Dieet voor mannen - algemene principes
Mannen maken niet zoveel lawaai vanwege een paar extra kilo's, de buik van bierliefhebbers wordt als normaal beschouwd. Maar alleen totdat gezondheidsproblemen beginnen. Overgewicht kan de vertegenwoordigers van een groot deel van de mensheid een ziekte van het cardiovasculaire systeem, diabetes mellitus, aandoeningen van het maagdarmkanaal en vele andere problemen bezorgen. Volgens de statistieken is 20% van de mannen in de wereld zwaarlijvig.
Als het tijd is om overgewicht te bestrijden, moet je al je kracht inzetten om een effectief dieet te vinden en het op het juiste moment blijven volgen. Wat is het verschil tussen vrouwelijke en mannelijke diëten? Het belangrijkste verschil is het caloriegehalte. Voor het mannelijk lichaam is optimaal 1600-1700 calorieën per dag, dat wil zeggen meer dan voor vrouwen. Voor mannen zijn speciale dieetopties ontwikkeld. Meestal bereiken mannen goede resultaten door metabole processen in het lichaam te herstellen, cholesterol en bloedsuiker te verlagen.
Dieet voor mannen - welk voedsel kan worden geconsumeerd
Varianten van het mannelijk dieet moeten vitamine A, B, C, D, E, vezels, eiwitten, magnesium en calcium bevatten. Het mannelijk lichaam heeft minimaal 2,5 liter water per dag nodig. Vleesproducten mogen niet volledig van het dieet worden uitgesloten. Hoewel vlees met succes kan worden vervangen door vis en groenten, is het de moeite waard om het in gekookte en gestoofde vorm in het dieet op te nemen, bij voorkeur vetarme stukjes. Bij voorkeur magere kip of ander gevogelte zonder vet en huid.
Vooral mannen die hard lichamelijk werken, hebben behoefte aan. U kunt een glas levend bier achterlaten, maar niet meer dan 2 keer per week. Koolhydraatrijk voedsel vermindert de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnendringt, dus groenten worden ook aanbevolen (allerlei soorten kool, wortelen, bieten, uien, knoflook, paprika, aardappelen), meer groen. Meelproducten, bij voorkeur grof. Zure melkproducten om te consumeren met een lage concentratie vet, granen (granen, soepen, gekiemde tarwe).
Dieet voor mannen - welke voedingsmiddelen mogen niet worden geconsumeerd
Afval moet afkomstig zijn van sterke alcohol in grote hoeveelheden, dierlijke vetten, vet vlees en vis, vooral zwaar gepaneerd. Tijdens het dieet zijn sterk gefrituurd voedsel, kruidig, gerookt en zout voedsel onaanvaardbaar. Gepasteuriseerd bier uit flessen mag niet worden geconsumeerd. Afval moet afkomstig zijn van varkensvlees en vet rund- en lamsvlees, mayonaise en hete ketchups, evenals het minimaliseren van suikerconsumptie.
Dieet voor mannen - voorbeelden van menu's
Voor mannen hebben fysiologische en uitgebalanceerde eiwitdiëten de voorkeur. Gewichtsverlies onder dergelijke programma's, hongerpijnen zijn niet verschrikkelijk vanwege een schending van het gebruikelijke dieet. Overweeg verschillende dieetopties om degene te kiezen die het beste bij u past.
Optie nummer 1 - een driedaags dieet voor mannen
Door dit dieet in de kortst mogelijke tijd te gebruiken, kunt u gewichtsverlies bereiken. Maar het is vrij zwaar en vereist veel zelfbeheersing om honger te bestrijden en alle aanbevelingen correct uit te voeren. U kunt deze methode maximaal 2 keer per jaar gebruiken.
Dag 1: Het hoofdproduct is kip.
Kook een kip van een zodanige grootte dat je 1,5 kg mager vlees kunt krijgen. Je kunt ook vlees bakken, het van de botten scheiden en in drie delen verdelen. Eet in drie verdeelde doses en laat de grootste portie voor de lunch.
Dag 2: Het hoofdproduct is rundvlees.
Bak 300 gram kalfsvlees, laat sudderen en verdeel ook in drie doses.
Derde 3, het hoofdproduct is koffie.
Deze dag kan lossen worden genoemd. Overdag kun je inderdaad maar 5 koppen koffie drinken.
Vergeet niet om met tussenpozen water te drinken. Tijdens de maaltijd, zet zwakke thee zonder suiker in onbeperkte hoeveelheden.
Optie nummer 2: een zevendaags dieet voor mannen
Ontbijt: fruit, drink een glas schoon water.
Tweede ontbijt: ontbijtgranen op het water (griesmeel, boekweit, rijst). Kwark (150 gram), thee.
Lunch: kook mager vlees (je kunt vissen), bereid een salade van groenten, gegarneerd met rijst of aardappelen zonder boter, thee, fruit.
Diner: alleen vers fruit, een glas kefir voor het slapen gaan.
Optie nummer 3: een vierdaags dieet voor een bierbuik
Ontbijt: havermout of muesli, volkorenbrood, gekookte kip (100 gram), een dun stukje kaas (u kunt een broodje volkorenbrood maken), thee zonder suiker.
Lunch: een salade van verse groenten op smaak gebracht met plantaardige olie en citroen, een vetarm stuk kip, bijgerecht - boekweit of rijst. Sap van groenten of fruit.
Diner: zemelenbrood, magere kwark (125 gram), thee zonder suiker.
Optie nummer 4: vis
Ontbijt: viskotelet, gestoofde champignons (champignons kunnen zijn), zwart brood van volkorenmeel, vruchtensap zonder suiker (een half glas).
Lunch: 150 g gestoofde vis (150 gram), bijgerecht - groene erwten, gekookte aardappelen in de schil (2 stuks), yoghurt.
Snack: aardappelen "in hun schil" (200 g), gekookte bonen (125 g).
Diner: tonijn (90 gram), 2 sneetjes zwart brood met zemelen, een plakje ham. We drinken de hele dag water of kruidenthee.
Dieet voor mannen - nuttige tips
De effectiviteit van het dieet zal toenemen als u het lichaam helpt zichzelf te reinigen. Een bezoek aan het bad en de sauna stimuleert de uitscheidingsfuncties van de huid, wat ook helpt om extra kilo's te verliezen. Om het behaalde resultaat te ondersteunen en in de toekomst te behouden, moet de motorische activiteit worden verhoogd. Het kan lichamelijke opvoeding zijn, licht joggen, wandelen in de frisse lucht. Waar mogelijk moet je proberen meer te bewegen - bijvoorbeeld de trap beklimmen zonder lift, de auto een paar blokken van de juiste plek stoppen, afleiden van het werken achter de computer voor een warming-up van vijf minuten.
Twee uur voor het slapen gaan wordt helemaal niet aanbevolen. Na 18.00 uur, eet alleen salade, kefir, yoghurt of ander licht voedsel. Het is beter om fast food en vette mayonaise tijdelijk te verlaten. Diversifieer uw dieet met verse groenten en fruit, breng de salade op smaak met citroenolie. Probeer je zoutinname te verlagen. Aan het hoofddieet van elk dieet kunt u bij voorkeur een of twee vruchten toevoegen, behalve banaan en druiven.
Comments
