Overzicht
Alle spierboeren en ontbijtliefhebbers op de hoogte: als u het beu bent om kom na bord havermout voor ontbijt te dichten tijdens uw zoektocht naar een spiergebonden gezondheid, hebben we misschien een oplossing voor u gevonden. Het is tijd om de lepel te dumpen en te gaan eten met je handen.
Toast kan je nieuwe favoriete spieropbouwende maaltijd zijn. Het begint allemaal met het kiezen van het juiste brood.
Gekiemd graanbrood
Ons favoriete merk van gekiemd graanbrood is Ezechiël 4: 9. Dit is waarom dit brood zo goed is voor je spieren:
- Het is een bron van volledig eiwit, met een score van 84,3 procent die even efficiënt is als de hoogste eiwitbron, vergelijkbaar met melk of eieren.
- Het bevat 18 aminozuren, inclusief alle negen essentiële aminozuren.
- Het bevordert verhoogde verteerbaarheid. Kiemen breekt zetmeel in granen af in eenvoudige suikers, zodat je lichaam ze gemakkelijk kan verteren.
- Het bevordert de verhoogde opname van mineralen. Kiemen breekt ook enzymremmers af. Als gevolg hiervan kan uw lichaam gemakkelijker calcium, magnesium, ijzer, koper en zink opnemen.
- Het is een geweldige bron van vezels. Dit brood combineert gekiemde granen en peulvruchten, wat zorgt voor een goede hoeveelheid natuurlijke vezels in elke portie.
Citeer ons niet, maar met een lijst met attributen zoals die net gemarkeerd zijn, zijn we er vrij zeker van dat het eten van gekiemde graanbroodjes je squat met 50 pond in twee weken zal doen toenemen. OK, dat is behoorlijk vergezocht, maar het toevoegen van goede calorieën aan het begin van je dag met hoopjes gezonde vetten en een goede hoeveelheid eiwitten zal zeker helpen.
De hele avocado
Heb je ooit een dieetplan gevolgd of een recept gemaakt dat de helft van een avocado bevat? Als je sterk probeert te worden, doe dat dan niet. Ooit. Je wilt gigantisch, gezond eten, geheel avocado's terwijl ze proberen te groeien.
Meer informatie over de gezondheidsvoordelen van avocado's "
Ongeacht hoeveel sneetjes gekiemde toast je maakt, je wilt de helft van een avocado op elke toast. Bij het selecteren van je reuze avocado's moet je ervoor zorgen dat je de besten haalt met deze avocado-rijpheid-controlerende hack.
De kracht van chia-zaden
Er wordt gezegd dat een gram chiazaden gelijk is aan vijf ons zalm in termen van omega-3-gehalte. Het bevat ook zoveel calcium als een halve kop van een procent melk, bevat dezelfde hoeveelheid magnesium als vijf kopjes broccoli en heeft evenveel eiwitten als anderhalve ons ei. Oh, en de oude Azteken gebruikten ze als gevechtsbrandstof. Dat klinkt als een simpel "ja" voor ons.
Heb je eieren gezegd?
Dat hebben we zeker gedaan. De eieren in je koelkast zijn waarschijnlijk boos dat ze door chia-zaden zijn ontmoedigd. Slaat ze aan door een paar open te kraken, bak ze in kokosolie (meer zuivere calorieën, meer spieren) tot een dippy consistentie, en plop neer op elk stuk van de avocado-chia-spier toast dat
Spice it up met groenten
Frituren van je eieren in kokosolie geeft ze een zachte smaak. Om de zaken een beetje op te fleuren, raden we aan om je spiertoost aan te vullen met calorie-dunne salsa (de soort zonder toegevoegde suikers). Worstelen om salsa te vinden zonder toegevoegde suiker? Green Mountain Gringo maakt een verscheidenheid aan smakelijke biologische salsa's zonder toegevoegde suikers. Maar als je de bank niet wilt verbreken op een pot salsa, is Tostitos een geweldige, betaalbare optie zonder toegevoegde suikers.
Spieren door macronummers
Wees niet bang voor calorieën tijdens je zoektocht om groter, sterker en sneller te worden. Door gezonde vetten in je ochtendmaaltijd op te nemen, zul je zeker genoeg energie hebben om de meest oeroude en zware deadliftsessies later op de dag te doorstaan. Elke plak van dippy egg avocado ontsproot graan toast met chia zaden en pittige salsa (wat een mondvol #punintended) bestaat uit:
| ingrediënten | calorieën | Dik | Koolhydraten | Eiwit |
|---|---|---|---|---|
| 1 sneetje Ezechiël 4: 9 Gekiemde volkoren brood | 80 | 0,5 g | 15 g | 4 g |
| ½ van een avocado | 160 | 15 g | 9 g | 2 g |
| 1 eetlepel chia-zaden | 60 | 5 g | 6 g | 3 g |
| 1 ei | 70 | 5 g | 0 g | 6 g |
| 1 eetlepel kokosolie | 130 | 14 g | 0 g | 0 g |
| 2 eetlepels Green Mountain Gringo Roasted Garlic Salsa | 10 | 0 g | 2 g | 0 g |
Dat is 510 calorieën bestaande uit 39,5 gram vet, 32 gram koolhydraten en 15 gram eiwit per schijfje. Of 1.020 spierversterkende, schone calorieën per twee plakjes. Oh, er zal groei zijn. Vanwege het hoge vetgehalte probeer je dit ontbijt niet op te slokken op weg naar de sportschool - je zult waarschijnlijk spijt krijgen van die beslissing.
12 Franse toastrecepten die de moeite waard zijn om 's ochtends wakker te worden
15 spreidt mensen over de hele wereld op toost
Probeer deze 15 voedingsmiddelen, je kunt eten met je handen van over de hele wereld
De pulserende pulsen: Waarom zou je bonen en linzen moeten eten?
