Wat is de latissimus dorsi?
De latissimus dorsi is een van de grootste spieren in je rug. Het wordt soms je lat genoemd en staat bekend om zijn grote, platte "V" -vorm. Het overspant de breedte van je rug en helpt de beweging van je schouders te beheersen.
Wanneer uw latissimus dorsi gewond is, kunt u pijn voelen in uw lage rug, midden tot bovenrug, langs de basis van uw schouderblad of achter in de schouder. U kunt zelfs pijn voelen langs de binnenkant van de arm, helemaal tot aan uw vingers.
Hoe voelt latissimus dorsi pijn aan?
Latissimus dorsi pijn kan moeilijk zijn om te onderscheiden van andere soorten rug- of schouderpijn. Je voelt het meestal in je schouder, rug of boven- of onderarm. De pijn zal verergeren wanneer je naar voren reikt of je armen strekt.
Neem contact op met uw arts als u moeite hebt met ademhalen, koorts of buikpijn. In combinatie met latissimus dorsi-pijn kunnen dit symptomen van een ernstiger letsel of aandoening zijn.
Wat veroorzaakt latissimus dorsi pijn?
De latissimus dorsi-spier wordt het meest gebruikt tijdens oefeningen waarbij trekken en werpen plaatsvindt. Pijn wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik, het gebruik van slechte techniek of het niet opwarmen voordat u gaat trainen. Activiteiten die latissimus dorsi pijn kunnen veroorzaken zijn:
- gymnastiek
- basketbal
- tennis
- roeien
- zwemmen
- sneeuw scheppen
- hout hakken
- optrekken en optrekken
- herhaaldelijk vooruit of achteruit reiken
Je kunt ook pijn voelen in je latissimus dorsi als je een slechte houding hebt of de neiging hebt om te verslappen.
In zeldzame gevallen kan uw latissimus dorsi scheuren. Dit gebeurt meestal alleen voor professionele atleten, zoals waterskiërs, golfers, baseball-werpers, bergbeklimmers, atletiektrainers, volleyballers en gymnasten. Maar een ernstige verwonding kan dit ook veroorzaken.
Hoe wordt deze pijn behandeld?
De behandeling van latissimus dorsi-pijn omvat meestal rust en fysiotherapie. Terwijl u rust, kan uw arts u iets aanbevelen dat het RICE-protocol wordt genoemd:
R: rustend op uw rug en schouders van, en bezuinigen op, fysieke activiteiten
IK: icing het pijnlijke gebied met een ijspak of koud kompres
C: compressie gebruiken door een elastisch verband aan te brengen
E: het gebied optillen door rechtop te zitten of kussens achter uw bovenrug of schouder te plaatsen
U kunt ook niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals aspirine of ibuprofen (Advil, Motrin), gebruiken om de pijn te helpen. Als u ernstige pijn heeft, kan uw arts u iets sterkers voorschrijven. Alternatieve behandelingen, zoals cryotherapie of acupunctuur, kunnen ook helpen.
Als de pijn weggaat na een periode van rust, kunt u langzaam terugkeren naar uw normale activiteitenniveau. Zorg ervoor dat je dit geleidelijk doet om een ander letsel te voorkomen.
Als u pijn blijft voelen rond uw latissimus dorsi, kan uw arts een operatie voorstellen. Ze zullen waarschijnlijk een MRI-scan gebruiken om een beter beeld te krijgen van je blessure om de beste aanpak te vinden.
Kunnen oefeningen deze pijn verlichten?
Er zijn verschillende huisoefeningen die je kunt doen om een strakke latissimus dorsi losser te maken of kracht op te bouwen.
Als je latissimus dorsi strak aanvoelt, probeer dan deze oefeningen om het los te maken:
Je kunt ook je latissimus dorsi versterken door deze oefeningen te volgen:
Misschien wil je ook bepaalde yoga-oefeningen proberen die je rugpijn kunnen verzachten.
Zijn er manieren om latissimus dorsi pijn te voorkomen?
U kunt latissimus dorsi-pijn vermijden door een paar preventieve stappen te nemen, vooral als u regelmatig sporten of sporten:
- Zorg voor een goede houding en vermijd slungelig.
- Drink de hele dag door veel water, vooral voor en na het sporten.
- Krijg af en toe een massage om elke strakheid in uw rug en schouders te verminderen.
- Zorg dat je goed uitrekt en opwarmt voordat je gaat sporten of sporten.
- Breng een verwarmingskussen aan voordat je aan het trainen bent.
- Doe cool-down oefeningen na het sporten.
Vooruitzichten voor latissimus dorsi pijn
De latissimus is een van je grootste spieren, dus het kan veel pijn veroorzaken als het gewond is. De meeste latissimus dorsi pijn gaat echter vanzelf weg met rust- en thuisoefeningen. Als uw pijn ernstig is of niet verdwijnt, overleg dan met uw arts over andere behandelingsopties.
