Uitstel is de gewoonte om iets uit te stellen dat je moet doen tot het laatste moment. Sommige mensen zijn erg goed in het uitstellen van en het afleggen van hun prestatie met schijnbaar weinig moeite of gevolg; personen in deze categorie kunnen verwijzen naar de "kunst" van uitstelgedrag. Maar voor anderen kan uitstellen stressvol zijn en problemen veroorzaken voor familieleden, vrienden of collega's die afhankelijk zijn van het individu om een specifieke taak te volbrengen. Verlies uitstelgedrag door te leren waarom je het doet en hoe je jezelf op weg zet naar succes.
Waarom uitstellen?
Elke persoon is uniek; wat iemand uitstelt, is misschien niet dezelfde reden voor iemand anders. Echter, de American Management Association (AMA) rapporteert een aantal gemeenschappelijke trends als het gaat om de redenen voor uitstelgedrag:
- Angst - bang zijn voor een verwachte reactie, of voor mislukken (of slagen!) In uw streven
- Verveling - volledig gebrek aan interesse of enthousiasme bij de taak die voorhanden is
- Woede - je boos of boos voelen kan ervoor zorgen dat je uitstelgedragt om een vriend of familielid te straffen
- Gevoelens van overweldiging - er is zoveel te doen, je weet niet waar te beginnen
Ongeacht wat uw reden is voor uitstelgedrag, het doorwerken van uw emoties kan u helpen om de klus tijdig te klaren.
Maak doelen
Het maken van kleine doelen voor jezelf is een manier om uitstel te overwinnen zonder overweldigd te raken over de hele taak die voorhanden is. Beheersbare doelen waarmee u het "grote plaatje" kunt zien, of het nu gaat om het aanpakken van een verbeteringsproject of het verliezen van gewicht, kan helpen om de verveling en angst voor andere negatieve gevoelens die vaak gepaard gaan met stallingtactieken, te verwijderen. Bijvoorbeeld, als fysiek fit worden jouw einddoel is, stop het proces dan in wekelijkse stappen die je een jump-start kunnen geven zonder dat je gevoelens van ontmoediging of overweldiging krijgen:
- Week 1: elke dag 20 minuten oefenen
- Week 2: verhoog uw waterinname
- Week 3: Probeer nieuwe, hart-gezonde recepten
- Week 4: weeg jezelf - de AMA legt uit dat meetbare doelen je helpen je voortgang te volgen
Als je eerder al hebt gedacht om je hele dieet en levensstijl in één keer te veranderen, lijken de relatief grote eisen van je einddoel waarschijnlijk overweldigend en angstwekkend. De stapsgewijze aanpak van elke taak die u uitstelt, maakt elke stap handelbaarder, relevanter en haalbaarder.
Focus op feiten
Uitstelgedrag wordt grotendeels bepaald door emoties: je wilt het niet doen, je bent er bang voor, je bent boos, dus je zult het niet doen, wat het ook is. Het veranderen van de manier waarop je denkt over je inspanningen is een factor in het overwinnen van je angst, minachting, onzekerheid enzovoort. In plaats van je gevoelens je inertie te laten sturen, focus je op feiten. Denk logisch na over uw project, inclusief de hulpmiddelen die u nodig heeft, het tijdsbestek dat elke stap moet nemen en hoe de uitkomst eruit zal zien. Verander uw frasering in "Ik zal" in plaats van "Ik kan niet" en zie hoe de positieve taal uw enthousiasme voor de taak beïnvloedt. Je zou zelfs merken dat je niet alleen voor de uitdaging staat, maar ook enthousiast bent over het vooruitzicht iets aan te pakken waarvan je dacht dat je het niet zou kunnen doen.
Accepteer jezelf
Soms, als je uitstelt, zet je het onvermijdelijke uit, omdat je niet wilt falen. Je sterke en zwakke punten herkennen en accepteren dat je niet perfect bent, kan je helpen om je uitstelgedrag in toom te houden. Iedereen wil perfectie, maar het is geen erg praktische kijk op het echte leven. Als je streeft naar 'excellentie' in plaats van naar 'perfectie', suggereert psycholoog Linda Sapadin, dan onderga je jezelf niet aan willekeurige normen die je van energie en spirit ontdoen.
