Als je het gevoel hebt dat werk je leven kost, ben je niet de enige. "Ergens in het bereik van 40 tot 50 uur per week is meer dan genoeg voor de meeste mensen", zegt Randy Simon, Ph.D., een erkende klinisch psycholoog gevestigd in Montclair en Summit, New Jersey. Voordat Simon promoveerde, werkte hij jarenlang in corporate HR als loopbaan- en executive coach.
Maar alleen het tellen van werktijden kan bedrieglijk zijn. Andere factoren die kunnen leiden tot burn-out zijn de lengte van uw woon-werkverkeer, externe verantwoordelijkheden, werkomgeving, gevoelens van waardering en werkplezier.
In plaats daarvan kan het beter zijn om af te stemmen op uw lichaam. "Pas op voor het moment dat u niet kunt genieten van uw vrije tijd op het werk", zegt Simon. "Als werken alles kost, is het niet gezond." Lees verder om te zien of uw lichaam reageert op uw werklast met een van deze waarschuwingssignalen.
1. Je wendt je tot alcohol voor ontspanning
Als u meer dan 40 uur per week werkt, hebt u meer kans om 'risicovolle' hoeveelheden alcohol te drinken. Dat is een minimum van 14 drankjes voor vrouwen en 21 drankjes voor mannen per week.
Overmatig alcoholgebruik kan ook het risico op levensbedreigende situaties verhogen.
Probeer dit: gebruik uw woon-werkverkeer om uit te rusten
"Die downtime is belangrijk omdat het tijd is om weer te activeren. Je zou het moeten gebruiken als een overgang tussen werk en thuis, "zegt Simon. Probeer schermen op weg naar huis te vermijden als u tijdens uw dagelijkse werkzaamheden met computers werkt. Luister in plaats daarvan naar je favoriete Spotify-afspeellijst, een audioboek of een podcast.
2. Uw productiviteit loopt vast
Als u uw uren zonder significante resultaten hebt verhoogd, verminderen de langere uren waarschijnlijk uw productiviteit. Uit een onderzoeksblad van Stanford bleek dat mensen die 70 uur per week werkten niet echt meer werk verzetten dan hun collega's die 56 uur werkten. "We zijn niet bedraad om elke minuut van elke dag productief te zijn," voegt Simon eraan toe.
Probeer dit: maak een takenlijst
Om te voorkomen dat je overweldigd raakt, vermijd alles in één keer aan te pakken. Multitasking kan je echt laten worden minder gedaan. In plaats daarvan stelt Simon voor om elke dag aan uw top drie prioriteiten te werken. Het gebruik van de Getting Things Done (GTD) -methode, die zich richt op time-management en organisatie, kan u helpen met efficiëntie en productiviteit.
3. U krijgt onvoldoende slaap en overdag vermoeidheid
Het is een eenvoudige formule: langer zijn leidt tot minder slaap en meer vermoeidheid overdag. "Als je de hele werkdag door de werkdag oplaadt, is het erg moeilijk om je geest te kalmeren voor het slapen gaan", zegt Simon. Maar een slechte nachtrust maakt je niet alleen chagrijnig. Het verlaagt de productiviteit en verhoogt tegelijkertijd uw risico op chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.
Probeer dit: geef jezelf pauzes
The Atlantic meldt dat de perfecte balans tussen werk en ontspanning 52 opeenvolgende minuten werk en 17 minuten pauze is. Neem dus de hele dag pauze van 17 minuten om naar buiten te lopen, met een vriend te praten, of een beetje te stretchen. Dit kan u helpen overdag slaperigheid te overwinnen.
4. Je voelt je blauw
Je bent in de mindset "leven voor de weekends" (tenzij je ook in het weekend werkt). Te veel werken kan een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid. Uit een onderzoek bleek dat werknemers die 11 uur per dag inlogden, vaker depressies uitvoerden dan degenen die zeven tot acht uur werkten.
Probeer dit: mindfulness-meditatie
"Het helpt je om aanwezig te zijn, dus je geest gaat niet 100 richtingen uit. Het is net alsof je op een reset-knop drukt ", zegt Simon. Ze raadt aan een meditatieworkshop te proberen of een therapeut te bezoeken. Je kunt zelfs een meditatie-app gebruiken op je woon-werktoestel.
Meer informatie: 10 manieren om stress achter te laten "
5. Je hart werkt ook overuren
Je merkt het misschien niet echt, maar werkstress kan het hormoon cortisol vrijmaken, wat hard is voor je hart. Dit kan op zijn beurt uw risico op een beroerte, coronaire hartziekte, type 2 diabetes en zelfs kanker verhogen.
Probeer dit: breng uw "bureau-creatie" op kantoor aan
Een sta-op-bureau is niet de enige oplossing om te veel te zitten. Probeer meer stand-up meetings uit te voeren of plan koffiepauzes met collega's die snel buiten moeten wandelen. Je kunt ook van plan zijn om een lunch te nuttigen in de gemeenschappelijke ruimte in plaats van je bureau. Elke stap telt!
6. Je rug en nek doen pijn
Herhaling is niet altijd een goede zaak. Uit een studie in het tijdschrift Occupational & Environmental Medicine bleek dat hoe meer uren mensen werkten, hoe groter het risico op rugpijn was. "Voor vrouwen komt de pijn vaak voor in de nek, terwijl bij mannen het in de onderrug zit. Het is een veel voorkomend teken van stress veroorzaakt door spierspanning ", zegt Simon.
Probeer dit: Overweeg een therapeut
Als je echt worstelt met stress, kan therapie helpen. "Het is niet normaal om rugpijn te hebben of moeite met slapen. Praten met iemand over uw individuele situatie kan u helpen meer van het leven te genieten, "zegt Simon.
7. Je relaties raken een hit
Zelfs als je tijd hebt voor relaties, kunnen de stress, vermoeidheid en depressie die je ervaart als gevolg van werk, ook hun tol eisen.
Probeer dit: prioriteer leuke dingen in je schema
Werk kan uren achter je blijven, vooral als je als zelfstandige werkt. Als u wilt decomprimeren, neemt u niet-werkactiviteiten op uw takenlijst op, zoals oefening, luisteren naar muziek of tijd met vrienden. "Zorg ervoor dat deze dingen elke dag in je week zijn ingebouwd of dat je ze elke dag kunt plannen," zegt Simon.
Focus op het grote geheel
Vooruit komen moet je niet ziek maken.Als je lange uren aan het werk bent zonder een einde in zicht, kan je baas misschien helpen. "Denk na over uw prestaties en hoe u bijdraagt aan het bedrijf. Ga dan naar je baas en breng die naar boven. Volg dat met het feit dat je merkt dat je werk uren heeft overgenomen en dat je niet zo efficiënt bent, "zegt Simon.
Vergeet niet dat het hebben van gelukkige, productieve medewerkers in het belang van uw bedrijf is. "Het helpt mensen meer betrokken te zijn bij hun werk en meer kans om te blijven en een bijdrage te leveren," zegt Simon.
Blijf lezen: 5 meldt dat je op weg bent naar burn-out en hoe je het kunt oplossen "
