Of het nu gaat om het zitten aan een bureau of fietsen op een hoogteweg, zowel onderbenutte als te actieve spieren verliezen hun uitrekbaarheid in de loop van de tijd. Een verkorte spier zal leiden tot verkeerde bewegingspatronen die uw vermogen beperken om uw gewrichten door een volledige bewegingsuitslag te bewegen, waardoor uw prestaties in het gedrang komen en u het risico loopt op letsel.
Het zal u misschien verbazen dat enkele van de kleinste spieren in uw lichaam de grootste impact kunnen hebben op de manier waarop u beweegt. Ongeacht uw levensstijl, u kunt veel baat hebben bij mobiliteitsoefeningen waarbij gewrichtskapsels op uw schouders en heupen worden aangepakt, evenals krachttraining die het lichaam leert bewegen als een functionele eenheid.
Pectoralis Minor
De pectoralis-minderjarige is een dunne, driehoekige spier die gemakkelijk verergerd kan worden door dagelijkse activiteiten. Deze kleine maar krachtige spier verbindt de bovenkant van uw ribbenkast met uw schouderblad en is de primaire spier die omlaag bewegende duwbewegingen leidt.
Een afgeronde schouder en een voorwaartse hoofdhouding zorgen ervoor dat deze spier verkort, waardoor het moeilijk wordt om de trapezius en romboïden van je middenrug in te schakelen die je schouderbladen opwaarts draaien en het mogelijk maken om naar beneden of naar achteren te gaan.
Interne schuine
De interne obliques bevinden zich langs uw zijden, diep in de buikwand. Ze werken om je romp te stabiliseren tijdens buig- en rotatiebewegingen en helpen bij het comprimeren van de buik terwijl je uitademt.
Het is belangrijk om je kern actief te activeren om je wervelkolom te ondersteunen en mogelijke verwondingen te weerstaan. Oefen met het samentrekken van de spieren in uw buik terwijl u beweegt en ademt en vermijd dat uw borst en schouders gedurende de dag naar voren zakken.
psoas
De psoas-spier loopt door je heupen om het onderste deel van je ruggengraat aan de binnenkant van je dijbeen te verbinden. Je psoas is een van de belangrijkste stabiliserende spieren van je onderrug en heupen en functioneert om je heup te buigen om je knie naar je borst te brengen.
Lange perioden van zitten of eerdere verwondingen aan de onderrug kunnen ervoor zorgen dat deze spier zijn functionaliteit verliest en in een verkorte, onderactieve toestand blijft. Korte spieren van de psoas kunnen je bekken naar voren kantelen, waardoor het moeilijk is om rechtop te staan zonder je wervelkolom te overbelasten en je vermogen om je heupbuigers en quadriceps volledig te activeren, te beperken.
piriformis
De piriformis bevindt zich diep onder uw bilspieren en loopt door uw heupbot om de basis van de wervelkolom aan te sluiten op de bovenkant van uw beenbot. Net als de pectoralis-minderjarige, is het een kleine, krachtige spier die fungeert als een van de primaire heupstabilisatoren die verantwoordelijk is voor de buitenwaartse rotatie van de dij.
De Piriformis-spier is uitermate belangrijk voor iedereen die een sport uitvoert of speelt die plotselinge richtingsveranderingen vereist, zoals tennis. Een overactieve piriformis kan verhoogde stress en torsiekracht op de knie veroorzaken, omdat het lichaam moeite heeft om van richting te veranderen in zijwaartse bewegingen, bochten, squats of lunges.
Tibialis Anterior
De tibialis anterieure regelt de voetfunctie en beïnvloedt de manier waarop je loopt, rent, squat of springt. Gelegen aan de voorkant van je onderbeen, dient het om je voet te dorsiflexen, trek je je tenen naar je scheen toe terwijl je vooruitgaat.
Wanneer deze spier verzwakt is, zult u niet in staat zijn de teenlift te krijgen die u nodig hebt tijdens het hardlopen, wat vaak resulteert in shin-splints of plantaire fasciitis. Omgekeerd kan een overactieve tibialis anterieure de functie van uw kuiten beïnvloeden, waardoor het moeilijk wordt om uw hak omhoog te trekken en af te zetten van de tenen terwijl u vooruitgaat.
Sarah Dalton is de oprichter van Able Mind Able Body, een in Las Vegas gevestigd bedrijf dat motiverende lifestyle coaching en persoonlijke trainingsdiensten aanbiedt. Ze neemt een holistische benadering van gezond leven, en leert anderen over de voordelen van voeding, lichaamsbeweging en emotionele gezondheid. Ga naar www.ablemindablebody.com voor meer informatie.
