Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
1. Slaap beter door een extra kussen tussen je knieën te plaatsen of een wigkussen te gebruiken. Deze extra vulling kan je gewrichten beschermen, vooral als je 's nachts de neiging hebt te gooien en te draaien.
2. Krijg je genoeg omega-3's. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit gezonde vet kunnen helpen pijn en ontsteking te verminderen. Voeg lijnzaad toe aan je havermout in de ochtend, gooi een boerenkool rijstkom voor de lunch en bereid gebakken zalm voor het avondeten voor een drievoudige omega-3 stoot.
3. Vereenvoudig uw ochtendroutine door uw werkzak in te pakken en uw kleding de avond ervoor neer te leggen. Je knieën zijn waarschijnlijk 's morgens stijver, wat een impact kan hebben op je klaarmaken en voorkomen dat je op tijd de deur uitgaat.
4. Afzien van schoenen en op blote voeten lopen, waar mogelijk, om uw gewrichten van de onderste ledematen te beschermen. Wanneer schoenen nodig zijn, kies dan voor loop- of tennisschoenen die comfort en stabiliteit bieden.
5. Installeer handgrepen of een bank onder de douche. In en uit het bad gaan kan lastig zijn met kniepijn, maar deze apparaten kunnen voorkomen dat je wegglijdt of valt.
6. Probeer tai chi, een oeroude geest en lichaamspraktijk. Het kan niet alleen de fysieke functie en mobiliteit verbeteren, maar het kan ook helpen om de depressie te verslaan en je algemene kijk op het leven te verbeteren.
7. Gebruik een rolstoel, zoals een van uw kantoor aan huis, in de keuken. Kook- en bereidtijden kunnen ervoor zorgen dat je voor langere tijd op de been blijft. Maar als u op wielen zit, kunt u vrijer bewegen en toch heerlijke, gezonde maaltijden bereiden.
8. Maak tijdens het rijden gebruik van cruise control, met name op lange stukken van afgelegen wegen of snelwegen. Hierdoor kun je je knie buigen, strekken en ontspannen in plaats van je voet op het gaspedaal te houden, waardoor je spieren verder worden belast.
9. Doe elke dag op dezelfde tijd lichte, oefeningen thuis en rekt uit. Of het nu is terwijl je 's ochtends koffie aan het zetten is of terwijl je naar het avondnieuws kijkt, je hebt meer kans om te onthouden om ze te doen als je ze een vast onderdeel van je schema maakt.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
