Deze supplementen fungeren als uw doordringende wingman
Deadlines hebben een feestje in je agenda, je bestie heeft een meltdown, je auto staat in de winkel en, oh, je hebt geen wc-papier meer. Ondertussen racet je hart en kan je je niet concentreren. Hallo, stress! Voordat je naar een comfortabele cronut gaat of die vierde latte opschudt, is er nog een andere manier om met de druk-adaptogenen om te gaan.
Adaptogenen kunnen je lichaam helpen zich aan te passen aan doozies van het leven. Deze kruiden helpen ons lichaam bij het reageren op of herstellen van zowel korte als lange termijn fysieke of mentale stress. Sommigen stimuleren ook de immuniteit en het algemene welzijn. Uit onderzoek blijkt dat adaptogenen vermoeidheid kunnen bestrijden, de mentale prestaties kunnen verbeteren, depressie en angst kunnen verlichten en je kunnen helpen bloeien in plaats van zich te wringen.
Dus of je nu traint voor een marathon, een marathonstudiesessie doorloopt, of zelfs maar een stressvolle middagbijeenkomst doorneemt, adaptogen kunnen de sleutel zijn.
"Als vrouwen die moderne levens leiden, zullen we veel stress hebben", zegt Leslie Korn, PhD, "maar als ons lichaam en geest een biologische boost heeft, zoals adaptogenen, om beter met deze stress om te gaan, dan zullen we waarschijnlijk minder ziek worden. "Korn is een door de Harvard Medical School getrainde traumatoloog die integrale benaderingen gebruikt om de geest en het lichaam te behandelen. Ze zegt dat adaptogenen ons vermogen om in balans te komen vergroten.
Hoe hacken adaptogenen je stress?
Dit is hoe adaptogenen werken:
Wanneer we geconfronteerd worden met een stressor, hetzij lichamelijk hetzij geestelijk, ondergaan onze lichamen het zogenaamde algemene adaptatiesyndroom (GAS). GAS is een reactie in drie fasen: alarm, weerstand en uitputting. Adaptogenen helpen ons langer in de resistiefase te blijven, via een stimulerend effect dat de uitputting tegenhoudt. In plaats van te crashen in het midden van een stressvol moment, taak of gebeurtenis, bereiken we een evenwicht en kunnen we doorgaan met vechten.
"Als een minivaccin lijken sommige adaptogenen ons te inoculeren om te benadrukken en ons te helpen het hoofd te bieden," zegt Korn.
Wanneer we ons kunnen aanpassen aan stress, presteren we beter en voelen we ons beter ondanks wat ons benadrukt. En daarmee kunnen we ook onze gezondheid en ons welzijn verbeteren. Wanneer je gestrest bent, geeft je bijnier het stresshormoon cortisol af, dat je vervolgens van energie voorziet om een noodgeval aan te pakken. Maar te veel te vaak is meestal slecht voor ons lichaam.
"Cortisol is vaak de oorzaak van gewichtstoename, vooral rond de buikstreek," zegt Tara Nayak, een natuurgeneeskundig arts in Philadelphia die adaptogenen aanbeveelt bij haar klanten. "Wanneer je stress vermindert met adaptogenen, verminder je stresshormonen en dus hun effect op de gewichtstoename."
Adaptogenen kunnen indirect helpen bij andere gezondheidsproblemen, zoals pijn, spijsverteringsproblemen, slapeloosheid en meer. "Stress veroorzaakt een opeenvolging van fysieke reacties die de immuunfunctie, onze hormonen, ons cognitieve functiesysteem en onze interne klok beïnvloeden, ons circadiane ritme genoemd," zegt Korn. "Als deze stressoren aanhouden, leidt dit tot chronische ziekte."
Hier leest u hoe u adaptogenen kunt verbeteren
Elk adaptogeen heeft een ander effect op het lichaam, dus de keuze die je moet nemen, hangt af van het resultaat dat je zoekt. Als je bijvoorbeeld zowel dronken als gefrituurd bent, kan ashwagandha het ticket zijn om je zowel energie te geven als te ontspannen.
| adaptogen | Potentieel voordeel |
| Amerikaanse ginseng (Panax quinquefolius) | Verhoogt werkgeheugen, reactietijd, kalmte en immuunsysteem |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Vermindert stress en angst |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | Bestrijdt vermoeidheid |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Verhoogt het uithoudingsvermogen |
| Goji bessen (Lycium barbarum) | Verhoogt energie, fysieke en mentale prestaties, kalmte en gevoel van welzijn, en kan ook de slaap verbeteren |
| Eluethero root (Eleutherococcus senticosus) | Verbetert de focus en voorkomt mentale vermoeidheid |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Vermindert stress en verhoogt het uithoudingsvermogen |
| Zoethout (Glycyrrhiza glabra) | Vermindert stress |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Voorkomt fysieke en mentale vermoeidheid |
| Schisandra-bes / Magnolia-bes (Schisandra chinensis) | Verhoogt uithoudingsvermogen, mentale prestaties en arbeidsvermogen |
| Tulsi / Heilige basilicum (Ocimum sanctum) | Vermindert fysieke en mentale stress, stressgerelateerde angst en depressie |
| Kurkuma (Curcuma longa) | Versterkt de hersenfunctie en vermindert depressie |
Volg de doseerinstructies zorgvuldig
Volg voor het doseren de instructies bij de productinformatie. Een natuurgeneeskundige arts kan specifieke adaptogenen en gerenommeerde formules of tincturen aanbevelen. Bovendien kan een ND uw dosering naar behoefte aanpassen op basis van de effecten die u hoopt te bereiken. "Ze zijn over het algemeen veilig", zegt Korn over adaptogenen, "maar elk individu kan anders reageren, dus begin langzaam en observeer je eigen reacties."
Wees creatief om enthousiast te worden
Zoek een methode die leuk en handig is om in je routine op te nemen. Je kunt adaptogenen gebruiken als kruidensupplementen in capsulevorm, toegevoegd aan smoothies als poeders, of verzonnen in thee of soepen.
Korn maakt graag een stimulerende thee die warm of koud kan worden geconsumeerd. Het is één deel zoethout, één deel venkelzaad, één deel fenegriekzaad en twee delen lijnzaad. Ze suddert een eetlepel van het mengsel in 2 kopjes water gedurende 15 minuten. Ze heeft andere recepten, zoals een "fruitige kurkuma-smoothie" in haar boek.
Nayak experimenteert graag met adaptogene voedingsmiddelen. Ze gebruikt de gedroogde wortel astragalus in soepen of stoofschotels. "Het is een geweldig ondersteunend adaptogeen adaptogeen dat een aardse smaak geeft," zegt ze."Schisandra is ook een fantastisch kruid om te koken vanwege de complexe smaak. Het is geweldig in een bessencompote of een chai kruidenthee. "
Tijd uw adaptogens goed
Nayak en Korn stellen beide voor om stimulerende adaptogenen, zoals rhodiola, eerder op de dag vóór 15.00 uur te nemen om zich aan te passen aan de natuurlijke ritmes van het lichaam. "We zijn ontworpen om 's ochtends onder spanning te staan en te rusten tegen de vroege avond", zegt Korn. Opgemerkt moet worden dat de studie naar de effecten van Rhodiola rosea geproduceerd onduidelijk bewijs van de werkzaamheid en verdere studies zijn nodig in de toekomst.
Kalmerende adaptogenen, zoals heilige basilicum, kunnen echter zowel overdag als voor het slapengaan worden ingenomen. Ze zijn niet sterk genoeg om een kalmerend effect te hebben.
U kunt adaptogens een paar dagen of weken gebruiken om een drukke tijd op het werk door te komen. Of neem ze mee voor een periode van chronische chaos, wanneer het leven het je gewoon blijft overhandigen. Korn adviseert om na zes weken het type adaptogeen dat u gebruikt te roteren, zodat uw lichaam kan profiteren van de subtiele verschillen tussen kruiden.
Vergeet niet dat adaptogenen geen remedie of een substituut zijn
Vertrouw niet op adaptogenen voor het loggen van kussens of het goed verzorgen van jezelf. Gebruik ze om te gaan met intense periodes - zoals vakanties, finales en belastingen - en blijf op lange termijn zachtjes geactiveerd. "Ik ben echt dol op mijn adaptogenen!", Zegt Nayak. "Ik voel me niet hetzelfde zonder hen. Sterker nog, ik zou zeggen dat ik me niet realiseerde hoeveel stress ik vasthield tot ik weer in balans was. "
Zoals met elk medicijn of supplement, hebben adaptogenen bijwerkingen, interacties en contra-indicaties. Dus doe je onderzoek, vooral met betrekking tot de huidige gezondheidsomstandigheden. Het wordt ook aanbevolen om contact op te nemen met uw zorgverlener voordat u een kruidenregiment begint.
Healthline en haar partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een van de bovenstaande links.
