Er is geen enkele vrouw ter wereld die (minstens één keer in haar leven) er niet van zou dromen slank en mooi te zijn. Helaas lukt niet iedereen.
Onjuist dieet, slechte genetica of gebrek aan lichamelijke activiteit kunnen ervoor zorgen dat de pijlen op de schalen scherp omhoog springen en het lichaam wordt overwoekerd met onnodig vet. En als u met een vergelijkbare situatie wordt geconfronteerd - haast u dan niet om te wanhopen.
Je kunt jezelf ten goede veranderen, en voor deze doeleinden zullen we je voorzien van een effectief dieet om de zijkanten en maag te verwijderen.
Algemene principes van voeding op een dieet om de zijkanten te verwijderen
Als het op dieet aankomt, hebben de meeste meisjes vaak een associatie met een hongerstaking. En helaas, vanwege onvoldoende kennis op dit gebied, verpesten veel meisjes hun lichaam strikte diëten, die bijna volledig ophouden voedsel te eten en soms zelfs extreme maatregelen treffen - veroorzaken onnatuurlijk braken om alle voedselresten kwijt te raken. We zullen hier niet in detail over praten, het enige belangrijke is dat dit een absoluut verkeerde benadering is.
Om vet te laten verdwijnen, moet je minstens zoveel mensen eten, maar integendeel, zo vaak mogelijk. Dieet om de zijkanten te verwijderen moet omvatten ten minste zes maaltijden. Op dit moment zijn veel meisjes verrast en hun emoties zijn begrijpelijk. Sinds de kindertijd denken de meeste mensen dat frequente maaltijden bijdragen aan obesitas, maar het effect is juist het tegenovergestelde. Het feit is dat het lichaam erg gevoelig is voor omgevingsfactoren. Zodra je zeldzaam en beetje bij beetje begint te eten - dient het voor je lichaam als een signaal dat de tijden van hongersnood zijn aangebroken en begint het vet op te hopen om er in de toekomst energie van te ontvangen.
Dienovereenkomstig, wanneer u vaak eet, maar beetje bij beetje, accumuleert het lichaam niet alleen overtollig vet in het lichaam, maar vice versa, heeft het de neiging om alle beschikbare middelen te gebruiken om de energiekosten van het lichaam te compenseren. Al het voedsel gaat spieren opbouwen en het lichaam voeden, en de tot nu toe opgebouwde vetten beginnen te splitsen omdat het lichaam het nut van het opslaan van vetreserves voor de toekomst niet ziet als het dagelijks voldoende voedsel krijgt. Daarom is het allereerste en belangrijkste principe van het bouwen van een dieet om de zijkanten en buik te verwijderen, dat u moet beginnen eet in kleine porties maar vaak.
Daarnaast is het handig om jezelf te trainen eet altijd tegelijkertijd. Dankzij dit zal het lichaam zich kunnen aanpassen aan uw modus en zult u geen honger voelen tussen de maaltijden door. Als je deze oefening lange tijd gebruikt, kun je door het groeiende hongergevoel vaststellen dat het tijd is om te eten.
Heel belangrijk tijdens het eten eet langzaam en geen afleiding. Vaak is de reden voor te veel eten juist de snelle opname van voedsel.
Het duurt enige tijd voordat het lichaam verzadigd is en daarom kunt u het lichaam inhalen met ongewenst voedsel voordat u een signaal ontvangt dat u hebt gegeten.
Bovendien voedsel moet grondig worden gekauwd en volledig doorweekt zijn met speeksel. In dit geval zal het voor de maag veel gemakkelijker zijn om voedsel te verteren en zullen niet-verteerde afzettingen die buikpijn kunnen veroorzaken zich niet vormen.
Om overtollig vet effectief te verwijderen, moet je leiden dagelijkse calorieën. Voordien moet worden gezegd dat het dieet in evenwicht moet zijn - het is onmogelijk om vetten of koolhydraten volledig uit het dieet te verwijderen. Het lichaam zal dus niet alle noodzakelijke voedingsstoffen ontvangen, wat zijn werk zal verslechteren.
Het dieet om de zijkanten te verwijderen moet bestaan uit het principe dat u wilt verlies meer calorieën per dag dan u verbruikt. Alleen in dit geval kunt u de resultaten opmerken. Zelfs als u geen fysieke activiteit doet, verbruikt het lichaam nog steeds een bepaalde hoeveelheid calorieën voor de goede werking van alle interne organen. Met andere woorden, zelfs als je op de bank ligt en niets doet, verbrand je nog wat calorieën. Elke andere activiteit zal dit cijfer verder verhogen - zelfs de eenvoudigste schoonmaak rond het appartement is een manier om calorieën te verbranden.
Voor effectief gewichtsverlies moet u 200-400 calorieën per dag meer uitgeven dan u krijgt. Om dit te doen, moet u eerst uw dagelijkse indicator van calorieverlies tijdens inactiviteit berekenen en op basis van dit cijfer een dieet samenstellen.
De indicator kan worden berekend met de formule:
665.09 + (9,56 X gewicht (in kg)) + (1,84 X lengte (cm)) - (4,67 X leeftijd (in jaren))
Bij het bouwen van een dieet om de zijkanten te verwijderen die u nodig hebt volledig weigeren van het eten van fast food, zoet voedsel, evenals van meel en gefrituurd voedsel. Het eenvoudigste voorbeeld is dat in sommige soorten hamburgers er 2, en soms zelfs 3 dagelijkse calorische normen zijn.
Zoet voedsel, inclusief suiker, draagt bij aan een verhoogde productie van glycogeen. Glycogeen is de belangrijkste en belangrijkste energiebron van ons lichaam. Tegelijkertijd kan slechts een bepaald niveau van glycogeen in het lichaam worden gehandhaafd en worden de reserves ervan in het lichaam opgeslagen in de vorm van vet.
Eventuele snacks, zoals chips, kunt u veilig uit het dieet verwijderen. Ondanks alle garanties van fabrikanten en advertenties bevatten ze absoluut geen voedingsstoffen. Eenvoudig gezegd - het is voedselafval, dat een groot aantal calorieën en schadelijke stoffen voor het lichaam bevat. Het eten van deze snacks belemmert het werk van je darmen, wat ook een van de redenen is voor het verschijnen van vet in de zijkanten en buik. Iedereen na het eten van chips voelde ongemak in de maag - op deze manier probeert het lichaam je te laten weten dat je het niet meer zou moeten eten.
Hetzelfde kan gezegd worden over elke frisdrank. Ze bevatten grote hoeveelheden suiker, wat al een goede reden is om ze uit het dieet te verwijderen. Bovendien bestaan ze uit verschillende elementen die je lichaam niets anders dan schade berokkenen.
Het is noodzakelijk om het uit het dieet te verwijderen of op zijn minst de hoeveelheid meel te verminderen. Koolhydraten zijn van twee soorten - snel en langzaam, deze kenmerken geven de snelheid aan van hun opname door het lichaam. Als snelle koolhydraten bijna onmiddellijk door het lichaam worden opgenomen en het glycogeengehalte verhogen, wat, zoals we eerder zeiden, bijdraagt aan een toename van de vetreserves, dan werken de langzame lang.
Ze voorzien het lichaam geleidelijk, gedurende een lange tijd van energie. Daarom worden ze als nuttiger beschouwd, vooral in het geval van een dieet, om de zijkanten te verwijderen.
Dieet om de zijkanten en maag te verwijderen, moet een grote hoeveelheid groenten en fruit bevatten. Ten eerste is het nodig om het metabolisme van het lichaam versnellen. Hoe beter en sneller metabolische processen in het lichaam plaatsvinden, hoe sneller u overtollig vet verbrandt. De tweede is een positief effect op de algemene toestand lichaam.
Bovendien bevatten groenten en fruit grote hoeveelheden vezels. Dit element is noodzakelijk voor een goede werking van de maag en darmen.
Vitaminen in groenten en fruit, verbeteren de transportsnelheid van vetzuren en dragen daardoor bij aan een sneller gewichtsverlies.
Het is de moeite waard om speciale aandacht aan water te besteden. Op de dag moet je minstens 2-3 liter water drinken - het is puur water en geen verschillende soorten thee, koffie, melk en andere dranken. Het is noodzakelijk voor de normale werking van de darmen, verwijdert gifstoffen uit het lichaam. Bovendien versnelt het de metabolische processen in het lichaam, wat de verbranding van vet verder stimuleert.
Voorbeeld dieetmenu om de zijkanten te verwijderen: voor de dag, week
Zoals eerder vermeld, moeten er ongeveer 5-6 maaltijden per dag zijn. Op basis van deze gegevens presenteren we u een geschat dieet voor één dag en voor een week. Dan zul je niet moeilijk zijn om je eigen dieet te maken.
Dagelijks menu:
• Ontbijt - een portie magere kwark en een glas groene thee zonder suiker;
• Lunch - een handje gedroogd fruit of noten;
• Lunch - gekookte rijst (bij voorkeur bruin) met een stuk mager rundvlees;
• Lunch - natuurlijke yoghurt;
• Diner - groentesalade en tomaat, gekruid met lijnolie;
• Tweede avondmaaltijd - het is het beste om een glas kefir te drinken en eiwitrijk voedsel te eten - een paar eiwitten of kwark.
Menu voor de week:
maandag | dinsdag | woensdag | donderdag | vrijdag | zaterdag | zondag | |
ontbijt | Havermout met twee lepels honing + appel + thee of koffie. | Boekweitpap + kipfilet + thee zonder suiker. | Hercules pap met zoete bessen + magere melk. | Boekweitpap + appel + één gekookt ei. | Een omelet van drie eiwitten en een dooier + groene thee. | Een stuk gekookt rundvlees + groene erwten. | Gerstpap op water + wortel gestoofd met appel. |
Tweede ontbijt | Een glas kefir + fruit (optioneel) | Een glas natuurlijke yoghurt. | Salade van gedroogde pruimen en bieten. | Gebakken Aardappelen + Salade Van Zuurkool. | Orange. | Geprakte aubergine en courgette. | Een appel. |
lunch | Kippenbouillon + kotelet van gekookte vis of vlees met een bijgerecht. | Vlees met gestoofde kool + compote. | Gekookte rijst + kipfilet + komkommer en tomatensalade. | Gekookte kipfilet + bijgerecht. | Gestoofde kool + gekookte vis + glas compote of rozenbottel. | Kipfilet + gestoofde courgette + een paar zemelenbrood. | Een stuk rundvlees + boekweit + groentesalade. |
Middag thee | Sommige noten + compote. | Een glas magere melk + een paar stukken kaas. | Cottage cheese. | Groene appel | Lichte groentesalade. | Een handvol noten of gedroogd fruit. | Twee tomaten. |
Het avondeten | Gekookte vis met een bijgerecht. | Gekookte aardappelen + een klein stukje gekookte kip. | Gestoofde kool met courgette. | Cottage cheese. | Visfilet + een paar gekookte eieren. | Gestoofde kool met courgette. | Gekookte aardappelen in uniform. |
Tweede avondmaal | Natuurlijke yoghurt. | Een glas magere kefir. | Een glas magere kefir. | Groene appel | Een paar komkommers of tomaten. | Wortel- en selderiesalade. | Cottage cheese. |
Waar moet u op letten bij het maken van een dieet
U moet de porties onafhankelijk van elkaar kiezen, rekening houdend met de calorische inhoud van producten en de dagelijkse indicator voor het verbranden van calorieën.
Bij het bouwen van een dieet om de zijkanten te verwijderen en overtollig vet kwijt te raken, moet u onthouden dat u geen enkele maaltijd mag missen, vooral als het lichaam al is afgestemd op uw schema. In dit geval zult u honger voelen, wat kan leiden tot onbedoeld snacken van ongezond voedsel of te veel eten.
Drink tussen de maaltijden door zoveel mogelijk water. Maar je hoeft het niet met kracht te vullen - dit is hoe je de water-zoutbalans van het lichaam breekt. Ook moet u 10-15 minuten voor de maaltijd en onmiddellijk erna geen water drinken - hiermee verdunt u het maagsap, en dienovereenkomstig wordt het voedsel erger verteerd.
De combinatie van een dieet om de zijkant te verwijderen en sportbelasting
Dieet om de zijkanten te verwijderen en vet kwijt te raken, werkt het beste in combinatie met sportbelastingen. In dit geval hoeft u zich niet te registreren in sportscholen - het is voldoende om een aantal basisoefeningen uit te voeren en uw kanten zullen voor uw ogen smelten!
Eerst moet je zeggen hardlopen is de beste manier om af te vallen, waarvoor bovendien geen extra simulatoren en projectielen nodig zijn.
Als u slechts 40 minuten per dag op de vlucht bent, kunt u niet alleen afvallen, maar ook het immuunsysteem versterken, het cardiovasculaire systeem verbeteren, de stofwisseling versnellen en de algehele conditie van uw lichaam verbeteren.
Tijdens het hardlopen drijft het lichaam intensief bloed door het lichaam en wordt vetverbranding versneld om er energie aan te onttrekken. In 30-40 minuten intensief hardlopen kun je tot 500 calorieën extra verliezen! Dit zal als een grote hulp voor uw dieet dienen om de zijkanten te verwijderen.
Om vet aan de zijkanten kwijt te raken, wordt je ook geholpen door enkele andere oefeningen die direct thuis kunnen worden uitgevoerd:
1. Kantel opzij met de last en zonder. Als je thuis halters hebt, dan is deze geweldig. Zo niet, dan kunt u zonder hen.
Sta rechtop, handen langs de riem met halters, of gestut op de riem. Begin met het maken van de hellingen - eerst naar links. In gekantelde toestand stijgt de arm boven het hoofd. Herhaal vervolgens de oefening in de andere richting. Voer 20-30 herhalingen in elke richting uit.
2. Uitgebreide oefening op de pers en zijkanten. Ga op de grond zitten, benen gebogen op de knieën. Kantel de behuizing naar achteren en strek uw armen. Probeer vervolgens met uw linkerhand de hiel van uw linkervoet aan en maak de beweging van het lichaam. Voer 20-30 herhalingen in elke richting uit.
3. Een geweldige manier om vet in de buik en zijkanten kwijt te raken is rotatie van de hoepel. Hiermee kunt u calorieën verbranden en de hoepel zelf zal het gebied masseren, uw spieren verstevigen en bijdragen aan de afbraak van vet. Zoals bij elke massage die systematisch wordt uitgevoerd, kan de hoepel de extra centimeters van de zijkanten verwijderen.
Dus in dit artikel hebben we een dieet uitgezocht om de zijkanten te verwijderen en overtollig vet kwijt te raken. Zoals u ziet, is het niet zo moeilijk om uw doel te bereiken, het is alleen belangrijk om een taak voor uzelf te bepalen en deze te volgen.
Het enige dat u nodig hebt, is uw levensstijl een beetje veranderen en goed beginnen te eten.
Als u bovendien fysieke oefeningen uitvoert, kunt u veel sneller succes behalen. Stop met slechte gewoonten en verbeter uw gezondheid omwille van een goed figuur - geen nadelen, maar alleen solide voordelen!
