Overzicht
Multiple sclerose (MS) kan van grote invloed zijn op uw lichamelijke gezondheid, maar het kan ook een zware tol voor uw geestelijke gezondheid betekenen. Depressie, stress, angst en stemmingswisselingen komen allemaal veel voor bij mensen met voortschrijdende MS, maar het is mogelijk om deze emotionele veranderingen te beheersen. Hier zijn enkele manieren om stress te verminderen, een gezondere mindset te creëren en een betere kwaliteit van leven te behouden.
Emotionele gezondheid en MS
Als je MS hebt, weet je dat elke dag nieuwe uitdagingen en vragen met zich meebrengt. Constante onzekerheid en zorgen kunnen bijna iedereen angstig, gestrest of angstig maken.
Volgens de Cleveland Clinic zijn de meest voorkomende emotionele veranderingen die je met MS kunt ervaren:
- depressieve symptomen en episodes
- rouwen om het verlies van een "normaal" leven
- stress en angst
- cognitieve veranderingen
- boosheid
- slapeloosheid
Omgaan met depressie
Uw ervaring met de ziekte kan tot depressie leiden. Uw veranderende lichaam en geest kunnen bijvoorbeeld van invloed zijn op hoe u over uzelf en uw leven denkt. De ziekte zelf kan ook depressie veroorzaken: als MS de myeline aanvalt, zijn uw zenuwen mogelijk niet langer in staat om de elektrische impulsen die van invloed zijn op uw humeur, correct door te geven.
Het goede nieuws is dat depressie kan worden behandeld. In de meeste gevallen schrijven artsen een combinatie van therapie en antidepressiva voor. Praatbehandeling kan een-op-een zijn met een erkende professional, of uw arts kan voorstellen om in groepstherapiesessies samen te komen met andere mensen die ook MS hebben.
Meer informatie: Het begrijpen en beheren van multiple sclerose stemmingswisselingen "
Omgaan met stress
Stress kan in kleine hoeveelheden gezond zijn. Het bevordert snellere reacties op situaties die deze vereisen en kan zelfs de immuniteit verhogen.
Langdurige en onopgeloste stress kan echter het tegenovergestelde effect hebben. U kunt beginnen met nieuwe of verergerde MS-symptomen vanwege de manier waarop stress de ziekte en uw lichaam beïnvloedt.
MS is onvoorspelbaar, wat kan bijdragen aan stress. De ziekte kan zonder waarschuwing veranderen en erger worden. Andere stressvolle factoren zijn de onzichtbaarheid van symptomen, financiële zorgen over het afdekken van de behandeling en de constante aanpassingen die nodig zijn om de voortschrijdende ziekte aan te pakken.
Stress kan echter worden behandeld. In feite ontdekte een onderzoek uit 2012 dat mensen met MS die een 8 weken durende stressbeheersingsprogramma volgden van ontspanning ademhaling en spierrelaxatietechnieken minder stress en minder symptomen van depressie ervoeren.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen stress te verminderen. Praat met uw arts of fysiotherapeut over manieren waarop u actief kunt zijn zonder uw symptomen te verergeren of de voortgang te vertragen.
Meer informatie: negen oefeningen voor het bevorderen van MS "
Omgaan met woede
In momenten van grote stress, moet je het misschien eenvoudigweg loslaten. Het uiten van je woede of frustratie kan je vaak helpen om stress te verlichten. Het moet echter niet uw primaire vorm van woedevermindering zijn.
Als je een paar momenten hebt gehad om jezelf te kalmeren, stel jezelf dan de vraag:
- Waarom was ik zo boos?
- Waarom raakte ik zo gefrustreerd?
- Was dit iets dat ik had kunnen voorkomen?
- Wat kan ik doen om te voorkomen dat het weer gebeurt?
Ontwikkel een spelplan voor het geval u in de toekomst soortgelijke gevoelens ervaart.
Manieren vinden om te ontspannen
Er is niemand een goede manier om te ontspannen. Ontspanning kan voor iedereen iets anders betekenen. Lezen, luisteren naar muziek, koken of een aantal andere activiteiten kunnen je helpen om je kalm en beheerst te voelen.
Diepe ademhaling is een activiteit die spanning kan verminderen, je lichaam kan ontspannen en je geest meer op zijn gemak kan laten voelen. Probeer diepe ademhaling te gebruiken wanneer u een stressvolle periode verwacht, bijvoorbeeld als u nerveus bent om buitenshuis te zijn, in de buurt van veel mensen te zijn of testresultaten terug te krijgen. Diepe ademhaling duurt slechts enkele minuten, vereist geen speciale apparatuur en kan op elk moment worden gebruikt wanneer u zich rustig moet voelen.
Yoga combineert ademhalen en zacht uitrekken om mentale en fysieke spanningen te verminderen. Als MS je fysieke bereik belemmert, kun je mogelijk nog steeds aangepaste poses oefenen om je te helpen strekken, ontspannen en stress los te laten. Praat met uw arts of fysiotherapeut voordat u met yoga begint.
