Ongetwijfeld dromen meisjes met prachtige vormen van een slank, strak lichaam.
En de kwestie ligt niet alleen in de uiterlijke schoonheid en esthetiek, maar ook in de wens om lichtheid te voelen, de wens om zich te ontdoen van de gezondheidsproblemen die mensen met obesitas vergezellen.
Nou, als je 2 tot 5 kilo overtollig gewicht moet verliezen, is het voldoende om een interessant dieet te kiezen dat het lichaam kan weerstaan, kies fysieke oefeningen gericht op probleemgebieden.
Het zal mogelijk zijn om het resultaat binnen een paar weken te bereiken, dan blijft het alleen om het te consolideren.
En hoe zit het met degenen die veel meer moeten verliezen, bijvoorbeeld 20 kg? En tegelijkertijd, jezelf niet uithongeren en het lichaam niet uitputten met eindeloze fysieke oefeningen gedurende vele maanden? Laten we eens kijken hoe we effectief gewicht kunnen verliezen met 20 kg zonder strikte beperkingen en hoe we de resultaten kunnen consolideren.
Thuis afvallen met 20 kg: motivatie
Het is duidelijk dat we ons zullen concentreren op de juiste voeding en lichamelijke activiteit, maar dit is verre van het belangrijkste in de strijd tegen overgewicht. Een belangrijk aspect van gewichtsverlies is motivatie. Een goede reden is al een grote stap om uw doel te bereiken.
Mensen die gedreven worden door het abstracte idee van de gewenste, die worden bestuurd door verschillende soorten zwakheden, bereiken zelden enig resultaat. Verstoringen treden meestal op in de beginfase.
Meisjes en vrouwen die gewend zijn om emoties, stressvolle situaties, verveling te grijpen, zijn niet genoeg om tegen zichzelf te zeggen: "Ik wil afvallen." Eén verlangen zal niet ver gaan, vroeg of laat vermoeidheid, prikkelbaarheid, honger en zonder de juiste motivatie zal resulteren in een persoon die niet alleen met overgewicht, maar ook met een slecht humeur moet vechten.
Dus, om niet alleen het doel te bereiken, maar ook om de resultaten te consolideren, maakt u voor altijd deel uit van de oude manier van leven sterke en duidelijk bewuste motivatie nodig.
De sterkste motivaties die de behoeften van het lichaam kunnen overweldigen en tot het gewenste resultaat kunnen leiden:
• Zoals een man. Het is duidelijk dat het eerste waar mensen van het andere geslacht op letten een gestemde figuur en schoonheid is. En laat het gezegd worden dat geluk niet in schoonheid ligt, maar in de ziel - het is aangenamer om naar een lichaam te kijken dat esthetisch genot naar het oog brengt.
• Zoals jezelf. Er is een stabiele uitdrukking: "Als je bemind wilt worden, houd dan van jezelf." Natuurlijk is het prettiger om naar je platte buik, elastische billen te kijken, in plaats van naar de contouren die in vet zweven. Maar wil je, kijkend naar jezelf in de spiegel, tevreden zijn?
• Begin het leven helemaal opnieuw. Vroeg of laat komt er een keerpunt in het leven van een persoon wanneer hij naar zijn leven kijkt en zijn acties en prestaties evalueert. En dan, vaak, komt het begrip dat het tijd is om het leven in nieuwe felle kleuren te kleuren, en je moet beginnen met je lichaam.
• Mogelijkheid om je aan te kleden wat je maar wilt; loop langs het strand, het zwembad in zonder jezelf in een pareo te wikkelen; het vermogen om te rennen, springen, dansen.
Elke persoon kan een effectieve motivatie hebben, het resultaat is één - het behalen van het gestelde doel - afscheid nemen met gehate kilogrammen.
Thuis afvallen met 20 kg: waar te beginnen
Wanneer u de motivatie hebt bepaald en beseft dat u om een goede reden wilt afvallen, en niet omdat u net als alle anderen moet zijn, kunt u direct thuis afvallen.
Waar te beginnen?
1. Bepaal het uiteindelijke doel- Welk gewicht is niet van jou, hoeveel kilo heb je nodig om er vanaf te komen, wat zou het resultaat moeten zijn? Als je van tevoren weet waar je naar moet streven, zal het veel gemakkelijker zijn om dit te bereiken.
2. Kies een dieetdie je het leukst vindt en waartegen je lichaam niet veel zal rebelleren. Toch is het moeilijker om bijvoorbeeld een dieet te houden op basis van het gebruik van zuivelproducten, als je nog nooit een speciale liefde voor hen hebt ervaren. Misschien ben je een liefhebber van vleesproducten of fruit? Kies dan een dieet waar u van uw favoriete voedsel zult genieten en tegelijkertijd gewicht zult verliezen.
3. Oefen oefeninggericht op hun probleemgebieden. Ze hoeven niet ondraaglijk slopend te zijn, zelfs 10 minuten per dag intensieve training zal veel grotere resultaten opleveren dan de gebruikelijke beperking in voedsel.
4. Koop een prachtig notitieboek, waar u uw prestaties, weegschalen en andere kleine dingen opneemt die u zullen helpen samen te komen en u te concentreren op uw doel.
5. Kies een dag van de weekwanneer je een stap zet naar je nieuwe lichaam. Belangrijker nog, verlaat dit moment niet op maandag, de volgende week, na de vakantie - dit kan voor onbepaalde tijd doorgaan. Bepaal duidelijk hoe lang je het resultaat wilt bereiken - zoals je ziet, zie je duidelijk wat je hebt bereikt, hoeveel je al bent gepasseerd en hoeveel je nog hebt.
Hoe 20 kg thuis te verliezen: dieetkeuze
De meest populaire en effectieve diëten tot nu toe zijn de Minus 60, Five Parts-systeem en het dieet genaamd System.
Minus 60-systeem
• Het dieet is gebaseerd op twee regels: verminder de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en volg een dieet.
• De eerste week van het systeem is ontworpen om het gebruik van schadelijke producten te voorkomen: gerookt vlees, meelproducten, vet en zoet voedsel, zeer kruidig en zout voedsel.
• Vervolgens moet u het lichaam wennen aan het ontbijt, zelfs als er 's ochtends geen zin in is. Een schotel havermoutpap, een broodje roggebrood en kip, yoghurt - eenvoudige gerechten geven de hele dag kracht en energie en slaan binnen een uur de wens weg om iets vreselijks lekkers, maar schadelijks te eten.
Over het algemeen kunt u met het "Minus 60" -systeem lekker en gevarieerd eten, alleen moet u zich aan bepaalde limieten houden:
• Tot 12.00 uur kun je alles eten.
• Na 12 is het verboden om vet, gebakken, bloem, zoet te eten.
• De lunch moet bestaan uit gevogelte, vlees of vis met boekweit of rijst. Aardappelen en pasta zijn verboden. Dessert kan elke groente en fruit zijn.
• Diner is toegestaan tot 18.00 of 20.00 uur, afhankelijk van hoe laat u naar bed gaat. Fruit en zuivelproducten zijn toegestaan, het gebruik van granen is ook toegestaan, maar zonder vleescomponenten.
Dieet "Vijf delen" of "Dieet nummer 5"
Dit systeem is strenger in vergelijking met het vorige dieet. Het basisprincipe is dat elke maaltijd moet bestaan uit een gerecht waarin zich niet meer dan één product in vijf verschillende delen bevindt.
1. Vetten - vis, die omega-3-vetten, noten, olijven of olijven bevat.
2. Koolhydraten - granen (gierst, Alkmaarse gort, boekweit, rijst). Rauwe of gekookte, gestoofde groenten. Vruchten.
3. Eiwitten - kip, kalfsvlees, zeevruchten, zuivelproducten.
4. Vezel - zemelenbrood.
5. Dranken - versgeperste appel- of citrussap, smoothies, thee.
Er moeten minimaal vijf maaltijden per dag zijn, het totale volume van het gerecht mag niet meer zijn dan 300 gram.
Systemisch dieet
Het principe van het dieet is dat je alles kunt eten, maar niet meer dan 1200 kcal per dag. In feite is het dieet niet rigide, gezien het feit dat een persoon gemiddeld 2000 kcal per dag nodig heeft, temeer omdat hij zichzelf niets hoeft te ontkennen.
Maar er zijn ook problemen: u moet het caloriegehalte van rauw en gekookt voedsel duidelijk kennen en de hoeveelheid verbruikte calorieën controleren.
Voorbeeldmenu:
• Ontbijt (200 kcal): 80 gram gekookte kipfilet, 80 gram gestoomde boekweit met een lepel sojasaus of een snufje zout, een tomaat, zwarte koffie.
• Tweede ontbijt (148 kcal): 240 ml groentesoep (zonder aardappelen), twee broodjes, groene thee.
• Lunch (180 kcal): 150 gram aardappelen in de schil, 100 g gekookte of gebakken vis, 160 g zuurkool, thee.
• Middagsnack (280 kcal): 80 g gestoomde rijst, 70 g rundvlees of kalfsvlees, 100 g augurken, thee.
• Diner (200 kcal): banaan, een glas kefir, brood.
Maar het maakt niet uit hoe effectief diëten zijn, het is belangrijk om één simpele waarheid te leren: na het verliezen van gewicht, moet u uw hele dieet herzien en gezonde, gezonde voeding als basis nemen. Dan zul je niet alleen het resultaat oplossen, maar ook overgewicht voor altijd vergeten.
Thuis afvallen met 20 kg: sport
Als u wilt dat het resultaat effectiever en sneller is, zodat na het laten vallen van extra kilo's de huid niet naar beneden hangt en de spieren niet slap zijn, moet u oefenen met diëten. Oefeningen moeten worden gedaan, zij het voor een korte tijd, maar regelmatig en volledig van kracht.
Een langzaam tempo van training zal leiden tot spiergroei, dus je zult niet veel gewichtsverlies voelen, maar weet dat vetten vertrekken, dit is een toename van spiermassa. In een snel tempo - calorieën worden actief verbrand, het proces van afvallen wordt versneld en visueel is het merkbaarder dan in een langzaam tempo.
De les moet beginnen met cardio-ladingen - thuis is het een springtouw, ritmische dans, springen in de gewenste volgorde. U kunt de volgende oefeningen kiezen op basis van uw probleemgebieden. Beëindig alle oefeningen met rekoefeningen om de spierspanning te herstellen na de training.
Het voordeel van dergelijke activiteiten thuis is dat u niet naar de sportschool hoeft te gaan om geld te betalen, u kunt dit op elk gewenst moment voor u doen. Maar er is een belangrijk nadeel: je moet worden verzameld en verantwoordelijk zijn voor je lichaam voor jezelf, om jezelf niet te laten verslappen en geen enkele lesdag te missen.
Als het moeilijk voor u is om een oefening te kiezen, kunt u verschillende klassen bijwonen met een gekwalificeerde trainer, waar hij u zal vertellen waar u speciale aandacht aan moet besteden en in welke intensiteit de oefeningen moeten worden uitgevoerd.
Thuis afvallen met 20 kg: lichaamsverzorging
Het is duidelijk dat het dumpen van een dergelijk aantal kilogrammen slechts de toestand van de huid kan beïnvloeden. Daarom is het, naast diëten tijdens gewichtsverlies van 20 kg thuis, de moeite waard om enkele regels in acht te nemen, zodat het lichaam mooi en fit wordt gevormd.
• Ongeacht hoe u het overtollige gewicht zo snel mogelijk wilt verliezen, het gewichtsverlies mag niet meer dan één kilogram per week bedragen. Te snel gewichtsverlies is niet alleen schadelijk voor de huid, maar ook voor de gezondheid.
• Sluit eiwitten en zelfs vetten niet uit het dieet. Voedsel moet in balans zijn. Het zijn de tekorten aan vetten die ervoor zorgen dat de huid uitdroogt, zijn elasticiteit en stevigheid verliest.
• Houd uw spieren in goede conditie tijdens het sporten.
• Vergeet de waterbalans niet: drink minstens twee liter water per dag.
• Neem een contrastdouche, die de bloedcirculatie stimuleert, zodat de huid stevig en strak wordt.
• Ga eenmaal per week naar het badhuis.
• Verwaarloos geen cosmetische ingrepen. Peelings en scrubs exfoliëren oude huid, waardoor de groei van een nieuwe elastische epidermis mogelijk wordt.
• Breng aanscherpende, vochtinbrengende crèmes aan op de huid.
• Doe massage. Om dit te doen, hebt u geen externe persoon nodig: u kunt uw huid zelf knijpen, wrijf uzelf met een droge spons gemaakt van natuurlijk materiaal. Na een zelfmassage, neem een douche.
Zoals u ziet, is thuis afvallen met 20 kg echt, u hebt alleen motivatie en een verantwoorde benadering van alle procedures nodig. En dan niet ver weg is een nieuw strak lichaam en een nieuw leven. Alles ligt in jouw handen.
