Constipatie definiëren
Het is geen populair gespreksonderwerp, maar constipatie kan ongemakkelijk en zelfs pijnlijk zijn. Als u in een week minder dan drie stoelgangen heeft, wordt u geacht obstipatie te hebben. Als je eraan gewend bent om minstens één stoelgang per dag te gebruiken, kan het missen van slechts één stoel je erg ongemakkelijk maken.
Incidentele constipatie komt relatief vaak voor en kan worden veroorzaakt door medicijnen, veranderingen in de voeding of zelfs stress. Constipatie is chronisch als het weken of zelfs langer duurt. In beide gevallen kunnen huismiddeltjes effectief zijn.
De beste remedies vinden
Er zijn veel oplossingen voor obstipatie, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen en geneesmiddelen op recept. Ze werken als stimulerende middelen, glijmiddelen en verzachters, allemaal in een poging om het gemakkelijker te maken om een stoelgang te hebben.
Maar er zijn ook oplossingen in uw keuken of medicijnkastje. Sommige van deze zelfgemaakte laxerende recepten gebruiken vergelijkbare methoden, waaronder het verhogen van je vezelinname met vezelrijk voedsel en het smeren van je spijsverteringsstelsel met olie. Aan de positieve kant, huismiddeltjes kunnen zachter zijn voor uw spijsverteringskanaal en gemakkelijker voor uw budget.
1. Vezelrijke ontbijtgranen
De eenvoudigste voedingsoplossing voor obstipatie is het verhogen van uw vezelinname. Het eten van een vezelrijk ontbijt kan uw stoelgang binnen enkele dagen reguleren. Zorg er echter voor dat u uw waterinname verhoogt als u uw vezelinname verhoogt, anders kunt u het probleem verergeren. Vezel heeft water nodig om het door het spijsverteringskanaal te helpen.
Probeer een combinatie van havermout en vlasmaaltijd. Vlasmeel is gemalen vlaszaad, dat extreem rijk aan vezels en omega-3 vetzuren is. Je kunt de vezelfactor verder verhogen door wat rozijnen te roeren. Gedroogd fruit is ook zeer vezelrijk.
2. Ricinusolie en -sap
Castorolie smaakt behoorlijk vreselijk, maar de resultaten zijn snel. Je kunt verlichting verwachten van constipatie binnen twee tot zes uur na inname, dus je kunt het het beste innemen als je wat tijd hebt om thuis door te brengen. Zwangere vrouwen mogen geen ricinusolie gebruiken.
Om de smaak te maskeren, moet u uw ricinusolie in de koelkast bewaren en uw dosis aan een glas sinaasappelsap toevoegen.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
3. Gemengd gedroogd fruit
Iedereen weet dat pruimen goed zijn voor de spijsvertering, maar het eten van verschillende pruimen kan veel lijken op het nemen van medicijnen. Overweeg het toevoegen van gepureerde of baby-pruimen aan verschillende gerechten, zoals havermout.
Meng dingen door andere vezelrijke gedroogde vruchten zoals abrikozen en rozijnen toe te voegen. Gedroogde vijgen zijn een andere geweldige optie. Eet ze als een snack of bij je ontbijt.
4. Veel en veel water
Oké, het is niet echt een recept, maar er is niets dat dingen in beweging kan zetten, zoals eenvoudige hydratatie. Obstipatie vindt grotendeels plaats omdat de dikke darm te veel vocht heeft opgenomen uit het afval in je darmen, waardoor er droge en harde ontlasting achterblijft. Gehydrateerd blijven kan zowel constipatie voorkomen als weer in beweging komen.
Andere oplossingen
Veel lichaamsbeweging krijgen, een paar kopjes koffie drinken en de hoeveelheid zuivel in je dagelijkse voeding beperken, zijn slechts een paar dingen die je kunt proberen om jezelf te helpen weer terug in de regelmaat te komen. Uitstappen en bewegen kan helpen uw lichaam dingen door uw spijsverteringskanaal te laten bewegen. Als constipatie een probleem blijft, neem dan contact op met uw arts. Af en toe kan het een teken zijn van iets ernstigers.
