Ondanks het feit dat slechts een klein aantal mensen in onze tijd een mooi figuur heeft, droomt absoluut iedereen ervan.
Er zijn geen mensen die tevreden zijn met hun volheid of vice versa, magere lichaamsbouw.
Iemand in deze zaak wordt gehinderd door luiheid, anderen gebrek aan vrije tijd.
Het lijkt erop dat het voldoende is om je maag te verminderen om de maag te verwijderen en dat het vet na verloop van tijd verdwijnt.
In feite is het zoals het is, maar het is onwaarschijnlijk dat u tevreden zult zijn met het resultaat.
Verzakkende huid en striae verschijnen in plaats van vet, wat zo gemakkelijk is om er niet vanaf te komen. In dit artikel zullen we bespreken hoe een maag te verwijderen door buikspieroefeningen te doen.
Algemene aanbevelingen voor het reinigen van uw maag met buikspieroefeningen
Deze sectie zal klein zijn om niet ver van het hoofdonderwerp van het artikel te gaan. Zonder deze algemene aanbevelingen zult u geen vooruitgang kunnen zien, zelfs niet als u regelmatig een trainingsprogramma voor meerdere jaren uitvoert. Ze zijn net zo belangrijk als de training zelf, dus hun implementatie is strikt.
Eerst moet je volg een koolhydraatarm dieet. Je zult niet in staat zijn om van vet af te komen, samen met dit opnieuw verkrijgen. Daarom is het noodzakelijk om uit het dieet alles te verwijderen dat u geen vooruitgang laat zien - meel, zoete, vette, koolzuurhoudende dranken. Het gebruik ervan is zeker toegestaan, maar alleen in kleine hoeveelheden. En het beste van alles, ze zijn op de dagen van cardiotraining, om meteen van de ontvangen calorieën af te komen.
Ten tweede de moeite waard vergeet alcohol. Alcohol op zichzelf is de vijand van ons lichaam. Elke alcohol is schadelijk voor ons, en de belangrijkste vijand van gewichtsverlies is bier. Het is op zichzelf een snelle koolhydraatdrank, en dus houden de negatieve manifestaties daar niet op. Voor bier wilt u altijd iets schadelijks en zouts eten - wat uw dieet negatief zal beïnvloeden.
Neem voldoende tijd om te slapen en stress te vermijden.. Cortisol is een stresshormoon dat ervoor zorgt dat het lichaam vet in het lichaam opslaat. Om het te bestrijden, moet je voldoende slapen en alle stressvolle factoren uit je leven elimineren.
Meest voorkomende fouten
Voor degenen die niet echt bekend zijn met de sportschool of sporten in het algemeen, zullen ze aanzienlijke problemen ondervinden op dit gebied. Om de pers goed te pompen en de maag te verwijderen, moet u de fysiologische processen in ons lichaam kennen, evenals de anatomie van het lichaam. Maar we zullen niet veel in details treden, hier zullen we alleen de basisfouten van beginners aangeven.
1. Voer een grote hoeveelheid oefening uit. Het lijkt erop dat hoe meer je de herhalingen van de oefening doet, hoe meer je de spieren belast, meer calorieën verbrandt en je de pers binnen een paar dagen kunt zien. Helaas is dit een absoluut verkeerde benadering. Om te beginnen zouden de persspieren, net als alle andere spieren in ons lichaam, matige belastingen moeten krijgen. Als je een groot aantal herhalingen doet, verwond je je buikspieren alleen maar ernstiger. Bovendien moeten de meeste persoefeningen niet worden beschouwd als een goede cardio-belasting, waardoor je veel calorieën verbrandt. Je moet ongeveer 10.000 draaiingen doen om het aantal verbrande calorieën gelijk te maken aan een uur hardlopen. Daarom, als je wilt weten hoe je de pers op de juiste manier zwaait om je maag te verwijderen - hier is de eerste aanwijzing: je hoeft nooit te fanatiek te bewegen!
2. Probeer alleen vet in de buik te verbranden. Wat voor soort beslissingen komen niet zowel meisjes als jongens vóór het begin van het strandseizoen. Dagelijkse buikspiertrainingen, bodywraps, buikmassages, etc. Dit alles is bedoeld om doelbewust vet alleen in het noodzakelijke gebied kwijt te raken. Helaas is elke dergelijke poging aanvankelijk gedoemd te mislukken. Het lichaam is in dit opzicht behoorlijk wijs en hij probeert het "natuurlijke" uiterlijk van het lichaam te handhaven. Als vet wordt afgezet - dan gelijkmatig door het hele lichaam, indien verbrand - dan op dezelfde manier door het hele lichaam. Daarom is het noodzakelijk om dit te zeggen - je kunt op geen enkele manier van vet afkomen, alleen op de maag. Om vroeg of laat in staat te zijn om de gewenste "blokjes" te zien in plaats van vet, tijdens het pompen, moet u oefeningen combineren met dieet en cardio-ladingen.
3. Een andere meest voorkomende fout bij beginners is dat ze onregelmatig oefenen. Een aantal oefeningen uitvoeren is niet nodig om de paar weken, maar om de dag. Alleen in dit geval krijgen de spieren een volledige belasting en de nodige stimulans voor hun groei. Terwijl uw buikspieren groeien, wordt uw taille slanker en strakker. Maar in het begin zie je misschien zelfs je spieren niet - hiervoor moet je van vet afkomen.
Enkele tips om met de pers te zwaaien om je maag schoon te maken
Dus we hebben het gehad over fouten, nu is het de moeite waard om verder te gaan met tips. Er zijn bepaalde nuances die je voortgang kunnen opschorten of andersom versnellen. Als u doelbewust hebt besloten om voor uzelf en uw figuur te zorgen, moet u bereid zijn zich strikt aan de regels te houden.
1. Training mag alleen worden uitgevoerd op een harde en vlakke ondergrond. Voor deze doeleinden zijn noch een bank, noch een zacht bed geschikt. Het maximale dat u kunt gebruiken is een dun, met rubber bekleed tapijt. Ze zijn in elke sportschool en voor huiswerk kun je ze in de winkel kopen. Waarom moet je precies dat doen? Een zacht oppervlak tijdens de oefening springt onder u, wat de effectiviteit van de oefening aanzienlijk zal beïnvloeden. U wilt uw tijd en energie niet verspillen? Niet ook op de kale vloer aangrijpen, omdat u hierdoor het risico loopt uw rug te beschadigen.
2. Training kan het beste 's ochtends worden gedaan. Ten eerste is je lichaam 's morgens uitgeput door een gebrek aan voedsel gedurende 8 uur. Op dit moment is hij gevoelig voor maximale vetverbranding. Daarom is het 's ochtends dat alle cardio-ladingen en andere trainingen voor gewichtsverlies worden uitgevoerd. Ten tweede is het op een lege maag veel gemakkelijker om oefeningen uit te voeren. Als er voedsel in uw maag zit tijdens het draaien of tillen van het lichaam, zult u veel ongemak voelen dat uw algehele stemming voor training zal beïnvloeden. Bovendien, als je 15-20 minuten eerder opstaat en deze tijd aan training geeft, ontvang je een lading kracht en energie voor de hele dag.
3. Oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd. Spieren moeten zich goed bewust zijn van de belasting. Degenen die de pers pompen in de snelle modus zijn hackers. Met deze methode kunt u oefeningen uitvoeren vanwege traagheid, niet voor spierwerk. Maar je doel is niet om oefeningen voor de show te doen, maar om ze nuttig te maken. Anders zou u dit artikel niet lezen.
4. Naast de tijd die je aan training besteedt, moet je ook een andere zeer handige truc aannemen. Het moet in gedachten worden gehouden en constant worden uitgevoerd - vanaf de ochtend en voordat u naar bed gaat. Alleen met deze techniek kunt u het volume van de buik in enkele weken met enkele centimeters aanzienlijk verminderen. Wat is deze ongelooflijke techniek? Alles is vrij eenvoudig - je moet constant je buik strak en gespannen houden. Het feit dat veel mensen met grote, bolle buiken lopen is niet altijd een probleem, maar gewoon dik. In de meeste gevallen gebeurt dit omdat de buikspieren van de buikspieren hun toon verliezen en zich uitrekken onder de druk van de maag. Als u constant uw maag loopt, dan zult u snel in staat zijn om terug te keren naar de spiertonus en een aanzienlijke afname van het taille-volume.
5. Tijdens de oefening voelt u een brandend gevoel in de buik. De pijn van dit gevoel wordt soms ondraaglijk, dat is waarom mensen zich uitleven in de vorm van een beperkt aantal benaderingen of herhalingen. We kunnen je niet dwingen om pijn te verdragen en het met geweld te doen, maar dit is wat we moeten doen. Als je je spieren een pauze geeft, verlies je een aanzienlijk deel van de effectiviteit van je training. Spieren moeten worden geladen tot het moment waarop je fysiek geen herhaling kunt uitvoeren. Maar het is het herhalen waard, het gaat niet om honderden en duizenden herhalingen. Geloof me, een correct uitgevoerde oefening, zelfs in de hoeveelheid van 20-25 herhalingen, zal je een enorm scala aan sensaties laten ervaren.
Oefeningen waarmee u uw maag kunt verwijderen en de pers op kunt pompen
Er is een grote verscheidenheid aan verschillende oefeningen voor de buikspieren. We hebben geprobeerd de meest effectieve en bruikbare voor u te selecteren, geassembleerd in één complex.
Allereerst wil ik zeggen over twee onbetwistbare leiders. Deze oefeningen verschillen enigszins van standaard perstechnieken in hun relatieve gemak van implementatie. Zelfs een beginner kan er gemakkelijk mee omgaan.
Oefening # 1 - Vacuüm. Deze oefening werd ontwikkeld door een van de bodybuilders van Amerika, die de titel "Miss Olympia" kreeg voor de verlichting van zijn lichaamsbouw. En zijn pers speelde hierin een grote rol. Met deze oefening kunt u een toon van de dwarse buikspieren bereiken en een platte buik bereiken in de kortst mogelijke tijd.
De oefening is als volgt. Uitgangspositie - staand, handen op de heupen. Haal daarna diep adem en vul je longen volledig met lucht. Adem vervolgens langzaam en gecontroleerd uit terwijl je je buik maximaal trekt. Blijf in die positie. Adem daarna langzaam in en trek de maag nog meer naar binnen, zodat je het gevoel hebt dat deze praktisch de wervelkolom raakt. Keer daarna terug naar de startpositie. Een dergelijke herhaling moet 20 tot 30 seconden duren. Deze oefening kan ook worden uitgevoerd tijdens het zitten en liggen en op handen en voeten, maar staande variatie is het meest effectief.
Oefening nummer 2 - maat. Ook een zeer goede oefening om een platte buik te bereiken. Neem een rugligging in. Ga dan in een zodanige positie staan dat uw lichaam op de ellebogen en tenen van de benen rust. Het lichaam moet in een rechte lijn zijn, zonder enige afbuiging. Trek tijdens deze oefening aan de buik en trek de buikspieren aan. In slechts enkele seconden voel je de spanning van je hele lichaam.
Oefening nummer 3 - klassiek draaien. Neem een liggende positie in, benen gebogen op de knieën, handen achter je hoofd. Vanuit deze positie til je het lichaam op, alsof je de spieren van de pers draait. Het belangrijkste hierbij is dat je lichaam krult en niet als een rechte lijn omhoog gaat.
Oefening nummer 4 - fiets. Ga op de vloer zitten, leg je handen achter je hoofd, benen gestrekt naar voren en hang boven de vloer. Breng vervolgens het rechterbeen, gebogen bij de knie, naar het lichaam, terwijl u het aanraakt met de elleboog van de linkerhand. Verander dan je arm en been.
Oefening nr. 5 - been omhoog. Liggende positie, benen en armen zijn op de vloer. Til op tot een strikt verticale positie, eerst één been, dan het tweede. Leg ze afwisselend op de vloer en herhaal de oefening.
Oefening 6 - benen strekken. Liggende positie, handen onder de riem, benen gestrekt en gebogen op de knieën. Strek je benen naar voren en naar boven en keer dan terug naar de beginpositie.
Oefening nummer 7 - lateraal draaien. Liggende positie, benen gebogen op de knieën, armen op de vloer naar voren gestrekt. Draai de laterale spieren van het lichaam zodat de linkerhand de linker teen raakt en vice versa.
In dit artikel hebben we u kort verteld hoe u de pers correct kunt pompen om uw maag te verwijderen. Maar lezen door lezen en in de praktijk van vet afkomen is niet zo eenvoudig! Verspil daarom geen tijd en probeer nu uw nieuwe kennis in praktijk te brengen!
