Beoefening van mindfulness betekent leven in het moment - hier en nu - en bewust zijn van je gevoelens, lichaam, omgeving en ervaringen. Het kan je helpen je geest te decomprimeren, te reflecteren of te zuiveren. Sommige activiteiten die worden gebruikt om mensen te helpen opmerkzaamheid te bereiken, zijn meditatie, yoga, tai chi en Qigong.
Mindfulness kan een bijzonder waardevolle techniek zijn in onze snelle samenleving, waarin veel mensen omgaan met stress, angst en depressie. Volgens het National Institute of Mental Health, ongeveer 30 procent van de Amerikaanse volwassenen omgaan met een angststoornis op een bepaald punt in hun leven, en in 2015 hadden naar schatting 16,1 miljoen Amerikaanse volwassenen ten minste één depressieve episode dat jaar ervaren.
Mindfulness heeft alles te maken met vertragen, bewust zijn van je gevoelens en denkproces en echt aanwezig zijn in het moment. Deze boeken verkennen mindfulness op verschillende manieren, waarbij ze licht werpen op de techniek en hoe ze op je eigen leven kunnen worden toegepast.
Mindfulness: een plan van acht weken voor het vinden van vrede in een hectische wereld
Onze snelle, door technologie aangedreven wereld kan op zichzelf angst veroorzaken. "Mindfulness" leert u hoe op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) te gebruiken, een techniek die door therapeuten wordt gebruikt om mensen met angst en depressie te helpen. Auteur Mark Williams spreekt met gezag over het onderwerp omdat hij en zijn collega's de techniek hebben ontwikkeld. Het boek bevat ook aandachtige meditaties waartoe je toegang hebt.
TIJD Mindfulness: de nieuwe wetenschap van gezondheid en geluk
Mindfulness is niet alleen voor mensen met angst en depressie. Iedereen kan profiteren van het loskoppelen en aanwezig zijn in het moment. De redactie van TIME stelde de gids 'TIJD Mindfulness' samen om de wetenschap achter mindfulness en de voordelen ervan te helpen verklaren. Er zijn ook tips voor het beoefenen van meditatie.
10-Minute Mindfulness: 71 gewoonten om te leven in het huidige moment
Het duurt slechts een paar minuten om in het moment te leven, volgens auteurs S.J. Scott en Barrie Davenport. Hun boek '10-Minute Mindfulness' is ontworpen om u te helpen bewuste gewoonten te integreren in uw dagelijkse routine. Elk van de genoemde gewoonten biedt een andere manier om opmerkzaam te zijn, vergelijkbaar met een spel 'kies je eigen avontuur'. Vind degenen die het beste voor u werken en blijf bij hen.
Een op Mindfulness gebaseerd werkboek over stressvermindering
Stress kan ervoor zorgen dat we veel ongezonde gewoonten ontwikkelen zonder het zelf te beseffen. "Een Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook" leert je om de op mindfulness gebaseerde stressreductie (MBSR) -techniek te gebruiken om stressgerelateerde gewoonten te vervangen door aandachtige gewoonten. Het MBSR-programma is gemaakt door Jon Kabat-Zinn, auteur van 'Full Catastrophe Living' en is wereldwijd onderwezen als een manier om met stress om te gaan.
Mindful Games: Mindfulness en meditatie delen met kinderen, tieners en gezinnen
Kinderen leren vaak door middel van spelen. Auteur Susan Kaiser Greenland heeft 'Mindful Games' gemaakt als een leuke manier om ze te laten zien hoe ze mindfulness kunnen oefenen. Ze put uit haar eigen ervaringen om mindfulness in een klaslokaal te leren, om ouders en verzorgers te leren hoe ze de technieken aan kinderen kunnen introduceren. Het boek bevat 50 spellen die helpen bij het ontwikkelen van ademhaling, focus, zelfregulerende emoties en meer.
Real Love: The Art of Mindful Connection
Door mentaal aanwezig te zijn, kun je ook van jezelf en de mensen om je heen houden. "Real Love" richt zich op het aanleren van meditatietechnieken die je helpen diepere relaties te vormen. Het boek daagt ook de opvattingen van de popcultuur over liefde uit. In plaats van liefde als romantisch te beschouwen, moedigt auteur Sharon Salzberg je aan verder te kijken en het te zien als een diepe verbinding met de kracht om te genezen.
No Time Like the Present: vrijheid, liefde en vreugde vinden, waar je ook bent
We kunnen het verleden niet veranderen of de toekomst voorspellen, maar we kunnen ons best doen om het heden te verbeteren of te waarderen. In "No Time Like the Present" combineert auteur Jack Kornfield zijn eigen anekdotische verhalen met mindfulness- en meditatietechnieken om je dat te laten doen. De hoofdstukken zijn verdeeld door soorten vrijheid: vrijheid van angst, vrijheid van liefde, enzovoort. Het doel van Kornfield is om u te helpen meer zelfvertrouwen en vrijheid te krijgen om vooruit te blijven gaan.
Yoga meisje
"Yoga Girl" Rachel Brathen werd voor het eerst bekend om haar Instagram-account, waarop foto's werden getoond van haar presterende yogahoudingen tegen prachtige tropische achtergronden. In het boek vertelt Brathen meer over haar leven, van haar rebelse tienerjaren, tot hoe ze vandaag een gezond en gelukkig leven heeft opgebouwd. Gebruik haar stap-voor-stapgids om zelf yoga-houdingen te beoefenen en lees meer over hoe yoga en meditatie het verschil voor haar maakten.
Every Body Yoga: Let Go of Fear, Get the Mat, Love Your Body
Er bestaat niet zoiets als een 'yoga lichaam' omdat elk lichaam is een yoga lichaam. Jessamyn Stanley daagt stereotypen uit in "Every Body Yoga", terwijl ze basisyoga-houdingen en -praktijken leert. Ze gelooft in acceptatie van het lichaam en verwelkomt yoga-beginners in alle soorten en maten. Naast yoga houdingen deelt Stanley ook haar persoonlijke worstelingen en hoe ze yoga gebruikte om tot een gezondere plek in het leven te komen.
Living Your Yoga: het spirituele vinden in het dagelijks leven
Je voelt je misschien ontspannen en verlicht in de studio, maar hoe zit het na de yogales? "Living Your Yoga" legt uit hoe je de intentie van de praktijk in je dagelijkse leven kunt brengen. Auteur Judith Hanson Lasater combineert haar kennis van de oude techniek met haar levenservaringen en relaties om uit te leggen hoe je yoga voorbij de mat kunt nemen.
YinSights: A Journey into the Philosophy and Practice of Yin Yoga
Yin yoga is een langzamere stijl van yoga waarbij houdingen gedurende langere perioden worden vastgehouden."YinSights" concentreert zich meer op deze stijl, terwijl hij ook de voordelen van yoga onderzoekt, zoals gezien door yogi's in India, Daoists in China, en medische en wetenschappelijke onderzoekers van het Westen. Als je van yogapraktijken houdt en er meer over wilt leren vanuit verschillende perspectieven, zul je waarschijnlijk van dit boek genieten.
Chair Yoga: zit, rek en versterk je weg naar een gelukkigere, gezondere jij
Brengt u veel tijd door zittend op het werk? "Chair Yoga" begeleidt je door 100 yogaposes en oefeningen om je lichaam te rekken en te versterken zonder je stoel te hoeven verlaten. De bewegingen zijn ontworpen om veilig te zijn voor beginners en mensen met beperkte mobiliteit. Oefeningen bevatten stap-voor-stap instructies en zijn onderverdeeld in hoofdstukken en georganiseerd per lichaamsdeel.
Perfectly Imperfect: The Art and Soul of Yoga Practice
Auteur Baron Baptiste is al meer dan 25 jaar actief in het beoefenen en delen van yoga. In 'Perfectly Imperfect' deelt hij hoe yoga verder gaat dan de houdingen en stelt ons in staat om spirituele en emotionele groei te ervaren. Baptiste legt uit hoe je de intentie van yogapraktijk kunt gebruiken om je instinct te volgen en het leven met intentie te leven.
Yoga en lichaam Afbeelding: 25 persoonlijke verhalen over schoonheid, moed en liefdevolle lichaam
Yoga kan worden gebruikt als hulpmiddel om je op je gemak te voelen in je eigen vel. "Yoga and Body Image" verkent de link tussen yoga en lichaamsbeeld door het unieke perspectief van 25 medewerkers, waaronder muzikant Alanis Morissette. Lees persoonlijke verhalen en laat u inspireren door hoe anderen yoga gebruikten om meer over hun lichaam te leren en er contact mee te maken.
Guiding Strala: de handleiding voor yoga-training om vrijheid te ontbranden, verbinding te maken en stralende gezondheid en geluk te creëren
Het lijdt geen twijfel dat stress niet goed is voor onze gezondheid, maar dat lijkt ons niet te vertragen. Strala is ervan overtuigd dat de gezondste manier om gezondheid en succes te bereiken een gemakkelijke aanpak is. "Guiding Strala" biedt instructies voor het onderwijzen van yoga en het leven volgens deze filosofie. Het is een hulpmiddel voor leiders die hun eigen potentieel willen ontsluiten, maar ook willen uitdagen en contact willen maken met studenten.
Namaslay: Rock Your Yoga Practice, Tap in Your Greatness en Defy Your Limits
Om gezond en opmerkzaam te zijn, moet je vaak schadelijke denkpatronen 'verslaan' tegen stress, angst en depressie. "Namaslay" leert je hoe je dat precies kunt doen met behulp van yoga practice. Er zijn meer dan 100 yogahoudingen, stap voor stap uitgelegd en uitgesplitst naar ervaringsniveau. Het boek bevat ook kleurenfoto's en tips om de meest voorkomende fouten te voorkomen.
Optimale gezondheid voor een levendig leven: een 30-dagen programma om lichaam en geest te ontgiften en aan te vullen
Balans is een belangrijk onderdeel van gezond leven. "Optimale gezondheid voor een levend leven" is gebaseerd op zowel oosterse als westerse geneeskunde om u te helpen een plan op te stellen om uw gezondheid te verbeteren. Het boek biedt een 30-daagse gids voor het gebruik van kruiden, voeding, yoga en huismiddeltjes om je lichaam en geest te reinigen.
We kiezen deze artikelen op basis van de kwaliteit van de producten en geven een overzicht van de voor- en nadelen van elk product om u te helpen bepalen wat het beste voor u werkt. We werken samen met een aantal van de bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline een deel van de inkomsten kan ontvangen wanneer u iets koopt via de bovenstaande links.
