Je kinderen zijn kieskeurig en zullen hun groenten niet eten? Het klinkt alsof het tijd is om out of the box te denken. Of misschien is het tijd om erover na te denken!
Terwijl je ervoor zorgt dat je kind een gezonde maaltijd eet zonder gedoe, lijkt het een eindeloze oorlog, hier is een creatieve oplossing die plezier zal hebben voor jou en je kind. Laat je kind opnieuw van de lunch houden met deze creatieve, leuke en eenvoudige bento-box maaltijdideeën.
Hoe een Bento-box te maken
Maaltijden geïnspireerd door de Japanse bento-box zijn tegenwoordig allemaal razernij omdat ze eenvoudig te bereiden zijn. Maar ze zijn ook leuk en creatief, dus je kinderen zullen echt enthousiast zijn om hun lunch te eten.
Bento is het Japanse woord voor een lunch in een doos. Een bento is een container verdeeld in compartimenten. Elk van deze bevat kleine afzonderlijke gerechten die een maaltijd vormen. U kunt Bento-boxachtige containers eenvoudig online kopen of bij een kortingsdetailhandelaar bij u in de buurt. Zorg er altijd voor dat u voedsel in kleine stukken snijdt om verstikkingsgevaar te voorkomen.
Wat moet u opnemen in de bento van uw kind?
Experts raden aan dat u een variëteit aan voedingsmiddelen van alle voedingsgroepen verstrekt om aan de energie- en voedingsbehoeften van uw peuter te voldoen. Bento's zijn opgericht om u te helpen dat assortiment voedingsmiddelen te leveren met een evenwicht tussen kleuren, smaken en texturen.
Een bento-box is eenvoudig in te pakken. Neem gewoon een van de volgende op:
- eiwit: mager vlees, yoghurt, hardgekookte eieren, magere kaas of bonen
- granen: quinoa, rijst, crackers, volkoren pasta of volkoren brood
- groenten: komkommers, wortelstokjes, selderij of paprika's
- fruit: druiven, watermeloen, bessen of in plakjes gesneden appel
- snacks: trailmix, pretzels of popcorn
De mogelijkheden zijn eindeloos, maar hier zijn enkele frisse ideeën om je op weg te helpen met je bento-boxreis.
11 op bento-box geïnspireerde maaltijden voor uw kind
1. Taco bento
Taco-avond is vaak favoriet bij een kind, dus ze zullen dol zijn op deze in Mexico geïnspireerde bento-box.
Dit is wat u moet opnemen:
- mager gemalen kalkoenvlees gekruid met uw favoriete taco-kruiden
- volkoren tortillachips
- avocado, gesnipperde sla en kerstomaatjes (in tweeën gesneden om verstikkingsgevaar te voorkomen)
- een paar stukjes sinaasappel
- kleine maïsmuffin
2. Mieren op een logboek bento
Gebruik deze leuke snack gemaakt van selderij, pindakaas en rozijnen en zorg ervoor dat mieren op een log zitten in je volgende bento. Voeg naast je gezonde log in:
- kwark
- bosbessen
- een paar plakjes pitabroodje
3. Gegrilde kip-bento
Gegrild mager vlees is ideaal voor kinderen om voldoende eiwitten te verzamelen om spierweefsel en lichaamsweefsel op te bouwen en te onderhouden. Deze bento-box is een goede manier om wat overgebleven kip van het avondeten te gebruiken. Mix en match ingrediënten zoals de volgende:
- gegrilde kip in kleine hapjes gesneden
- quinoa of rijst
- verse komkommer en wortels
- mango plakjes
- klein havermoutkoekje
4. Regenboog bento
Zorg ervoor dat uw kinderen genoeg groenten en fruit eten door ze de regenboog te laten proeven. Vul uw bento-box met het volgende assortiment kleurrijke voedingsmiddelen:
- aardbeien (rood)
- wortels (oranje)
- gele kerstomaatjes (geel)
- peultjes (groen)
- bosbessen (blauw)
- druiven (paars)
Voeg dan een klein broodje toe op volkoren brood en je keuze uit vlees, kaas of eieren.
5. Rijst en bonen wikkelen bento in
Je maakt een wrap met zo ongeveer alles. Maar als u op zoek bent naar een manier om de overgebleven rijst en bonen van het diner van gisteravond op te nemen, zal deze verpakking de slag in de zeilen nemen.
Hier is een idee van wat je in je rijst en bonen bento moet opnemen:
- zwarte bonen, bruine rijst, spinazie, groene uien en cheddar kaas gevouwen in een volkoren tortilla en in tweeën gesneden
- gesneden sinaasappels
- een portie chocoladepudding
6. Gezonde pizza-bento
Een minipizza hoeft niet ongezond te zijn. Snijd een stuk volkoren brood in een cirkel of gebruik een Engelse muffin. Doe dan een topje met tomatensaus en mozzarella, en plak het in de broodroosteroven. Laat het afkoelen voordat je het in de bento-box doet.
Je kunt een paar plakjes ham in cirkels zoals peperoni en gehakte groenten aan de zijkant snijden, zodat je kind zijn eigen toppings kan toevoegen. Een kant van vers fruit en een kleine mueslireep maken de bento compleet.
7. Kebab bento
Je kind zal zeker dol zijn op het hebben van hun saaie, oude boterham op een stok. Ontwerp uw "kebab" door kleine schijfjes af te wisselen van:
- volkoren brood
- blokjes kaas
- opgerold gesneden vlees
- Cherry-tomaten
Neem wat appels, pindakaas en crackers op voor een gezonde, bevredigende snack.
8. Hummus bento
Deze bento-box kan op het laatste moment worden samengegooid zonder aan voeding te verliezen:
- hummus
- gesneden volkoren pita
- wortel, komkommer, broccoli en groene peper sticks voor onderdompelen
- ananasbrokken
- een kleine snack, zoals trailmix
9. Roll-up bento
Kinderen zijn dol op deze ingenieuze manier om hun vlees en kaas te eten. Snijd eenvoudig een stuk delicatessen in reepjes. Laag met plakjes kaas en rol ze dan op.
Voeg wat volkoren crackers, wat worteltjes, aardbeien en een klodder slagroom toe en je bent klaar!
10. Vegetarische "sushi" bento
Sushi hoeft geen rauwe vis te betekenen. Wees creatief met je "sushi" door roomkaas, komkommer en wortelvulling in volkoren brood in te pakken om op sushi te lijken.
Voeg wat verse bessen, een handvol crackers van goudvissen en komkommer of wortels toe om de bento-box compleet te maken.
11. Thanksgiving bento
Uw kind zal op elk moment van het jaar van het idee van Thanksgiving houden:
- gesneden kalkoen
- puree van zoete aardappelen
- gestoomde snijbonen
- kant van cranberrysaus
- gesauteerde appels
Volgende stappen
Bento-boxen zijn een gezonde en praktische manier om uw kind zijn lunch te laten eten. Bento-boxen zijn geweldig omdat:
- ze kunnen vooruit worden gemaakt
- je kunt restjes van het avondeten opnemen
- de stapels voedsel zijn visueel aantrekkelijk
- de compartimenten voorkomen dat verschillende soorten voedsel elkaar raken
- het maakt het eenvoudig om delen te bedienen
- je kunt elke dag veranderen wat voor de lunch is zonder de bank te verbreken
- je kind zal opgewonden zijn om erachter te komen wat erin zit
Heb je een bento-box nodig om aan de slag te gaan? Bestel er een zodat je nooit meer geen ideeën meer hebt voor de lunch van je kinderen.
