Hoeveel calorieën verbrand ik in een dag?

Calorieën tellen

Heb je je ooit afgevraagd hoeveel calorieën je per dag verbrandt? De Harris-Benedict-formule kan je helpen het antwoord op deze vraag te achterhalen. Het helpt je niet alleen om je individuele basale metabolische snelheid (BMR) te berekenen, maar het laat ook je dagelijkse caloriebehoefte zien.

Wat is de Harris-Benedict-formule?

De Harris-Benedict-formule of Harris-Benedict-vergelijking werd voor het eerst gepubliceerd in 1918. Het werd opnieuw bezocht in 1984 en opnieuw in 1990 om de nauwkeurigheid te verbeteren. In de basisvorm vermenigvuldigt u uw BMR met uw dagelijkse activiteitenniveau om het aantal calorieën dat u per dag nodig hebt te consumeren om uw gewicht te behouden.

Hoe krijg je deze nummers?

BMR

Om je BMR te berekenen, gebruik je je geslacht, leeftijd en gewicht. De oorspronkelijke formules voor het berekenen van dit aantal zijn als volgt, met ponden voor gewicht, inches voor lengte en jaren voor leeftijd.

• 66 + (6,2 x gewicht) + (12,7 x hoogte) - (6,76 x leeftijd) = BMR voor mannen
• 655,1 + (4,35 x gewicht) + (4,7 x hoogte) - (4,7 x leeftijd) = BMR voor vrouwen

Een 40-jarige, 150-pond, 5 voet 6-inch-hoge vrouw, bijvoorbeeld, zou zijn 655,1 + (4,35 x 150) + (4,7 x 66) - (4,7x40) = 1,429,7.

Een 40-jarige, 180 pond, 6-foot-tall man zou zijn 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829,8.

Activiteiten niveau

Van daaruit moet u uw activiteitenniveau bepalen. Het activiteitniveaunummer wordt gedefinieerd als:

• 1.2: sedentair (weinig tot geen oefening)
• 1.375: licht actief (lichte oefening 1-3 dagen per week)
• 1,55: matig actief (matige oefening 3-5 dagen per week)
• 1.725: zeer actief (harde oefening 6-7 dagen per week)
• 1.9: extra actief (zeer zware oefening / training of fysieke baan)

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een vrouw een postbode is en de hele dag wandelt. Haar activiteitenniveau zou worden ingesteld op 1.9. Laten we nu eens aannemen dat een man aan een bureau werkt en meerdere keren per week wandelt om te oefenen. Zijn activiteitsniveau zou worden ingesteld op 1.55.

Volledige vergelijking

Alles bij elkaar opgeteld, is de Harris-Benedict-vergelijking: BMR x activiteitsniveau = calorieën om het gewicht te handhaven

De 150-pond-vrouw die "extra actief:" is

• 1429.7 (BMR) x 1.9 (activiteiten niveau) = 2,716 (calorieën / dag om het huidige gewicht te behouden)

De 180-pond man die "matig actief:"

• 1829.8 (BMR) x 1,55 (activiteiten niveau) = 2,836 (calorieën / dag om het huidige gewicht te behouden)

Online rekenmachines

Om deze hele vergelijking nog eenvoudiger te maken, zijn er online rekenmachines die u helpen.

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het doen van dagelijkse activiteiten?

Zoals je in de bovenstaande voorbeelden kunt zien, heeft activiteitsniveau veel te maken met je resultaten. En je zou kunnen denken dat je hard moet oefenen om calorieën te verbranden gedurende de dag. Dat klopt, maar je verbrandt ook een flink aantal calorieën terwijl je bezig bent met je normale dagelijkse taken. Hoeveel je verbrandt, heeft te maken met hoeveel je weegt.

Dit is hoezeer een persoon van 155 pond brandt om de volgende taken gedurende 30 minuten uit te voeren.

Verdragen mannen en vrouwen calorieën anders?

Het antwoord op de vraag of mannen en vrouwen calorieën anders verbranden, is "Ja". Om uw individuele basaalstofwisseling te berekenen, moet u rekening houden met drie factoren: uw leeftijd, geslacht en gewicht / lichaamssamenstelling.

Hoe past geslacht in de vergelijking?

Mannen hebben over het algemeen minder lichaamsvet dan vrouwen. Dit betekent dat ze vaak meer spiermassa hebben dan vrouwen - zelfs dan vrouwen met dezelfde leeftijd en hetzelfde gewicht. Meer spieren betekent meer calorieën verbranden in rust. In het algemeen gesproken, verbranden mannen dus meer calorieën dan vrouwen in het algemeen.

Calorieverbruik en gewichtsverlies

Als u weet wat uw dagelijkse caloriebehoefte is om uw gewicht te handhaven, kunt u ook afvallen. Het kost 3500 calorieën om een ​​pond kwijt te raken. Dus als je dagelijkse caloriebehoefte om je gewicht te behouden 2.500 calorieën is, zul je ofwel minder moeten eten of meer trainen. Hoeveel hangt af van hoeveel gewicht je wilt verliezen en hoe snel je het wilt verliezen.

Experts raden aan om slechts een pond of twee per week te verliezen voor het meest duurzame gewichtsverlies. Om je calorieën met 3500 tot 7000 per week te verlagen, moet je elke dag een 500 tot 1000 calorie tekort opvangen. U kunt dit allemaal via een dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van beide doen.

Tips om af te vallen

Afvallen is niet altijd zo eenvoudig als het aansluiten van nummers op een rekenmachine. Je beste gok is om goed te eten, de meeste dagen van de week te sporten en op lange termijn door te gaan.

Probeer ook:

• een dagboek bijhouden om te zien wat u op een dag eet en om probleemgebieden in uw dieet te identificeren
• doorgeven van bewerkte, caloriearme, weinig voedingsrijke voedingsmiddelen, zoals snoep, koekjes, chips, enz.
• het kiezen van caloriearme opties voor je favoriete calorierijke voedingsmiddelen zoals magere melk in plaats van volle melk, luchtgekookte popcorn in plaats van chips en dunne korst pizza in plaats van dikke korst
• je portiegroottes verkleinen, zodat je echt maar een portie van wat voor eten op je bord dan ook eet
• labels lezen om te leren wat er echt in het voedsel zit dat u consumeert
• voedsel op een bord plaatsen versus het rechtstreeks uit de zak eten
• kleine, duurzame veranderingen maken in plaats van een crashdieet bevorderen

Koop voedseldagboeken om u op weg te helpen.

Bekijk de beste afslank-apps van dit jaar "

Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.

Bekijk de video: Hoeveel Calorieën Moet je Verbranden om 1 Kilo Af te Vallen? (Juli- 2024).