Ben je ooit begonnen met een oefenprogramma en binnen de eerste paar weken was je enthousiasme en stoom voorbij? Hallo, hallo! De meesten van ons zijn er geweest, of we nu voor het eerst sporters of doorgewinterde veteranen waren.
Na 25 jaar in de fitnessbranche te hebben gewerkt, is hier mijn kleine geheime geheim. Mensen falen niet in een fitnessplan omdat ze geen behoefte hebben of lui zijn, maar mensen falen omdat ze lijden aan een ziekte van vier woorden: "te veel te vroeg."
Simpel gezegd, je kunt het lichaam niet bedriegen om een doel te bereiken dat een bepaalde hoeveelheid volume en intensiteit vereist. Als je dat doet, heeft je lichaam aangeboren manieren om je tot stilstand te brengen - richt je op de lijn van verwonding, ziekte, extreme vermoeidheid, gebrek aan motivatie en alle andere excuses!
Ga 15
Dus, hier is wat ik voorstel: ga 15.
Begin met 15 minuten per dag trainen. Elke oefening. Iets waar je van houdt. Doe iets dat je naar buiten brengt en expres zweet. Hiermee verander je je dag, verbeter je je humeur en maak je je geweldige potentieel actueel.
Begin gemakkelijk. Verdienen van kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit en zelfs zelfvertrouwen.
Ga klein maar zeker. Loop weg van een training die terug wil komen. Dit betekent niet dat je de moeilijkheidsgraad niet elke week verhoogt, het betekent alleen dat je het niet zult voelen wanneer je het doet.
Wil je dat een team mensen je dagelijks aanmoedigt? Doe mee aan de Sweat Once a Day Challenge om je gemotiveerd en geïnspireerd te houden om door te gaan.
Heb je meer dwingende redenen nodig om te beginnen? Neem de sprong met deze workout-ideeën.
Training 1: Bouw een betere buit
Voer de volgende 3 oefeningen back-to-back uit zoals aangegeven. Stel uw afteltimer in op 15 minuten en ga.
1. Reizende Hipster: gedurende 1 minuut
2. Rond de wereld Lunges: gedurende 1 minuut, afwisselend 3 aan de linkerkant en 3 aan de rechterkant.
3. Frogger Stands: gedurende 1 minuut
4. Herhaal stap 1 tot en met 3 totdat de timer is opgestart!
Training 2: de 30-20-10 run
1. Opwarmen met een eenvoudige stevige wandeling van 1/2-mijl of eenvoudig rennen.
2. Jog eenvoudig gedurende 30 seconden, pak het tempo op gedurende 20 seconden en neem het vervolgens op voor een snelle run gedurende 10 seconden - vandaar de 30-20-10. Herhaal deze cyclus onmiddellijk nog 4 keer en produceer een doorlopende herhaling van 5 minuten.
3. Loop of jog gedurende 2 minuten. Herhaal dan de tweede stap nog 2 keer.
Training 3: Het beitelhuis van abs
1. Plank opdrukkruis: gedurende 1 minuut, afwisselend tussen de armleidingen.
2. Stoommachines: gedurende 30 seconden, staan hoog en houden je ellebogen terug.
3. Ab Rotation & Reach: gedurende 1 minuut. U kunt dit wijzigen door uw hielen op de grond te zetten.
4. Voer alle 3 oefeningen back-to-back uit zoals aangegeven. Herhaal dit 3 keer.
Angie is een fitness-go-to voor talloze prachtige celebs, een voormalig atleet van Division I en maker van de Road to Awesome, een baanbrekend online, persoonlijk trainingsplan waarmee je je eigen doelen kunt bereiken en overtreffen. Ze is moeder van twee geweldige kinderen, die snel een maaltijd op basis van planten weet samen te stellen, en dat vaak doet tijdens het doen van burpees. Ze vindt het heerlijk om anderen door het proces van training te leiden en de overtuiging te geven dat niets onmogelijk is. Niets.
