Wat is carpaal tunnel?
Het handworteltunnelsyndroom treft elk jaar miljoenen Amerikanen, maar experts weten niet precies wat de oorzaak is. Een combinatie van levensstijl en genetische factoren zijn waarschijnlijk de schuldige. De risicofactoren zijn echter zo divers dat bijna iedereen er één of meer op een bepaald moment in hun leven heeft.
Carpaal tunnel syndroom kan gevoelloosheid, stijfheid en pijn in vingers en hand veroorzaken. Er is geen bekende manier om carpaal tunnel te voorkomen, maar sommige oefeningen kunnen uw kansen op een operatie verminderen. We spraken met John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, een in Vermont gevestigde fysiotherapeut, voor oefeningensuggesties.
Hier zijn drie basisbewegingen die je op elk moment van de dag kunt doen. Deze stukken en oefeningen zijn eenvoudig en vereisen geen apparatuur. Je kunt ze gemakkelijk achter je bureau doen, terwijl je in de rij staat te wachten of wanneer je een minuut of twee over hebt. "Problemen zoals carpaal tunnel zijn het beste aangepakt ... met rekken gedaan gedurende de dag," zegt Dr DiBlasio. Bescherm uw polsen in slechts enkele minuten per dag met deze eenvoudige bewegingen.
Spinnen doen pushups op een spiegel
Weet je nog dat de kinderkamer rijmde toen je nog een kind was? Blijkt dat het een geweldige rek voor je handen is:
- Begin met je handen samen in gebedspositie.
- Spreid de vingers zo ver mogelijk uit, en "knoop" de vingers door de handpalmen te scheiden, maar de vingers bij elkaar te houden.
"Dit strekt zich uit over de palmaire fascia, carpale tunnelstructuren en de medianus zenuw, de zenuw die geïrriteerd raakt in een carpaal tunnel syndroom," zegt DiBlasio. Deze is zo eenvoudig, zelfs je officemates zullen het niet merken, dus je hebt geen excuses om het niet te proberen.
De schok
Dit is zo rechtlijnig als het klinkt: schud de handen alsof je ze net hebt gewassen en probeer ze aan de lucht te laten drogen.
"Doe dit elk uur een minuut of twee om de buigspieren van je handen en de nervus medianus ervan gedurende de dag verkrampt en krap te houden," adviseert hij. Als dat veel klinkt, kun je dit zelfs integreren in je handenwasprogramma. U zijn vaak je handen wassen, toch? Als dit niet het geval is, gebruik dan uw carpale tunnelbehandeling als een extra reden om vaker in te schuimen en de griep op afstand te houden!
Stretch armstrong
Deze laatste oefening is het diepste stuk van de set:
- Plaats een arm recht voor je uit, elleboog recht, met je pols uitgestrekt en je vingers naar de grond gericht.
- Spreid je vingers een beetje en gebruik je andere hand om lichte druk uit te oefenen op de naar beneden gerichte hand, waarbij je je pols en vingers zover mogelijk strekt.
- Wanneer u uw maximale flexibiliteit bereikt, houdt u deze positie ongeveer 20 seconden vast.
- Wissel van hand en herhaal.
Doe dit twee tot drie keer aan elke kant en probeer dit elk uur uit te voeren. Na een paar weken dit meerdere malen per dag te hebben gedaan, merk je een aanzienlijke verbetering in de flexibiliteit van je pols.
Onthoud dat stretchen een belangrijk onderdeel is van elke gezonde routine; beperk uw regime niet tot de oefeningen op deze lijst. Elk deel van uw lichaam kan profiteren van de verhoogde bloedsomloop, beweging en mobiliteit die kan helpen bij het strekken.
Wat is de vooruitzichten voor carpaal tunnel?
Bel uw arts als u denkt dat u een carpaal tunnel ervaart. Een snelle behandeling kan u helpen de symptomen te verlichten en ervoor te zorgen dat het syndroom erger wordt. De bovengenoemde oefeningen mogen alleen deel uitmaken van uw behandelplan. Andere behandelingen voor carpaal tunnel zijn onder andere:
- koude pakken toepassen
- regelmatig pauzeren
- spalken uw pols 's nachts
- injecties met corticosteroïden
Ontvang vandaag nog een polsspalk en herbruikbare cold packs.
Uw arts kan een operatie aanbevelen als deze behandelingen uw symptomen niet verbeteren.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
