de juiste versnelling
Het is essentieel om de juiste uitrusting te dragen voor wandelen en bergbeklimmen. Draag kleding waarmee u comfortabel kunt bewegen en manoeuvreren. Kies goed passende schoenen die enkelsteun, stabiliteit en grip bieden.
Als u op rotsachtige paden loopt, kunt u een of twee wandelstokken gebruiken om uw evenwicht te bewaren tijdens het navigeren op oneffen terrein. Een paal neemt ook een deel van de fysieke impact van je knieën, heupen, enkels en onderrug.
Het is een goed idee om uitrusting te dragen voor alle weersomstandigheden. De lucht is dunner op grote hoogte. Dit kan leiden tot extreme en snelle veranderingen in temperaturen. Verpak lagen kleding die u naar behoefte kunt toevoegen of verwijderen. Vergeet regen- en winddichte bovenkleding van lichtgewicht materiaal niet.
Je moet ook iets meebrengen om de zon uit je ogen te houden, zoals een hoed met een rand en een zonnebril.
Vergeet ook de zonnebrandcrème niet. De zonnestralen hebben de neiging om op hogere hoogten intenser te zijn, vooral als ze reflecteren op sneeuw. Insectverdunmiddel is belangrijk tijdens de warmere maanden, terwijl lichtgekleurde kleding koeler en minder aantrekkelijk kan zijn voor ongedierte.
Als je hoog in de bergen bent, ben je misschien ver verwijderd van de beschaving en toegang tot voedsel. Vergeet niet om voedsel en water mee te nemen voor uw reis. Gehydrateerd blijven kan een uitdaging zijn omdat je meer transpireert op grotere hoogten.
Draag al je extra spullen en voedsel in een rugzak met ten minste twee riemen. Zorg ervoor dat uw rugzak goed past en heeft gevoerde riemen en een heupgordel.
Voorkom hoogte gerelateerde ziekten
Naast de ontberingen om een berg op te lopen, kan de hoogte zelf ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
Acute bergziekte (AMS) is de meest voorkomende hoogtegerelateerde aandoening. Het is algemeen bekend als hoogteziekte. Het primaire symptoom is een ernstige hoofdpijn, maar andere symptomen kunnen zijn:
- misselijkheid
- vermoeidheid
- duizeligheid
- slaperigheid
- slapeloosheid
Enkele andere hoogtegerelateerde aandoeningen zijn onder andere:
- longoedeem op grote hoogte (HAPE)
- hooggelegen hersenoedeem (HACE)
- perifeer oedeem, waardoor uw handen, voeten en gezicht opzwellen
- hoogte keel
- hoogte bronchitis
Neem AMS altijd serieus, omdat u hierdoor risico kunt lopen op HAPE of HACE. Dit zijn zeer ernstige levensbedreigende aandoeningen.
HAPE gebeurt wanneer overtollig vocht zich in uw longen verzamelt. Het kan kortademigheid, ademhalingsmoeilijkheden en het ophoesten van schuimig of bloederig sputum veroorzaken.
HACE gebeurt wanneer vloeistof in je hersenen wordt verzameld. Samen met ernstige hoofdpijn en braken kan het ook verwarring, ongewoon gedrag, sufheid, moeite met lopen en bewustzijnsverlies veroorzaken.
Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om uw risico op hoogte gerelateerde ziekten te verlagen.
Acclimatisatie
De meeste hoogte-gerelateerde ziekten worden veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof. Grote hoogten hebben een lagere concentratie zuurstof in de lucht. U kunt misschien hoogteziekte voorkomen door goed te acclimatiseren.
Het is belangrijk om de tijd te nemen om naar grote hoogten te reizen. In plaats van te rijden of te vliegen naar een startpunt op grote hoogte, probeer dan laag te beginnen en stap voor stap omhoog. Als je eenmaal op een hoogte van 8000 voet bent, adviseren veel experts om niet meer dan 1000 voet per dag te beklimmen.
Uw algehele gezondheid kan de hoogte van uw veilige hoogte beperken. Raadpleeg uw arts als u onlangs een hartaanval, een beroerte, een bloedstolsel of een ernstige astma-aanval heeft gehad voordat u een bergwandeling plant.
Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven, geen alcohol te drinken, warm te blijven, niet te roken en regelmatig te eten. Sommige klimmers en trekleiders dragen ook zuurstof bij het reizen naar extreem grote hoogten.
geneesmiddel
Het medicijn acetazolamide (Diamox Sequels) kan helpen hoogte-gerelateerde ziekten te voorkomen. Acetazolamide werkt door uw nieren te helpen bicarbonaat te verwijderen, wat uw ademhaling stimuleert. Dit helpt u meer zuurstof binnen te krijgen. Het bootst ook de fysiologische veranderingen na die gepaard gaan met acclimatisatie. Bijwerkingen kunnen een milde gevoelloosheid en tintelingen en veranderingen in de smaak zijn.
Het corticosteroïde dexamethason (Decadron) kan worden gebruikt bij patiënten die acetazolamide niet verdragen.
Slapen op grote hoogte kan moeilijk zijn. Een lage zuurstofinname tijdens de nacht kan uw slaap onderbreken of u moe laten in de ochtend. Acetazolamide kan u helpen de hele nacht beter te ademen.
"Klim hoog, slaap laag" is iets waar veel klimmers mee zweren. Je klimt overdag maar gaat naar de laagst mogelijke hoogte die compatibel is met je reis om 's nachts te slapen.
supplementen
Als u bloedarmoede veroorzaakt door ijzergebrek, kunt u overwegen een ijzersupplement te nemen voor en tijdens het reizen naar grote hoogten. Zuurstof wordt door het hele lichaam getransporteerd in rode bloedcellen. Als je bloedarmoede hebt, heb je minder rode bloedcellen om zuurstof te vervoeren. IJzersupplementen lijken het meest effectief te zijn in het stimuleren van lage ijzervoorraden tijdens uitstapjes op grotere hoogten die twee tot vier weken of langer duren.
Afdaling
Als u of een klimpartner symptomen van een hoogte-gerelateerde ziekte heeft, daal dan onmiddellijk af. Probeer af te dalen met 3.000 voet of meer. Als afdaling niet onmiddellijk mogelijk is, neem dan tijdelijke maatregelen om de ziekte te beheersen. De persoon moet bijvoorbeeld in een onder druk staande (Gamow) -zak worden geplaatst, zuurstof krijgen of medicijnen krijgen zoals dexamethason.
Blijf veilig op je bergbeklimming
Met de juiste voorbereiding en zorgvuldige aandacht voor veiligheid kunnen hoogtemeters en bergreizen een leuke, uitdagende en echt inspirerende ervaring zijn. Pak altijd de juiste uitrusting in. Neem de tijd om jezelf te acclimatiseren naar grotere hoogten. En vraag uw arts naar de mogelijke voordelen van het gebruik van acetazolamide en ijzersupplementen.
