In onze technisch onderlegde maatschappij zijn we er nog meer aan gewend geraakt om snel resultaten te boeken. Veeleisende instant-bevrediging is prima als je het over een smartphone hebt, maar het is niet het beste beleid als het gaat om gewichtsverlies.
Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is dat waarschijnlijk het geval. Fad-diëten die grote hoeveelheden gewichtsverlies beloven, laten je op zijn best hongerig, en in het ergste geval laten ze je met ongezonde gewoonten en gewichtstoename terugkeren.
Dus wat is het magische getal om af te vallen en af te houden? Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is het 1 tot 2 pond per week. Dat betekent dat het streven naar 4 tot 8 kilo gewichtsverlies per maand gemiddeld een gezond doel is.
Alleen al omdat het mogelijk is om nog veel meer te verliezen, althans in de eerste maanden van een dieet, wil dat nog niet zeggen dat het gezond is of dat het gewicht op lange termijn uitblijft.
De gezonde manier kwijtraken
Afvallen kan ongelooflijk eenvoudig en ongelooflijk uitdagend zijn op hetzelfde moment.
Math vertelt ons dat als we minder calorieën binnenkrijgen dan we verbranden, we zullen eindigen met het verbranden van opgeslagen vet als brandstof. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën. Als u 1 pond per week wilt verliezen, moet u ongeveer 500 tot 1.000 calorieën minder opnemen. Maar het leven is niet zo eenvoudig. Er zijn sociale evenementen, vakanties en vieringen die allemaal rond eten draaien.
Als je probeert om af te vallen, zal een solide plan voor eten en oefenen met als doel gezonder te worden - niet alleen passen in een nieuwe outfit of er goed uitzien bij een evenement - je helpen om het gewicht te verliezen en het uit te houden. Het is belangrijk om je te concentreren op zowel het verbeteren van je eetgewoonten als het krijgen van meer lichaamsbeweging.
Krachttraining zoals het tillen van gewichten of het doen van lichaamsgewicht oefeningen samen met een aantal hoge intensiteit intervaltraining kan uw metabolisme de boost geven die het nodig heeft om extra kilo's af te werpen. Steady-state aerobics kan ook helpen om wat calorieën te verbranden.
"Oefening verhoogt je stofwisseling en bouwt meer spiermassa op, waardoor je calorieën kunt blijven verbranden na de trainingssessie", zegt dr. Amy Siegel van Austin Regional Clinic.
Het goede nieuws is dat je niet veel gewicht hoeft te verliezen voordat je positieve veranderingen in je gezondheid gaat zien. Volgens de CDC kan, als je overgewicht hebt, het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht de bloeddruk, het cholesterolgehalte en het risico op diabetes verlagen.
Waarom 'op dieet zijn' doet het niet
Er is een reden dat het 'jojo-dieet' wordt genoemd. Zelfontduiking is niet duurzaam en zal uiteindelijk leiden tot een terugkeer van vertrouwde eetpatronen.
Er is ook wat wetenschap achter waarom we aankomen na snel gewichtsverliesprogramma's, volgens Dr. Peter LePort, medisch directeur van het Memorial Care Center for Obesity in Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Californië.
"Het lichaam reageert snel wanneer je zo snel afvallen en je honger hebt. Als je 1 tot 2 pond per week verliest, zal het lichaam zich aanpassen en beginnen te voelen dat dit het gewicht is dat ik zou moeten hebben en dan zul je niet extreem hongerig worden vanwege een snel gewichtsverlies, "zegt hij.
De uitzondering op de aanbeveling van 1 pond tot 2 pond is wanneer mensen door een operatie voor gewichtsverlies zijn gegaan. Dr. LePort zegt dat veel van zijn bariatrische chirurgiepatiënten 100 pond te zwaar zijn en mogelijk 20 pond per maand verliezen kort na de operatie, vervolgens ongeveer 10 pond per maand en dan 5 pond per maand.
"De operatie dwingt hen om langzaam te eten en minder voedsel in te nemen."
Een plan kiezen
Om af te vallen en af te houden, heb je een plan nodig waar je je aan kunt houden.
Als u net begint met uw reis van het gewichtsverlies of in het verleden problemen hebt gehad met het vinden van een plan om vast te houden, is het een goed idee om hulp te zoeken. Uw arts kan een diëtist aanbevelen die met u kan samenwerken om een gezond voedingsplan te ontwikkelen dat past bij uw behoeften en langetermijndoelen.
Een diëtist kan u gezonde gewoonten en manieren leren om ervoor te zorgen dat u portiegroottes beheert en te veel suiker, zout en verzadigd vet vermijdt, die allemaal bijdragen aan gezondheidsvraagstukken zoals hartaandoeningen en diabetes.
"Regelmatig heeft een patiënt hulp nodig en moeten ze een programma volgen. Ik heb een programma dat ik in mijn kantoor voor patiënten samenstel, inclusief lessen en dieetinstructies, "zegt Dr. LePort.
Zowel Dr. LePort als Dr. Siegel bevelen programma's als Weight Watchers aan omdat ze nuttig zijn voor het leren van gedeeltelijke controle zonder jezelf te moeten beroven van bepaald voedsel.
Afhaal
Om echt succesvol te zijn, focus je op het creëren van een gezondere levensstijl voor jezelf. Gezond eten en sporten mag geen tijdelijk middel zijn om een doel te bereiken - het moeten gewone gewoonten zijn.
"Hoe lang het duurt voordat iemand zijn doel bereikt, hangt af van hoeveel kilo's ze kwijt moeten raken. Het gewicht kwam niet 's nachts op en het zal ook niet van de ene op de andere dag verdwijnen', zegt Dr. Siegel.
