Fitness voor kinderen
Het is nooit te vroeg om een liefde voor lichamelijke activiteit bij kinderen aan te moedigen door ze bloot te stellen aan leuke fitnessactiviteiten en sporten. Artsen zeggen dat deelname aan verschillende activiteiten motorische vaardigheden en spieren ontwikkelt en vermindert het risico op het ontwikkelen van overbelastingsletsels.
In de richtlijnen voor fysieke activiteiten voor Amerikanen adviseert het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services (HHS) dat kinderen elke dag ten minste één uur aan lichaamsbeweging krijgen. Dit lijkt misschien veel, maar het is gemakkelijk om te zien hoe de minuten kunnen oplopen als je alle dagelijkse activiteiten en het spelen van een actief kind in ogenschouw neemt.
Hier zijn enkele richtlijnen om u te helpen bij het kiezen van geschikte fitnessactiviteiten voor uw kinderen.
Leeftijd 5 en jonger
Kleuters kunnen teamsporten spelen zoals voetbal, basketbal of T-ball zolang je verwachtingen realistisch zijn. Elke sport op deze leeftijd zou over spelen moeten gaan, niet over competitie. De meeste vijf-jarige kinderen zijn niet voldoende gecoördineerd om een bal te gooien en hebben geen echte vaardigheden op het voetbalveld of basketbalveld.
Kleuters hebben de neiging om van water te houden. Het is prima om kinderen kennis te laten maken met waterveiligheid tussen zes maanden en drie jaar oud. Het Amerikaanse Rode Kruis, de toonaangevende waterveiligheids- en -instructieorganisatie in het land, beveelt kleuters en hun ouders aan zich eerst in een basiscursus in te schrijven. Deze leren meestal blaasbelletjes en onderwaterexploratie voordat ze formele zwemlessen beginnen. Kinderen zijn klaar om adembeheersing, zwevende en basisslagen te leren op ongeveer vier of vijf.
Leeftijden 6 tot 8
Kinderen hebben genoeg ontwikkeld op de leeftijd van zes dat het mogelijk is voor hen om een pitched honkbal te slaan en een voetbal of basketbal door te geven. Ze kunnen ook gymnastiekroutines doen en vol vertrouwen een tweewielerfiets besturen en sturen. Nu is het tijd om kinderen bloot te stellen aan diverse sportieve en fitnessgerelateerde activiteiten.
Verschillende sporten belasten groeischijven op een andere manier en de variëteit draagt bij aan een gezonde algehele ontwikkeling. Overbelastingsverwondingen (zoals stressfracturen en hielpijn bij voetballers) komen steeds vaker voor en gebeuren wanneer kinderen dezelfde sport seizoen na seizoen spelen.
Leeftijden 9 tot 11
Hand-oog coördinatie komt op dit punt echt van pas. Kinderen zijn meestal in staat om een honkbal te slaan en nauwkeurig te gooien en stevig contact te maken met een golf- of tennisbal. Het is prima om concurrentie aan te moedigen, zolang je niet de focus legt op winnen.
Als kinderen geïnteresseerd zijn in deelname aan evenementen zoals korte triatlons of hardloopwedstrijden op afstand, zijn deze veilig zolang kinderen hebben getraind voor het evenement en een gezonde hydratatie behouden.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
Leeftijden 12 tot 14
Kinderen kunnen hun interesse verliezen in de gestructureerde omgeving van georganiseerde sporten als ze de adolescentie bereiken. Misschien willen ze zich in plaats daarvan concentreren op oefeningen voor kracht- of spieropbouw. Maar tenzij uw kind de puberteit is ingegaan, ontmoedig het opheffen van zware gewichten.
Stimuleer gezondere opties, zoals elastische buizen en banden, evenals lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en push-ups. Deze ontwikkelen kracht zonder botten en gewrichten in gevaar te brengen.
Prepuberale kinderen zouden dat moeten doen nooit probeer een one-rep max (het maximale gewicht dat een persoon in één keer kan tillen) in de gewichtsruimte.
Kinderen lopen het grootste risico op verwonding tijdens perioden van groeispurten, zoals die zich hebben voorgedaan tijdens de vroege tienerjaren. Een kind dat te veel gewicht ophaalt of een onjuiste vorm gebruikt bij het gooien of rennen, kan aanzienlijke verwondingen oplopen.
Leeftijd 15 en ouder
Zodra je tiener de puberteit heeft doorgemaakt en klaar is om gewichten op te heffen, moet je hem of haar vragen om een gewichtstrainingles of een paar sessies met een expert te volgen. Een slechte vorm kan de spieren beschadigen en breuken veroorzaken.
Als je middelbare schooler interesse toont in uithoudingsevenementen zoals triatlons of marathons, is er geen reden om nee te zeggen (hoewel veel races minimumleeftijdseisen hebben). Onthoud dat een goede training net zo belangrijk is voor tieners als voor hun ouders. Houd gewoon de voeding en hydratatie in de gaten en leer de tekenen van hittegerelateerde ziekten te herkennen.
Het opbouwen van een gezonde basis is belangrijk voor het opvoeden van kinderen als gezonde volwassenen. Kinderen zijn van nature actief, en het aanmoedigen hiervan met fitnessbegeleiding zal blijvende gewoonten creëren.
